NEWSLETTER

E-mail

• HOME
• SERVICII FITNESS
• ABC FITNESS
  • ABC DIETA
  • CARDIO & RELAX
  • ABC TERAPII
  • FITNESS & HEALTH
  • MAMICI & PITICI
  • TOP 10 FITNESS TIPS
• FITNESS TRAINER
• FITNESS NEWS
• ECHIPAMENT FITNESS
• COMUNITATE

TOP SALI

  Noi, cei de la Smartfit Studio Timisoara, credem in miscare. Fie ca ea inseamna sport sau evolutie. Asa ca am decis ca in iarna anului 2011 sa ne deschidem portile si sa facem ce stim noi mai...detalii

Situat in incinta RIN Grand Hotel, Body Art este singurul club de fitness din tara cu program non stop. Dispune de o sala de fitness dotata cu aparatura Nautilius de ultima generatie, sala de spinning...detalii

  Lotus Sport ( City Mall ) Lotus Sport (Centrul Huedin)-Str.Huedin  Fitness ...detalii

GEMA Fitness - Clubul de langa casa ta! Cu o suprafata de peste 1100 mp, doua sali de aerobic, sala de spinning si o zona de cardio-fitness dotata cu echipamente de ultima generatie Technogym, Gema...detalii

PARTENERI

Fitness & Health facebook digg delicious google twitter

Musculatura lombara, zona cu probleme

"Ma doare spatele cand fac abdomene, ma doare spatele cand alerg, cand fac tractiuni  si totusi nu am facut nimic, nu am lucrat niciun exercitiu  pentru acesta zona?!?!"

 

In primul rand atunci cand efectuam un exercitiu, orice exercitiu si simtim o durere, ne oprim imediat. Este un semn foarte clar dat de catre organism ca ceva nu este in ordine, un semn de oboseala, exercitiul este mult peste capacitatile noastre fizice, nu ne-am incalzit suficient de bine zona respectiva,  nu executam corect exercitiul.

 

Musculatura din zona lombara este foarte sensibila, asa ca, daca ne stim cu mici probleme in acesta zona sau daca stim ca foarte...foarte rar am lucrat strict pentru acesta musculatura, atunci incalzirea este mai mult decat obligatorie. Sa nu intelegem ca in celelalte cazuri incalzirea nu este imperios necesara, in niciun caz, numai ca, subliniez faptul ca stiindu-ne cu probleme, posibilitatea de a ne accidenta este foarte mare.

 

Ce ar fi de facut?

- Incalzeste-te foarte bine, cel putin atunci cand stii ca vei lucra musculatura abdominala, lombara sau tractiuni.

- Nu evita sa lucrezi acesta grupa musculara. Este o zona musculara implicata in mentinerea posturii si trebuie lucrata impreuna cu musculatura abdominala. Bineinteles, sub nicio forma la fel de intens.

- Atentie la exercitiile pentru lombari! Nu exageram cu numarul de serii si repetari.  

- Incepem usor, cu o serie, maxim doua, intre 8-12 repetari. 

- Stretching la sfarsitul antrenamentului. 

Nu executa exercitiile improvizat, fara sa stii daca tehnica de executie este corecta. Cere sfatul unui antrenor!

 

Comentarii

Au fost postate 0 comentarii pana acum pentru acest articol. Pentru a posta comentarii va rugam sa va autentificati aici