Consumul caloric. Mit si realitate
Un mit popular spune ca pentru a consuma din depozitele de grasimi trebuie sa ne mentinem pulsul in limita unor anumite valori. Pana si aparatele cardio au afisat pe display acele zone numite „fat-burning zones”. Te-ai intrebat vreodata daca, cu adevarat, trebuie sa-ti desfasori antrenamentul in limita acelor valori pentru a consuma din grasimi si ce se intampla oare daca nu respecti acele zone?
Am sa explic in cateva randuri ce se intampla in organism, vs-a-vis de consumul caloric, pe durata unor antrenamente diferite ca intensitate
Combustibilul folosit in antrenament.
Asadar organismul foloseste deopotriva grasimi si carbohidrati pentru a sustine exercitiul fizic. In timpul antrenamentelor de intensitate scazuta ( ex-mers; alergare usoara), grasimile reprezinta principala sursa de energie pentru a sustine efortul. Odata insa cu cresterea in intensitate a exercitiilor, intervine starea lactacida, scade consumul de lipide si creste consumul de carbohidrati.
Daca antrenamentul are o durata de 1.5-2 ore, carbohidratul muscular (glicogenul) si concentratia de glucoza din sange scad. Acesta stare metabolica reprezinta o amenintare pentru masa musculara, deoarece carbohidratii sunt combustibilul preferat al muschilor. In momentul in care depozitele de carbohidrati sunt epuizate, muschii sunt fortati sa consume lipide pentru a sustine efortul.
Din moment ce in timpul exercitiilor de intensitate scazuta pentru a sustine efortul se consuma mai mult grasimi, automat s-a generat si ideea zonei fat burn. Dar ce este de semnalat insa, faptul ca pe durata acestui timp de efort se consuma intr-adevar cu preponderenta grasimi, dar intr-un numar considerabil mai mic decat in cazul eforturilor cu o intensitate mai mare.
Concluzie finala
Ceea ce conteaza cu adevarat atunci cand vrem sa slabim este diferenta dintre numarul de calorii consumat si aportul caloric alimentar. Asadar, daca scopul nostru este sa slabim, conteaza foarte putin cu ce tip de combustibil este sustinut efortul.
O modalitate eficienta de a diminua procentul de tesut adipos o reprezinta antrenamentul cu intervale, care pe langa faptul ca te ajuta sa-ti imbunatatesti conditia fizica foarte rapid, este mult mai eficient decat antrenamentul continuu, consumul caloric mentinandu-se la un nivel ridicat si dupa incheierea antrenamentului.
Ca test, incearca antrenamentele cardio de mai jos:
• 5–6 x 3 minute la 95%–100% maximum (max) heart rate (HR) cu 2-minute perioada de recuperare activa ( mers)
• 4 x 4 minute la 95%–100% max HR cu 3-minute perioada de recuperare activa ( mers)
sau
• 8–12 reprize x 30 secunde viteza cu 1-minut perioada de recuperare activa ( mers)
