Deseori persoanele care urmeaza o dieta, nu o fac in modul potrivit, respectiv combinand reducerea caloriilor cu exercitiul fizic. Deoarece  o cura de slabire tinuta ca la carte, se dovedeste a fi un lucru frustrant si dificil  iti prezentam mai jos cateva sfaturi care speram sa te ajute sa eviti cele mai frecvente erori: 

1. Evita dietele “dupa capul tau” sau unele din dietele gresite care se gasesc in reviste. Doar un nutritionist este capabil sa iti sugereze dieta care se potriveste organismului tau, tinand cont de varsta, de activitatea ta de zi cu zi, de preferinte alimentare etc.

2. Nu te limita sa reduci grasimile, fara sa iei in calcul numarul total de calorii consumat. Poti manca foarte putine grasimi si totusi sa nu slabesti nici un gram, deoarece organismul tau nu face diferenta intre caloriile care vin din grasimi, carbohidrati sau proteine.

3. Controleaza cantitatile. Mai ales cand mananci in oras, este dificil sa calculezi cat “valoreaza” 80g de paste sau 60g de carne. Cu putina bunavointa, poti sa iti construiesti propriul “set de masurat” alimentele din farfurie, asociind unele din partile corpului cu o anumita cantitate de alimente: o portie mare cat palma are circa 80g de carne sau peste (depinde si de palma  ), o portie cat degetul mare reprezinta aproximativ 30g de branza, varful degetului mare inseamna o lingurita de maioneza sau unt, mana facuta caus are cam 2 linguri de lichid, iar pumnul strans este echivalentul a 230g de orez. Oricine poate in acest fel, pe baza experientei anterioare de acasa, sa isi creeze un sistem personal de masurare..

4. Evita sa iti reiei vechile obiceiuri alimentare odata ce ai ajuns la greutatea dorita. Daca vei comite aceasta greseala, organismul tau va recupera rapid tot ce ai pierdut. Este cazul sa iti conservi bunele obiceiuri invatate in perioada dietei.
 
5. Tine-ti greutatea sub control. Cantarindu-te regulat, vei evita sa “pui pe tine” fara sa realizezi decat atunci cand  s-a aprins becul de alarma.

6. Bea o cantitate suficienta de apa. Deseori se confunda senzatia de sete cu cea de foame. E bine sa iti amintesti ca apa iti ajuta metabolismul si iti curata corpul de toxine.

7. Nu sari peste mese. Sarind peste gustari, se consuma toate caloriile unei zile in timp foarte scurt, in timpul uneia singure, iar organismul nu este capabil sa le arda in mod corect.

8. Alege sa consumi cantitatea potrivita de calorii.
Reducand prea mult numarul de calorii nu faci decat sa iti incetinesti metabolismul si sa arzi mai putine calorii: deci te vei ingrasa odata terminata dieta.

9. Planifica-ti fiecare zi “alimentara”.  Daca o sa iti incepi ziua stiind exact ce ai “pe lista”, va fi mai dificil sa cazi prada tentatiilor.

10. Inlocuieste alimentele “interzise” cu altele sanatoase si potrivite dietei tale. De obicei, ne limitam la a elimina fara a inlocui cu ceva sanatos.

11. Nu te teme sa renunti la alimentele tale preferate.  Daca elimini inca de la inceput tot ce iti place sa mananci, dieta ta va esua lamentabil. Incepe prin a reduce cantitatile.

12. Stabileste-ti obiective realiste!
Tine cont intotdeauna si de structura scheletica cu care te-a dotat natura si de ereditate… Daca ai o structura robusta si ti-ai propus sa obtii una filiforma, orice dieta ti-ai impune va esua garantat, facandu-te sa crezi ca este imposibil sau chiar
”dureros” sa pierzi din greutate. Fii constienta de limitele si posibilitatile proprii.

Cuvinte de cautare: dieta,slabit,alimentatie sanatoasa