Activitati Fitness

Despre Step Aerobic

Fiind una dintre cele mai intalnite forme de aerobic, clasa de step reprezinta un mod eficient de a te mentine in forma. Aceasta consta in folosirea unei platforme (numita step) cu ajutorul careia se realizeaza diferiti pasi de complexitate diferita, pe ritmul muzicii si sub indrumarea unui instructor.   Step-ul (treapta) este o platforma lata de circa 40 cm si lunga de circa 1 m. Inaltimea acesteia (reglabila in 3 trepte) variaza intre 10 si 30 de centimetri, pentru ca…
detalii

Fitness sau stress? Este alegerea ta!

Stress-ul, nu de putine ori, reprezinta cauza multor boli, incepand de la o simpla raceala, pana  la acnee, celulita, pierderea parului, boli de ficat, etc. Notiunea de “stress”, frecvent folosita in zilele noastre inseamna: suprasolicitare/tensiune/efort. Cantitatea de stress tolerabila variaza de la persoana la persoana, fiind parte integranta din viata noastra. De aceea, este nevoie sa ne cunoastem limitele de toleranta pentru a putea sa-l “dozam” corespunzator. Efectele stress-ului. Solicitarile intense si de durata pot  cauza declansarea stress-ului: in aceste conditii organismul…
detalii

Consumul de calorii si antrenamentul cardio

Putina lumina asupra consumului de grasimi Zona de efort care determina utilizarea acizilor grasi in scop energetic pentru a-l putea sustine, este cuprinsa intre 65 si 75% din frecventa cardiaca maxima, care corespunde cu 50-60% din volumul maxim de oxigen (VO2 max). Cu toate acestea, nu este posibil sa oferim valori exacte ale pulsului, deoarece rata maxima cardica variaza de la persoana la persoana. Iată câtiva algoritmi de estimare a consumului  energiei şi consumului de grăsimi, în discipline tipic aerobe,…
detalii

Pilates

Generalitati: Cui i se potriveste? Oricui, la orice varsta (este indicat si ca terapie de reabilitare). Pe viitoarele mamici le ajuta sa isi regleze respiratia si stimuleaza controlul abdominalilor. Este foarte utilizat ca si “complementar” al altor sporturi, de exemplu jogging-ul. Cum decurge o lectie? Antrenamentul dureaza minim o ora, de 2-3 ori pe saptamana. Se incepe cu exercitii de respiratie, urmate de cele de postura. Mai intai are loc incalzirea, apoi exercitiile propriu-zise. Cand apar primele rezultate? J.H. Pilates…
detalii

Aqua Kick Box! Antrenament in apa!

 O clasa de grup desfasurata in apa si miscare intr-o lume fara gravitatie dar plina de satisfactii.   Ce este Aqua KickBox? Este un program de antrenament care se executa in apa, caracterizat prin executarea exercitiilor specifice de kickboxing, arte martiale si alte sporturi kombat in deplina armonie cu aerobicul in apa. Totul devine un mix extrem de placut care se evidentiaza prin simplitate si eficacitate. Durata in functie de gradul de complexitate variaza intre 30 si 50 de minute.…
detalii

Cycling, un antrenament care merită tot efortul!

•    Deşi este cunoscut sub mai multe nume, Spinning, Team Cycling, Indoor Cycling, RPM, etc., activitatea de Cycling este unul dintre cele mai eficiente şi plăcute tipuri de antrenament cardio-tonus. •    Având multiple avantaje, toată lumea poate pedala la bicicletă chiar dacă sunt sau nu antrenaţi, fiind un antrenament foarte eficient atât pentru începători cât şi pentru avansaţi. Executat corect, există un risc foarte mic de accidentări (low impact). Combină variate forme de antrenament (cardio, antrenamentul de forţă, lucru în…
detalii

Arta Echilibrului!

    Yoga este o straveche arta de origine indiana al carei scop este intarirea si echilibrarea mintii si corpului deopotriva. In sanscrita, verbul „yog” inseamna „a uni”. La origini, yoga reprezenta un sistem educational, fizic, mental si spiritual complex. In India antica, sistemul yoga era predat intr-o modalitate asemanatoare cu invatamantul occidental, insa la alta scara. Cursurile erau conduse de „guru” (omologul profesorului), intr-un „ashram” (asemanator scolii).     Yoga traditionala era compusa din 8 ramuri: -    yama – virtutile –…
detalii

Incearca si tu Fitwalking-ul!

La noua frontiera dintre sport si relaxare se regaseste o disciplina care vine din Statele Unite si care te ajuta atat sa ramai in forma dar si sa iti relaxezi mintea si sa elimini stresul. Vorbim despre Fitwalking. Numele deriva din engleza ( Fit = a fi in forma si Walk = a merge, cele doua unite reprezentand insasi principiul de baza al acestui sport: un mers rapid, la jumatatea intre mars si trekking.    Toata lumea stie ca mersul…
detalii

Ce trebuie sa stii despre Stretching

Foarte des ai auzit vorbindu-se despre stretching. Te ajuta, nu te ajuta, la ce te ajuta? In aceste randuri incercam sa punem punctul pe I in ceea ce priveste considerentele tehnicii de alungire musculara.   O sa incepem prin a-ti spune la ce nu te ajuta stretching-ul. Nu vei slabi facand doar stretching! Spunem acest lucru pentru ca foarte des auzim expresii de genul: “vreau sa ma mentin in forma, asa ca particip doar la clasa de stretching…” Stretching-ul practicat…
detalii

Te-ai gandit sa slabesti in somn?

Daca te gandesti la pat ca la un sinonim pentru lene şi deci  ca la un impediment pentru pierderea in greutate, mai reflecteaza o data. De-acum este o realitate stiintifica dovedita, relatia dintre metabolism si ciclul natural de somn si veghe, mai precis intre hormoni şi faze ale creierului. O serie de studii au stabilit o relatie intre cantitatea si calitatea somnului pe de o parte, si indicele de masă corporala pe de alta parte. In revista specializata Obesity, cercetatorul…
detalii
Cauta in:

Newsletter

Citeste acum