NEWSLETTER
TOP SALI
Clubul BodyExprim îmbina într-un stil propriu, sportul cu arta. Vizam atât latura tehnico-motrica, dar si pe cea artistica, urmarim atat modelarea corporala, dar si echilibrul psihic si componenta...detalii
Bodyexprim
Un club de fitness ultramodern cu apartura de ultima generatie Technogym, aflat la ultimul etaj in incinta centrului comercial Plaza Romania. Wellness Club dispune de o sala de fitness...detalii
Wellness Club, Plaza Romania
Fitness solutions
Abdomen de vacanta
Muschii lombari si abdominali sunt responsabili de postura noastra, asadar un abdomen puternic previne durerile de spate la nivel lombar si confera o postura corecta si eleganta. Nu mai mentionam de efectul unui abdomen olat si tonifiat asupra privitorilor, la plaja sau in vacanta.
Nu de putine ori cand avem dureri la nivel lombar aceste sunt cauzate de lipsa tonusului musculaturii abdominale. Atentie insa, nu neglijati aceste dureri, este obligatoriu un consult de specialitate inainte de a urma un program de exercitii. De regula, cand afectiunile nu sunt patologice se recomanda exercitii care confera tonus musculaturii abdominale.
Un program consistent de antrenament are o durata de 20-30 de minute, repetat de 3-4 ori pe saptamana, iar secretul obtinerii unui abdomen plat nu consta nicidecum in efectuarea a sute si sute de abdomene ci intr-un antrenament care implica intreg organismul ca un tot unitar.
Pentru ca tesutul adipos din jurul taliei sa dispara, este nevoie de un consum ...detalii
Muschii lombari si abdominali sunt responsabili de postura noastra, asadar un abdomen puternic previne durerile de spate la nivel lombar si confera o postura corecta si eleganta. Nu mai mentionam de efectul unui abdomen olat si tonifiat asupra privitorilor, la plaja sau in vacanta.
Nu de putine ori cand avem dureri la nivel lombar aceste sunt cauzate de lipsa tonusului musculaturii abdominale. Atentie insa, nu neglijati aceste dureri, este obligatoriu un consult de specialitate inainte de a urma un program de exercitii. De regula, cand afectiunile nu sunt patologice se recomanda exercitii care confera tonus musculaturii abdominale.
Un program consistent de antrenament are o durata de 20-30 de minute, repetat de 3-4 ori pe saptamana, iar secretul obtinerii unui abdomen plat nu consta nicidecum in efectuarea a sute si sute de abdomene ci intr-un antrenament care implica intreg organismul ca un tot unitar.
Pentru ca tesutul adipos din jurul taliei sa dispara, este nevoie de un consum ...detalii
Despre SQUAT
Ce este squat?
Termenul englez squat este extrem de cunoscut celor care frecventeaza o sala de fitness si din aceasta cauza, uneori nici nu mai este tradus. Literal verbul “to squat” inseamna a se ghemui si este executat incepand din pozitia “in picioare” cu haltera pe umeri cu mainile sprijinite pe haltera la o largime superioara latimii spatelui. In pozitie de repaos, haltera este pozitionata pe suport. Cand se aduce haltera pe umeri, se contracta abdominalii si se impinge in sus pe gambe. Picioarele vor fi departate indreptate in exterior la un unghi de 30 de grade. Apoi mentinand tensionati muschii femurali se coboara aplecandu-se genunchii si realizand flexiunea. Executarea corecta a exercitiului este dificila, deoarece este esential sa ai un control optim asupra trunchiului si genunchilor. Avand in vedere, gradul mare de solicitare al articulatiilor si a coloanei, exercitiul ar trebui executat doar la sala, impreuna cu un instructor care sa te poate ...detalii
Ce este squat?
Termenul englez squat este extrem de cunoscut celor care frecventeaza o sala de fitness si din aceasta cauza, uneori nici nu mai este tradus. Literal verbul “to squat” inseamna a se ghemui si este executat incepand din pozitia “in picioare” cu haltera pe umeri cu mainile sprijinite pe haltera la o largime superioara latimii spatelui. In pozitie de repaos, haltera este pozitionata pe suport. Cand se aduce haltera pe umeri, se contracta abdominalii si se impinge in sus pe gambe. Picioarele vor fi departate indreptate in exterior la un unghi de 30 de grade. Apoi mentinand tensionati muschii femurali se coboara aplecandu-se genunchii si realizand flexiunea. Executarea corecta a exercitiului este dificila, deoarece este esential sa ai un control optim asupra trunchiului si genunchilor. Avand in vedere, gradul mare de solicitare al articulatiilor si a coloanei, exercitiul ar trebui executat doar la sala, impreuna cu un instructor care sa te poate ...detalii
Outdoor training
Outdoor training
Antrenamentul in aer liber este considerat ca fiind o noua frontiera in fitness. Din ce in ce mai multe persoane renunta la sala de fitness pentru un antrenament in aer liber, intr-un parc in aproprierea casei, pe plaja, la munte etc.
In principal antrenamentul in aer liber este alcatuit dintr-un circuit structurat pe diverse statii de lucru, cu exercitii clasice, cu pauza atunci cand s-a trecut prin toate statiile.
