Atunci cand un exercitiu sau o activitate fizica iti provoaca anumite dureri, este foarte important sa stii cum sa reactionezi pentru a evita aparitia unor accidentari serioase, ignorarea acestora in nici un caz nu reprezinta o solutie.

Durerile musculare
In cazul in care revii dupa o perioada de inactivitate, faci un nou exercitiu, un nou program de antrenament, este normal sa simti o durere “surda” la nivelul musculaturii pe care o lucrezi. Durerea este cauzata de prezenta unor mici picaturi de apa in fibrele din tesutul conjuctiv. Aceste microtraume reprezinta raspunsul natural al musculaturii in urma exercitiului fizic si de aceea este foarte important ca pauza sa permita refacerea intre serii/repetari.
Durerea in timpul si dupa antrenamnet
In timpul antrenamentului, contractiile musculare repetate duc la acumularea in fibra musculara de acid lactic, proteine si hormoni cauzand aparitia unei dureri chiar si in lipsa unei accidentari.
Daca insa, simti o durere ascutita, continua sau insotita de o senzatie de caldura atunci opreste-te din atrenament si mergi la un medic de specialitate pentru un control amanuntit.
Crampele musculare
In general crampele apar la nivelul musculaturii membrelor inferioare, cauzate de contractii intense, in activitatile de anduranta –spinning, running, in cadrul carora se pierd foarte multe lichide. De aceea este foarte important sa ne  hidratam corespunzator pe durata exercitiilor fizice, iar daca totusi crampele apar, cea mai buna metoda pentru a le opri este intindem usor musculatura contractata.
Accidentarile
Atunci cand lucrezi cu greutati, dar nu numai,  trebuie sa constientizezi si sa controlezi foarte bine greutatile si miscarea pe care o faci. Cand se lucreaza fara a controla foarte bine greutatea si cursa miscarii pe parcursul exercitiului si fara o incalzire eficienta,  riscul de a te accidenta este foarte mare.
Posibile accidentari in timpul antrenamentelor:
1.    Tendinita: O inflamatie la nivelul tendoanelor. Odihna este principalul tratament in cazul tendinitei.
2.    Afectiuni la nivelul fasciei musculare: Apar atunci cand ridicam o greutate rapid sau efectuam un efort intens de scurta durata, total nepregatiti. Aceste afectiuni se trateaza initial cu comprese reci cu gheata aplicate local.
3.    Afectiuni la nivelul ligamentelor: Apar atunci cand pe parcursul unui exercitiu incercam printr-o modificare de ritm sa ridicam o greutate/terminam un exercitiu. Se trateaza initial cu comprese reci cu gheata aplicate local si repaus.
4.    Entorsele: Sub nici o forma nu ar trebui sa apara atunci cand executam o incalzire eficienta, stretching si o revenire corespunzatoare a organismului dupa efort.
•    Pauza:opreste-te din exercitiu imediat.
•    Gheata:comprese cu gheata locale, mentinute aproximativ 10-20 de minute, de 3-4 ori/zi.
•    Imobilizeaza zona: pansament sau fasa elastica, dar nu foarte strans.
•    Mentine membrul imobilizat ridicat pe o perna.

Cuvinte de cautare: incalzire, accidentari, repaus, tratament, sanatate, refacere