Un antrenament  potrivit poate fi la fel de eficient ca si un medicament. Pentru un efect garantat si imediat asupra unor probleme des intalnite atat fizice cat si psihice, citeste mai jos cum ar trebui sa procedezi:
 

Imbunatatirea circulatiei
- Problema: gambe umflate si obosite, mai ales seara, datorita incetinirii circulatiei si  vasodilatatiei
- Solutia: fitnessul amelioreaza circulatia dar nu la o intensitate ridicata.
- Ce sa faci: evita activitatile cu impact ridicat, cum ar fi salturile sau alte exercitii care presupun tensiune musculara. Alege alergatul usor sau mai degraba aquagym (are un efect  vasoconstrictor si exercita o gimnastica „interna” asupra peretelui muscular al arterelor si venelor).
- Recomandare: o serie de squat (genuflexiuni) pentru 15 minute

Combaterea durerilor menstruale
- Problema: dureri in zona lombara si a abdomenului inferior
- Solutia: miscarea favorizeaza reducerea durerilor in perioada critica.
- Ce sa faci:  alege o activitate lejera care nu oboseste un fizic deja slabit. Aerobic, alergare usoara sau bicicleta sunt indicate. Exercitiul muscular mareste irigarea zonei actionand ca un masaj. 
- Recomandare: stretchingul ajuta in mod deosebit. Intinde-te cu genunchii stransi la piept si mainile inainte, vei detensiona astfel lombarii.

Combaterea caderilor de presiune
- Problema: stari de ameteala datorate unor tulburari de presiune.
- Solutia: activitatea fizica regulata echilibreaza presiunea sanguina. Ea actioneaza in general asupra asa zisei presiuni diferentiale (adica intervalul intre valoarea minima si cea maxima)
- Ce sa faci: la sala poti urma un program de aerobic nu foarte intens si nu pe o durata foarte lunga. Ajung 30-40 de minute.
- Recomandare: evita exercitiile care iti solicita sa mentii mult timp o pozitie. Fluxul sanguin sporit in zona respectiva poate duce mai apoi la o scadere de presiune

Prevenirea durerilor de cap si a torticolis-ului (contractura mai mult sau mai putin dureroasa a muschilor gatului, care limiteaza miscarile de rotatie a capului, popular „gat intepenit”)
- Problema: durere de cap si a muschilor gatului datorata unei posturi incorecte, unor miscari bruste si fortate ale gatului, sau unei dezvoltari insuficiente a muschilor trunchiului si spatelui.
- Solutia: gimnastica libera, inot si Pilates
- Ce sa faci: nu uita de stretching: sa castigi in elasticitate te va ajuta sa efectuezi miscari corecte si complete.
- Recomandare: daca se „alungeste” spatele nu trebuie sa uiti ca e necesar un sprijin pentru maini (ca si punct de descarcare a greutatii), doar asa te vei relaxa complet.

Combaterea stresului si anxietatii
- Problema: acumularea de toxine
- Solutia: sa cresti nivelul tau de activitate fizica te va ajuta sa elimini toxinele
- Ce sa faci: o sedinta la sala ca sa te eliberezi de toxinele acumulate intr-o zi. Cand tu faci miscare creierul tau produce serotonina, hormonul relaxarii.
- Recomandare: actvitatea trebuie sa te destinda de aceea evita sa iti impui obiective dificile de atins si fa ceea ce iti place.