NEWSLETTER
TOP SALI
Noi, cei de la Smartfit Studio Timisoara, credem in miscare. Fie ca ea inseamna sport sau evolutie. Asa ca am decis ca in iarna anului 2011 sa ne deschidem portile si sa facem ce stim noi mai...detalii
Smartfit Studio Timisoara
Situat in incinta RIN Grand Hotel, Body Art este singurul club de fitness din tara cu program non stop. Dispune de o sala de fitness dotata cu aparatura Nautilius de ultima generatie, sala de spinning...detalii
Body Art Wellness Club
Lotus Sport ( City Mall ) Lotus Sport (Centrul Huedin)-Str.Huedin Fitness ...detalii
Lotus Sport
GEMA Fitness - Clubul de langa casa ta! Cu o suprafata de peste 1100 mp, doua sali de aerobic, sala de spinning si o zona de cardio-fitness dotata cu echipamente de ultima generatie Technogym, Gema...detalii
Gema Fitness
Cardio & Relax
Pilates
Generalitati:
Cui i se potriveste?
Oricui, la orice varsta (este indicat si ca terapie de reabilitare). Pe viitoarele mamici le ajuta sa isi regleze respiratia si stimuleaza controlul abdominalilor. Este foarte utilizat ca si “complementar” al altor sporturi, de exemplu jogging-ul.
Cum decurge o lectie?
Antrenamentul dureaza minim o ora, de 2-3 ori pe saptamana. Se incepe cu exercitii de respiratie, urmate de cele de postura. Mai intai are loc incalzirea, apoi exercitiile propriu-zise.
Cand apar primele rezultate?
J.H. Pilates spunea: “10 sedinte ca sa te simti mai bine, 20 pentru a-ti imbunatati fizicul, 30 pentru o silueta fluida si agila.”
Se poate lucra si acasa?
Da, daca inveti miscarile de baza. Pentru unii poate ajunge o saptamana, pentru altii sunt necesare chiar si trei luni. Dar, atentie: este bine sa urmezi schema pregatita de antrenor si ordinea exacta a exercitiilor. Idealul? Jumatate de ora pe zi.
6 principii de baza in Pilates ...detalii
Generalitati:
Cui i se potriveste?
Oricui, la orice varsta (este indicat si ca terapie de reabilitare). Pe viitoarele mamici le ajuta sa isi regleze respiratia si stimuleaza controlul abdominalilor. Este foarte utilizat ca si “complementar” al altor sporturi, de exemplu jogging-ul.
Cum decurge o lectie?
Antrenamentul dureaza minim o ora, de 2-3 ori pe saptamana. Se incepe cu exercitii de respiratie, urmate de cele de postura. Mai intai are loc incalzirea, apoi exercitiile propriu-zise.
Cand apar primele rezultate?
J.H. Pilates spunea: “10 sedinte ca sa te simti mai bine, 20 pentru a-ti imbunatati fizicul, 30 pentru o silueta fluida si agila.”
Se poate lucra si acasa?
Da, daca inveti miscarile de baza. Pentru unii poate ajunge o saptamana, pentru altii sunt necesare chiar si trei luni. Dar, atentie: este bine sa urmezi schema pregatita de antrenor si ordinea exacta a exercitiilor. Idealul? Jumatate de ora pe zi.
6 principii de baza in Pilates ...detalii
Tai Chi-ul: No stress!
Originar din China, a aparut acum 2000 de ani ca forma de auto aparare si este alcatuit din miscari gratioase care curg natural. Doar priviind pe cineva care exerseaza miscari de Tai Chi ne simtim ceva mai relaxati, mai detensionati. Tai Chi-ul cuprinde o serie de posturi si miscari executate intr-o maniera lenta si eleganta. Se trece usor si natural dintr-o postura in alta, fara pauza. Oricine, indiferent de varsta si capacitate fizica poate practica acesta forma antica a artelor martiale.
Beneficiile Tai Chi-ului:
• Reduce nivelul de stress
• Creste flexibilitatea
• Imbunatateste rezistenta musculara si contribuie la definirea musculara.
