Nu cumva suplimentele au efecte secundare dintre cele mai grave? Cred ca fiecare dintre noi ne-am pus aceasta intrebare. Nu, suplimentele sunt extrase din produse animale sau vegetale, concepute special pentru o dieta sanatoasa, luate conform prospectului ele nu au efecte secundare. Nu le confundati cu medicamentele.
Ce sunt?
Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si nimale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri (marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente. De exemplu: Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula, Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra, Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.
Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasime, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces. Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante "nenaturale" daunatoare. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante daunatoare.
Deci pentru cei care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele putem spune ca sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor, si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor.
Testele pentru a determina efectele suplimentelor sunt facute pe grupuri de subiecti, iar rezultatele sunt o medie a rezultatelor participantilor. Deci unii dintre noi raspundem mai bine la anumite suplimente, altii nu, asa ca nu etichetati suplimentele prin prisma unei experiente singulare.
Cele mai importante suplimente In mod normal, unele suplimente sunt mai importante decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea:
1.Suplimente de vitamine si minerale.
2.Suplimentul luat imediat dupa antrenament (proteinele).
3.Suplimentele MRP- meal replacement powder (pudra care inlocuieste masa).
4.Creatina.
5.Aminoacizii.
6.Termogenicele.
7.Carnitina.
8.Uleiurile de peste si din seminte de in(omega3 si omega6).
Daca doriti utilizarea unor suplimente este bine intotdeauna sa cereti sfatul doctorului nutritionist sau al antrenorului personal cu care lucrati. Suplimentele sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea masei musculara. Ar trebui luate in mod regulat pentru atingerea cat mai eficienta a scopului urmarit.

Cuvinte de cautare: suplimente nutritive, proteine, vitamine, carnitina, slabit, masa musculara, aminoacizi