Unul dintre cele mai dorite rezultate pe care le cautam atunci cand incepem un program de antrenament, fie ca suntem incepatori sau avansati in domeniul fitnessului, este acela de crestere a masei musculare. Majoritatea persoanelor ce cauta acest rezultat doresc atingerea lui intr-o perioada foarte scurta si cu schimbari majore si rapide, dar acest obiectiv se poate atinge si cu rezultate optime pe o perioada de timp mediu si chiar de lunga durata. Iata cateva sfaturi foarte importante cand doriti sa incepeti un asemenea program de transformare personala:
1) Efectuati corect exercitiile
Primul lucru pe care trebuie sa il faceti cand incepeti antrenamentele este sa invatati forma corecta de executie a exercitiilor. Aceasta va va feri de accidentari, ajutandu-va totodata sa solicitati la maxim toate grupele musculare antrenate. Nici un exercitiu efectuat incorect nu va da rezultatele esteptate. Este foarte important sa va antrenati astfel de la inceput intrucat daca va obisnuiti sa lucrati gresit va fi foarte greu sa va corectati mai tarziu.
2) Alegeti greutatile potrivite
Alegeti in asa fel greutatile incat sa puteti efectua corect minimum 6 repetari. Dupa seriile de incalzire ultimele doua-trei repetari ale fiecarei serii trebuie sa fie foarte grele daca vreti sa stimulati la maxim musculatura. Cand coborati greutatea (partea negativa a miscarii) faceti-o lent si tineti cont de acest amanunt in alegerea greutatilor.
3) Nu neglijati incalzirea
Exista destui sportivi care odata intrati in sala incep sa lucreze cu greutati mari fara o incalzire prealabila. In cazul lor accidentarile sunt doar o problema de timp. O buna incalzire aduce mai mult sange in acestia, pregatindu-i pentru efortul de antrenament. Faceti o incalzire generala la inceputul antrenamentelor si lucrati prima serie a fiecarui exercitiu cu greutati mai mici. Nu incepeti nici un antrenament fara incalzire.
4) Alegerea exercitiilor
Daca scopul antrenamentelor voastre este cresterea masei musculare aproximativ la 70% din exercitiile pe care le faceti alegeti greutati libere (haltere si gantere), restul putand fi efectuate la aparate. Acestea stimuleaza mai eficient fibrele musculare si in acelasi timp va maresc forta, permitandu-va sa lucrati cu greutati mai mari.
5) Alegerea partenerului de antrenament
Partenerul de antrenament are un rol foarte important pentru a va ajuta sa completati setul cu doua-trei repetari fortate si poate fi in acelasi timp garantia evitarii accidentarilor cand va antrenati cu greutati mari. Din punc de vedere psihic aveti de asemenea un suport in cazul antrenamentelor grele. Alegeti-va partenerul de antrenament in asa fel incat sa va puteti corele orele la care mergeti la sala. Acesta ar trebui sa aiba scopuri apropiate cu ale voastre si sa nu fie cu mult mai puternic sau mai slab decat voi.
6) Cereti sfaturi celor mai avansati
Antrenamentele voastre nu vor fi foarte eficiente fara un minim suport stiintific. Pe langa revistele pe care sper ca le studiati de un real ajutor va pot fi sportivii mai avansati sau antrenorii. Incercati sa invatati permanent.
7) Alegerea salii
Alegerea salii unde va antrenati este determinata de aparatura si utilajele oferite. Este bine ca aceasta sa aiba aparatura performanta, dusuri, vestiare, un nivel civilizat de curatenie, sa nu fie prea aglomerata si, de ce nu, un pret bun in acelasi timp situata cat mai aproape de locuinta voastra.
8) Nu va supraantrenati
Cel mai mare dusman al vostru este supraantrenamentul. Prea putina odihna, o alimentatie incompleta si un efort neadecvat depus la antrenamente sunt drumul sigur spre supraantrenament. Riscul accidentarilor creste daca va antrenati insuficient odihniti sau refacuti de la antrenamentul anterior. In general, dupa ce ati antrenat o grupa musculara mare aveti nevoie de cel putin trei zile de refacere, iar dupa antrenamentul unei grupe musculare mici cel putin doua zile de refacere. Incercati sa dormiti cel putin opt ore in fiecare noapte si evitati efortul fizic in afara orelor de antrenament.
9) Mancati suficient
Fara o alimentatie adecvata nu veti avea rezultatele pe care vi le doriti. Iata ce alimente va recomand sa consumati: carne slaba (vita sau pui), peste, albusuri de ou, lapte, cereale (fulgi), paste, orez, cartofi, fructe. Pe langa toate acestea, minimum trei litri de apa sunt necesari zilnic.
10) Folositi suplimentele nutritive
Suplimentele sunt extrase din produse animale sau vegetale, concepute special pentru o dieta sanatoasa, luate conform prospectului ele nu au efecte secundare. Nu le confundati cu medicamentele.

Cuvinte de cautare: programe de antrenament, nutritie, suplimente, exercitii, supraantrenament