Cine isi imagineaza ca sarind peste mese se apropie mult mai repede de silueta visata, greseste profund.

In realitate, lucrurile stau exact invers, deoarece cand trec multe ore fara sa mananci, metabolismul scade si organismul depune mai mult efort pentru a arde caloriile, producand in timp cresterea in greutate. Acest mecanism este evident atunci cand masa la care se renunta, este micul dejun. In acest caz are loc o crestere a nivelului de colesterol si o scadere a actiunii insulinei, hormonul care se ocupa cu reglarea nivelului de zahar in sange.  Ai astfel tendinta sa consume in timpul zile respective alimente grase si bogate in calorii, pe care organismul tau dezobisnuit sa “lucreze” corect, nu reuseste sa le arda si sa le elimine complet. Rezultatul? Crestere in greutate!

 5 motive importante ca sa nu renunti la micul dejun:
1. Cand te trezesti, organismul tau trebuie sa fie “reincarcat” cu energie si apa, pentru a-si reface rezervele consumate.
2. Daca organismul nu primeste “combustibil” va fi constrans sa faca economie de resurse, reducandu-si eficienta metabolica.
3. Prima masa a zilei furnizeaza elemente nutritionale la care corpul tau nu poate renunta: aminoacizi esentiali, acizi grasi esentiali, minerale precum calciul si fierul, vitamine din grupul B, vitamina C si apa.
4. Foarte important este si rolul zaharurilor simple si complexe, furnizate de biscuiti, cereale, paine prajita si fructe. Toate acestea aduc in corpul tau glucoza, adica energia gata sa fie utilizata de creierul tau, favorizand concentrarea si ameliorand prestatia ta intelectuala la job.
5. Fibrele continute in fructe si cerealele integrale, determina eliberarea gradate a glucozei, controland senzatia de foame.
 
Alegerea micului dejun ideal depinde de multi factori: tipul de activitate dezvoltata in timpul zilei, un pranza normal sau doar o gustarica sau un regim de dieta. Iti prezentam mai jos diverse tipuri de mic dejun:

Daca vrei sa te mentii in forma:
Micul dejun trebuie sa furnizeze aproximativ 300 de calorii din necesarul zilei si sa contina: cafea sau ceai, o cana de lapte degresat sau 2 iaurturi dietetice mici, o lingurita de zahar sau miere, 4-5 biscuiti integrali sau 4 feliute de paine prajita sau 30g de cereale, un fruct sau un suc de fructe fara zahar adaugat.

Daca desfasori o activitate fizica intensa:
vorbim despre un mic dejun de 500 de calorii, care contine: un pahar cu lapte sau un iaurt normal, 40 gr. de biscuiti, o lingurita de zahar sau miere,  30 gr. de paine prajita cu 2 felii de carne (sunca, muschi file) si un ou fiert si o cupa mica de salata de fructe.

Daca mananci putin la pranz:
este indicat un mic dejun care sa furnizeze 300-400 calorii: cafea sau ceai, 2 iaurturi slabe mici sau o cana de lapte partial degresat, cu 50 gr. paine prajita sau 30gr. de cereale, 2 lingurite de miere sau gem de fructe si 150 gr. de fructe proaspete

 Cuvinte de cautare: mic dejun, dieta, calorii, slabit