Daca mananci corect inainte de exercitiul fizic vei avea mai multa energie si vei arde mai multe calorii.

Cantitatea si continutul alimentelor, precum si momentul in care le consumi, pot juca un rol important in rezultatele exercitiului fizic. Acestea vor determina nivelul de energie din timpul exercitiului fizic, cat de bine isi va reveni corpul dupa efort si daca caloriile pe care le consumi vor fi folosite ca si combustibil de catre corp sau vor fi depozitate ca si grasime.

In primul rand, trebuie sa retinem doua aspecte: este o greseala sa te infometezi, dar nici nu poti depune efort pe un stomac plin. Ideea ca vei arde mai multa grasime pe stomacul gol este cea mai mare greseala. Daca vrei sa iti maximizezi rezultatele exercitiului fizic, sa ai mai multa energie si sa arzi mai multa grasime, trebuie sa mananci. Dar asta nu inseamna sa iei o masa din trei feluri si desert cu zece minute inainte sa mergi la sala. Cheia este o alimentatie rationala.

Mai trebuie sa luam in calcul faptul ca cea mai mare parte din energia pe care o folosesti in timpul efortului fizic nu vine de la ultima masa luata, ci de la carbohidratii si grasimea stocate in muschi, ficat si celule. Asta inseamna ca trebuie sa ai grija sa ai o alimentatie sanatoasa in general si nu doar inainte de exercitiul fizic.
 
In medie, femeile trebuie sa consume 200 de calorii inainte cu o ora de exercitiu iar barbatii 300 de calorii.

Cel mai bine este sa iei masa cu 3-4 ore inainte de exercitiu si o mica gustare inainte cu o ora sau jumatate de ora.

Gustarea trebuie sa contina intre 100 si 200 de calorii si trebuie luata cu cel putin 30 de minute inainte de exercitiul fizic. Trebuie sa contina carbohidrati care se digera repede si un continut scazut de grasime. Iata cateva idei:
Suc de fructe (de portocale)
Suc de rosii
Smoothie de fructe
Fructe bogate in zaharuri cum ar fi ananasul, caisele, bananele, mango, pepenele, merele, piersicile, strugurii
Covrigei 
O felie de paine prajita cu gem
Cativa biscuiti digestivi
Iaurt
Baton cu cereale
Un bol mic de cereale cu lapte degresat

Masa luata cu 3-4 ore inainte de depunerea efortului fizic este bine sa contina circa jumatate din caloriile pe care urmeaza sa le dai jos prin exercitiu. Daca vei arde circa 600 de calorii in timpul exercitiului, atunci va trebui sa consumi circa 300 de calorii in timpul mesei. 50-60% din calorii trebuie sa vina din carbohidrati care iti vor mentine stabile nivelul de zahar din sange si nivelul de energie in timpul exercitiului. Include si proteine care vor preveni accidentarea muschilor si te vor ajuta sa te recuperezi dupa exercitiu. Iata cateva combinatii posibile: 
Oua fierte tare
Branza de vaca si fructe
Sandvis cu curcan/pui si paine integrala
Cartofi natur, fasole verde si branza de vaci 
Orez cu legume si carne slaba
Paste si sos (de exemplu sos Bolognese)
Cartofi copti cu peste
Paine prajita cu carne slaba sau branza de vaci

Fiecare persoana reactioneaza diferit in timpul efortului fizic. Daca in primele 15-20 de minute de exercitiu simti ca iti scade glicemia simtindu-te obosit si ametit, sau daca dupa efort simti nevoia sa mananci mult, atunci mananca inainte de a face sport tinand cont de sfaturile de mai sus.

Daca te numeri printre cei care nu pot tolera mancarea inainte de a depune efort fizic, atunci mananca o cina nutritiva bogata in carbohidrati cu o seara inainte si fa sport dimineata. Fiecare corp are propriile nevoi, tot ce trebuie sa faci este sa inveti sa-l cunosti pentru a-ti crea propria dieta personalizata dupa nevoile tale.
Ana Popandron
 

Cuvinte de cautare: dieta, slabit, fitness, calorii, carbohidrati, alimentatie