• Creste nivelul energetic, rezistenta si agilitatea
Tai Chi-ul contine peste 100 de posturi si miscari posibile. Asadar, daca ai o conditie fizica buna poti explora toate cele 100 de posturi si miscari sau poti executa doar unele dintre ele. La ...detalii
Originar din China, a aparut acum 2000 de ani ca forma de auto aparare si este alcatuit din miscari gratioase care curg natural. Doar priviind pe cineva care exerseaza miscari de Tai Chi ne simtim ceva mai relaxati, mai detensionati. Tai Chi-ul cuprinde o serie de posturi si miscari executate intr-o maniera lenta si eleganta. Se trece usor si natural dintr-o postura in alta, fara pauza. Oricine, indiferent de varsta si capacitate fizica poate practica acesta forma antica a artelor martiale.
Beneficiile Tai Chi-ului:
• Reduce nivelul de stress
• Creste flexibilitatea
• Imbunatateste rezistenta musculara si contribuie la definirea musculara.
• Creste nivelul energetic, rezistenta si agilitatea
Tai Chi-ul contine peste 100 de posturi si miscari posibile. Asadar, daca ai o conditie fizica buna poti explora toate cele 100 de posturi si miscari sau poti executa doar unele dintre ele. La ...detalii
Consumul de calorii si antrenamentul cardio
Putina lumina asupra consumului de grasimi
Zona de efort care determina utilizarea acizilor grasi in scop energetic pentru a-l putea sustine, este cuprinsa intre 65 si 75% din frecventa cardiaca maxima, care corespunde cu 50-60% din volumul maxim de oxigen (VO2 max). Cu toate acestea, nu este posibil sa oferim valori exacte ale pulsului, deoarece rata maxima cardica variaza de la persoana la persoana.
Iată câtiva algoritmi de estimare a consumului energiei şi consumului de grăsimi, în discipline tipic aerobe, cum ar fi mersul usor accelerat si alergarea.
Alergare
Consum energetic: 0.9 x km parcursi x greutatea corporala in kg
Consumul de grasimi in g: (greutatea corporala in kg x km parcursi) / 20
Mers
Consumul energetic: 0.45-0.50 x km parcursi x greutatea corporala in kg
Consumul de grasimi in g: (greutatea corporala in kg x km parcursi) / 35
Exemplu:
Calculam consumul de energie şi aportul de grăsimi, în grame, pentru o persoană de 75 kg care ...detalii
Putina lumina asupra consumului de grasimi
Zona de efort care determina utilizarea acizilor grasi in scop energetic pentru a-l putea sustine, este cuprinsa intre 65 si 75% din frecventa cardiaca maxima, care corespunde cu 50-60% din volumul maxim de oxigen (VO2 max). Cu toate acestea, nu este posibil sa oferim valori exacte ale pulsului, deoarece rata maxima cardica variaza de la persoana la persoana.
Iată câtiva algoritmi de estimare a consumului energiei şi consumului de grăsimi, în discipline tipic aerobe, cum ar fi mersul usor accelerat si alergarea.
Alergare
Consum energetic: 0.9 x km parcursi x greutatea corporala in kg
Consumul de grasimi in g: (greutatea corporala in kg x km parcursi) / 20
Mers
Consumul energetic: 0.45-0.50 x km parcursi x greutatea corporala in kg
Consumul de grasimi in g: (greutatea corporala in kg x km parcursi) / 35
Exemplu:
Calculam consumul de energie şi aportul de grăsimi, în grame, pentru o persoană de 75 kg care ...detalii
Fitness sau stress? Este alegerea ta!
Stress-ul, nu de putine ori, reprezinta cauza multor boli, incepand de la o simpla raceala, pana la acnee, celulita, pierderea parului, boli de ficat, etc. Notiunea de “stress”, frecvent folosita in zilele noastre inseamna: suprasolicitare/tensiune/efort. Cantitatea de stress tolerabila variaza de la persoana la persoana, fiind parte integranta din viata noastra. De aceea, este nevoie sa ne cunoastem limitele de toleranta pentru a putea sa-l “dozam” corespunzator.
