Top 10 fitness tips

Cum sa ai un abdomen plat ca si Cameron Diaz sau fesieri a la JLo?

Antrenorii lor personali iti dezvaluie 7 mici trucuri ca sa obtii mari rezultate!   1. Fesieri perfecti David Kirsch, antrenorul lui Heidi Klum si Naomi Campbell, iti recomanda: forfecari pe minge. - intinde-te pe minge pe o parte, cu mana si piciorul sprijinite de podea, pentru a-ti mentine echilibrul - ridica usor ambele picioare la circa 30 cm de sol - fa forfecari alternative Repeta de 15 - 20 de ori. 2. Pauza e importanta Joe Dowdell, antrenor personal al…
detalii

Ce mananci inainte de antrenament si cu cat timp inainte?

Alimentele consumate inaintea antrenamentului ar trebui sa fie din categoria proteine si ceva carbohidrati cu un indice glicemic scazut, adica acei carbohidrati care nu provoaca o crestere de insulina. O cana de lapte cu un mix proteic este o alegere corecta sau tot un pahar de lapte insotit de o felie de paine integrala cu unt de arahide (daca nu stiati, grasimile prezente in untul de arahide pot incetini digestia si scad indicele glicemic deoarece nutrientii intra in fluxul sanguin…
detalii

Cum sa ai mai multa energie

Stilul de viata agitat, cu mese neregulate si fara efort fizic ne afecteaza modul in care aratam, simtim si raspundem   provocarilor de zi cu zi. De aceea incercam sa identificam care activitati ne sustin si ne fac sa fim plini de energie si care sunt cele lupta impotriva noastra. CRESC VITALITATEA: 1)    Somnul. Un somn odihnitor de noapte, in media de 7-8 ore,   ajuta la incarcarea bateriilor  pentru toata ziua. Si somnul de dupa-amiaza, de 30 de minute,  odihneste creierul si  induce…
detalii

Aplicatii fitness: cum te ajuta sa monitorizezi progresele si sa te evaluezi

Odata ce te-ai inscris la sala, daca iti doresti sa ajungi la obiectiv, vei avea sedinte de antrenament regulate, cu focus pe imbunatatirea performantelor personale, avand ca scop general un corp mai sanatos si mai tonifiat. Dar cum poti avea un tablou complet si usor de verificat al “prestatiilor” tale de la sedintele de antrenament? Cum poti afla daca te indrepti in directia corecta si daca ai ceva de imbunatatit? Este foarte simplu, totul se rezolva cu ajutorul unei agende…
detalii

Vine zapada! Pregateste-ti prima coborare pe schiuri!

Sa schiezi…ce pasiune, ce aventura, ce relaxare! Sezonul de schi inca nu a debutat dar asteapta undeva dupa primele zile cu ninsoare si primele serpentine de pe DN1. Daca pentru aglomeratia din trafic nu te poti inarma decat cu mult calm, pentru prima coborare cu schiurile ai nevoie de ceva mai mult. Mai ales daca te vei bucura de o vacanta prelungita pe intreaga perioada a sarbatorilor.   E cazul sa te intrebi inca de pe acum, indiferent daca esti…
detalii

Recapata-ti forma dupa sarbatori

S-a incheiat in sfarsit perioada Craciunului si Anului Nou, recunoscuta ca cea mai bogata in excese alimentare din intregul an. E clar ca la noi, la romani, inafara sa te plictisesti in fata televizorului, sa mergi in vizita la rude si la prieteni si sa te “indopi” cu bunatati, nu faci nimic altceva. Problema este ca cele cateva zile petrecute acasa si in alte case, unde “camara”  plina de dulciuri si bunatatile gatite in plus pentru cina de Craciun (“las’sa…
detalii

3 greseli pe care doamnele le fac la sala

De foarte multi ani de cand lucrez in  domeniu am observat aceleasi 3 greseli pe care doamnele le fac  in antrenamentul lor. Aceste mici greseli, dar care cu siguranta pot influenta negativ obiectivele propuse, le putem clasifica in 3 categorii: antrenament cardio in exces, foarte putine exercitii de tonifiere generala si lipsa exercitiilor cu greutati libere. Haideti sa analizam pe rand aceste 3 greseli: 1.Excesul de antrenament cardio Peste tot in centrele de fitness observam doamne si domnisoare care petrec…
detalii

10 sfaturi la sfarsit de sezon invernal

Primavara sta sa vina (sau asta vrem cu totii ca credem, dupa atatea zile de ger, ninsoare si ploaie, blocaje si lacuri in loc de trotuare) :). Acest anotimp de renastere ii ajuta din punct de vedere psihic pe toti cei care isi doresc sa isi intre in forma. In curand parcurile vor geme de oameni si strazile se vor transforma in furnicar. Vom fi mai atenti la ceea ce mancam, daca vedem la televizor un produs nou pentru slabit…
detalii

Desteptarea! Primavara la orizont ...

Uf, as putea scrie volume despre letargia invernala si cred ca si voi la fel.  Cateva kilograme in plus, o piele palida si cu aspect tern, nu mai spun nimic despre maini si picioare, alimentatia nesanatoasa si permanentul gust de “lasa ca merge si asa ca afara oricum e frig si mereu intuneric”. Rezultatul? Ai idee cum arata un urs cand se trezeste din hibernare? Macar el are avantajul ca se trezeste cu cateva kilograme in minus.  :) Tu insa…
detalii

Fitness de ...(prima)vara

Gata! Au trecut si babele, am scapat (speram) de capriciile doamnei ierni, care in acest an s-a incapatanat sa ramana mai mult decat ne doream pe meleagurile noastre. In curand vom fi pregatite pentru primele iesiri estivale. Da, de-a dreptul estivale pentru ca diferentele uriase de temperatura ne arata ca vom pasi direct in sezonul vacantelor la mare. La inceput ceva plimbari pe plaja, cateva weekenduri la padure, primele vizite la piscina ... ce inseamna toate astea? Ca e timpul…
detalii
Cauta in:

Newsletter

Citeste acum