Fiind una dintre cele mai intalnite forme de aerobic, clasa de step reprezinta un mod eficient de a te mentine in forma. Aceasta consta in folosirea unei platforme (numita step) cu ajutorul careia se realizeaza diferiti pasi de complexitate diferita, pe ritmul muzicii si sub indrumarea unui instructor.
 

Step-ul (treapta) este o platforma lata de circa 40 cm si lunga de circa 1 m. Inaltimea acesteia (reglabila in 3 trepte) variaza intre 10 si 30 de centimetri, pentru ca fiecare persoana sa poata lucra in functie de inaltimea sa corporala. A nu se confunda cu stepper-ul, un aparat cu 2 pedale care se misca in jos si in sus, destinat unui antrenament cardio intens.
La nivelul inceptor, se invata pasi de baza: mars, basic step, genunchi sus, kick, jumping jack etc., iar viteza de executie a acestora este mai mica. La nivelul intermediar/avansat deja se invata combinatii complexe, explicate pe pasi de baza si de legatura, la sfarsitul lectiei obtinandu-se o coregrafie completa, distractiva si plina de energie. Printre pasii complecsi care se pot invata la o clasa de nivel avansat se intalnesc denumiri care te duc mai degraba cu gandul la dansul sportiv: mambo, cha-cha, twist; deci pe langa efectele benefice ale antrenamentului, participantii capata si veleitati de dansator.
O clasa are in mod obisnuit 3 etape: prima de incalzire cu o durata de 5-10 minute, a doua etapa este de invatare propriu-zisa a pasilor pe secvente, pana la insusirea coregrafiei, urmata de ultima faza de relaxare a musculaturii, cu scopul de a se evita ebra musculara.
Clasa de step este un mod foarte eficient de a arde surplusul de calorii, ajuta la tonifierea musculaturii membrelor inferioare si a fesierilor. Fiind un exercitiu de tip aerob, imbunatateste sistemele cardiovascular si respirator si reduce incidenta bolilor de inima in randul fanilor acestui tip de miscare. Este antrenamentul ideal pentru persoanele care doresc sa isi imbunatateasca rezistenta, coordonarea si mobilitatea.
Aspecte tipice ale gimnasticii aerobice cu step-ul sunt: urcarea si coborarea de pe step in mod ritmic, acompaniate de muzica, posibilitate de dozare gradata a efortului, crescand inaltimea treptei si viteza de executie, risc scazut de accidentare.

Sugestii pentru a practica step aerobic in siguranta:
- stabilitatea stepului trebuie verificata inainte de inceperea exercitiului
- inaltimea step-ului trebuie reglata in functie de inaltimea executantului; o “treapta” prea inalta oboseste inutil, forteaza tendoanele si poate duce la o intindere musculara;
- pe platforma se paseste cu tot piciorul, si cat mai in centrul acesteia, pentru a evita supraincarcarea tendonului lui Ahile (asa se obtine si un echilibru foarte bun);
- cand se coboara de pe step, varful piciorului este cel care va atinge primul solul;
- pozitia corpului este usor aplecata inainte iar genunchii foarte usor flexati;
- viteza de executie trebuie reglata in functie de nivelul de lucru cu stepul (un incepator care nu a mai pus piciorul pe step nu este cazul sa frecventeze clase de avansati unde se lucreaza deja combinatii complexe iar viteza este mai mare).

Datorita impactului constant la nivelul stepului si a solicitarii crescute a articulatiilor gleznelor si genunchilor, aceasta clasa nu este recomandata persoanelor supraponderale sau celor care sufera de afectiuni articulare sau cardiace.