Efectele stress-ului.
Solicitarile intense si de durata pot cauza declansarea stress-ului: in aceste conditii organismul intensifica propria activitate metabolica, ceea ce se poate reflecta si intr-o actiune normala, chiar pozitiva, dar in anumite limite. Din momentul in care se ajunge la limita de toleranta, trebuie reanalizat modul de viata si evitat ca stress-ul sa se transforme intr-o afectiune patologica.
Stress-ul depinde nu numai de durata si intensitatea stimulului ...detalii
Stress-ul, nu de putine ori, reprezinta cauza multor boli, incepand de la o simpla raceala, pana la acnee, celulita, pierderea parului, boli de ficat, etc. Notiunea de “stress”, frecvent folosita in zilele noastre inseamna: suprasolicitare/tensiune/efort. Cantitatea de stress tolerabila variaza de la persoana la persoana, fiind parte integranta din viata noastra. De aceea, este nevoie sa ne cunoastem limitele de toleranta pentru a putea sa-l “dozam” corespunzator.
Efectele stress-ului.
Solicitarile intense si de durata pot cauza declansarea stress-ului: in aceste conditii organismul intensifica propria activitate metabolica, ceea ce se poate reflecta si intr-o actiune normala, chiar pozitiva, dar in anumite limite. Din momentul in care se ajunge la limita de toleranta, trebuie reanalizat modul de viata si evitat ca stress-ul sa se transforme intr-o afectiune patologica.
Stress-ul depinde nu numai de durata si intensitatea stimulului ...detalii
Vreau sa slabesc! Ma ajuta antrenamentul cardio?
Daca vrei sa slabesti, raspunsul este DA, antrenamentul cardio cu siguranta te va ajuta!
Urmatoarele intrebari firesti ar trebui sa fie: Cum vei proceda, mai este nevoie sa stii ceva? Te urci pur si simplu pe banda si incepi? Faci antrenamentul cardio inainte sau dupa antrenamentul in sala de fitness cu greutati?
Plecand de la premiza ca detii cunostintele obligatorii in ceea ce priveste baza antrenamentului cardio, cunosti valorile frecventei cardiace, interpretarile acestora, cand este recomandat si contraindicat acest tip de efort in cadrul antrenamentului, iti recomandam urmatoarele:
►Daca scopul tau este acela de pierde cateva din kilogramele in plus, atunci antrenamentul cardio trebuie sa fie prezent in programul tau de 3-4 ori pe saptamana si cu o durata de cel putin 20 de minute. Ca si pozitionare in antrenament, acesta va avea o eficienta mult mai mare, daca va fi efectuat dupa cel cu greutati.
De ce? Pentru ca totul se reduce la tipul de combustibil consumat in ...detalii
Daca vrei sa slabesti, raspunsul este DA, antrenamentul cardio cu siguranta te va ajuta!
Urmatoarele intrebari firesti ar trebui sa fie: Cum vei proceda, mai este nevoie sa stii ceva? Te urci pur si simplu pe banda si incepi? Faci antrenamentul cardio inainte sau dupa antrenamentul in sala de fitness cu greutati?
Plecand de la premiza ca detii cunostintele obligatorii in ceea ce priveste baza antrenamentului cardio, cunosti valorile frecventei cardiace, interpretarile acestora, cand este recomandat si contraindicat acest tip de efort in cadrul antrenamentului, iti recomandam urmatoarele:
►Daca scopul tau este acela de pierde cateva din kilogramele in plus, atunci antrenamentul cardio trebuie sa fie prezent in programul tau de 3-4 ori pe saptamana si cu o durata de cel putin 20 de minute. Ca si pozitionare in antrenament, acesta va avea o eficienta mult mai mare, daca va fi efectuat dupa cel cu greutati.
De ce? Pentru ca totul se reduce la tipul de combustibil consumat in ...detalii