Exercitii pentru acasa. Lucreaza-ti abdominalii cu Alex

Exercitii pentru acasa. Lucreaza-ti abdominalii cu Alex

Exercitii pentru acasa. Lucreaza-ti abdominalii cu Alex

 In acesta saptamana Alex ne prezinta un program de antrenament pentru musculatura abdominala si lombara. O zona foarte importanta, lasand la o parte faptul ca toti ne dorim un abdomen cel putin plat, daca nu ajungem sa avem celebrele „patratele”, sunt muschi importanti pentru ca ne asigura o postura corecta, iar o musculatura abdominala si lombara cu tonus, ne fereste de durerile de spate.

 
Nu uita, inainte de a incepe orice program de antrenament, recomandarea noastra este sa consulti un medic.
 
1.crunch pentru superiori
Din culcat dorsal cu privirea in sus ridicam usor trunchiul. Atentie insa, evita sa duci barbia in piept. 
Incepatori 2 serii 15 repetari
Avansati 2 serii 15 repetari
 

 
 
 
 
2.Cruch simultan
 
Este un exercitiu eficient care mobilizeaza atat trenul superior cat si pe cel inferior executia inplica ridicarea simultana a trunchiului si a picioarelor in partea de sus a miscarii expiram dupa care revenim usor la sol. Musculatura targetata este cea a abdomenului superior si inferior.
Incepatori 2 serii 10 repetari 
Avansati 4 serii 10-15 repretari

 
 
 
3. Ridicari brat picior opus
 
Exercitiu lucreaza atat oblicii inferiori cat si pe cei superiori se executa din culcat dorsal, cu ridicarea simultana bratului si a piciorului opus in punctul maxim bratul va atinde piciorul expiram si revenim lent
Incepatori 2 serii de 10 repetari 
Avansati 4 serii de 10 repetari
 

 
 
 
4.  Plansa(izometrie pentru abdomen) 
Exercitiu izometric pentu abdominali foarte eficient si asupra lombarilor si fesierilor. Se executa din culcat ventral prin ridicarea simultana a trunchiului si picioarelor  pana cand coloana este dreapta se mentine pozitia
Incepatori 30 s mentinere 
Avansati 1 min mentinere

 
 
 
 
5. Ridicari de trunchi din culcat facial pentru lombari 
 
Exercitiul tonifica musculatura lombara si este obligatoriu sa il efectuam intotdeauna la finalul antrenamentului pentru abdominali.Executia este simpla, din culcat facial cu palmele la ceafa ridicam trunchiul usor de pe sol si revenim.
Atentie, extensia trunchiului se face usor si controlat.
Incepatori 2 serii 10 repetari
Avansati 4 serii 10 repetari
 

Il puteti contacta pe Alex scriindu-i pe adresa office@profitnesss.ro
 
 

Comenteaza

Cauta in:

Newsletter

Citeste acum