In urmatoarele randuri am sa explic care sunt principalele obiective ce pot fi atinse prin intermediul acestui antrenament.
din punct de vedere psihologic are loc o imbunatatirea a motivatiei si scade considerabil nivelul de stress acumulat
la nivel respirator- creste capacitate pulmonara
din punct de vedere estetic – scaderea tesutului adipos, tonifiere generala in special la nivelul musculaturii scheletice si in functie de intensitatea antrenamentului putem vorbi si de o crestere musculara.
Cu alte cuvinte, un ...detalii
Outdoor training
Antrenamentul in aer liber este considerat ca fiind o noua frontiera in fitness. Din ce in ce mai multe persoane renunta la sala de fitness pentru un antrenament in aer liber, intr-un parc in aproprierea casei, pe plaja, la munte etc.
In principal antrenamentul in aer liber este alcatuit dintr-un circuit structurat pe diverse statii de lucru, cu exercitii clasice, cu pauza atunci cand s-a trecut prin toate statiile.
In urmatoarele randuri am sa explic care sunt principalele obiective ce pot fi atinse prin intermediul acestui antrenament.
din punct de vedere psihologic are loc o imbunatatirea a motivatiei si scade considerabil nivelul de stress acumulat
la nivel respirator- creste capacitate pulmonara
din punct de vedere estetic – scaderea tesutului adipos, tonifiere generala in special la nivelul musculaturii scheletice si in functie de intensitatea antrenamentului putem vorbi si de o crestere musculara.
Cu alte cuvinte, un ...detalii
Ce sa NU faci, cand te pregatesti pentru vara
Mereu se intampla la fel. Te cuprinde lenea pe timpul iernii iar atunci cand vara devine “palpabila” te cuprinde panica si incerci sa iti recapeti forma in timp record. Nimic rau in asta. Dar pentru ca esti tentata sa incerci absolut orice iti prezentam mai jos o scurta lista cu ce sa NU faci atunci cand iti pregatesti corpul pentru plaja. Am incercat sa sintetizam erorile cele mai des intalnite, urmand sa alegi tu ce sa eviti:
1) Un NU curselor nebune pe jos de-a lungul orasului. Sa fortezi cu sufletul la gura si toata transpirata imaginandu-ti ca faci jogging pe unde apuci, este total gresit. Incepe gradat, intr-un parc, imbracata corespunzator sau alearga la sala, pe banda. Strazile si trotuarele din Bucuresi nu sunt tocmai potrivite pentru jogging.
2) NU chestiilor din plastic asa zis facute sa te slabeasca. Chiar crezi ca este suficient sa imbraci un costum din plastic ca sa slabesti pentru vara? Daca ar fi asa usor, lumea ar fi plina de modele
3) NU dietelor ...detalii
Mereu se intampla la fel. Te cuprinde lenea pe timpul iernii iar atunci cand vara devine “palpabila” te cuprinde panica si incerci sa iti recapeti forma in timp record. Nimic rau in asta. Dar pentru ca esti tentata sa incerci absolut orice iti prezentam mai jos o scurta lista cu ce sa NU faci atunci cand iti pregatesti corpul pentru plaja. Am incercat sa sintetizam erorile cele mai des intalnite, urmand sa alegi tu ce sa eviti:
1) Un NU curselor nebune pe jos de-a lungul orasului. Sa fortezi cu sufletul la gura si toata transpirata imaginandu-ti ca faci jogging pe unde apuci, este total gresit. Incepe gradat, intr-un parc, imbracata corespunzator sau alearga la sala, pe banda. Strazile si trotuarele din Bucuresi nu sunt tocmai potrivite pentru jogging.
2) NU chestiilor din plastic asa zis facute sa te slabeasca. Chiar crezi ca este suficient sa imbraci un costum din plastic ca sa slabesti pentru vara? Daca ar fi asa usor, lumea ar fi plina de modele
3) NU dietelor ...detalii
Teste inainte sa incepi (II)
Testul de forta
Iti prezentam mai jos un test menit sa evalueze rezistanta muschilor tai abdominali. Americaniii numesc acest exercitiu “crunch”.
• intinde-te pe salteluta, culcata pe spate cu picioarele usor departate cam la latimea bazinului, spatele aderent la sol, mainile dupa ceafa (dar nu incrucisa degetele pentru a nu crea tensiune si vertebrele cervicale, cele ale gatului
• Expira cand ridici capul si umerii. Inspira pe secventa de intoarcere. Tine spatele relaxat.
• Verifica cate ridicari reusesti sa faci intr-un minut.
Tabelul este valabil atat pentru femei cat si pentru barbati:
NIVEL
REZULTATE
Exceptional
60 sau mai mult
Foarte bine
50-59
Bine
42-49
Satisfacator
34-41
Slab
...detalii
Testul de forta
Iti prezentam mai jos un test menit sa evalueze rezistanta muschilor tai abdominali. Americaniii numesc acest exercitiu “crunch”.
• intinde-te pe salteluta, culcata pe spate cu picioarele usor departate cam la latimea bazinului, spatele aderent la sol, mainile dupa ceafa (dar nu incrucisa degetele pentru a nu crea tensiune si vertebrele cervicale, cele ale gatului
• Expira cand ridici capul si umerii. Inspira pe secventa de intoarcere. Tine spatele relaxat.
• Verifica cate ridicari reusesti sa faci intr-un minut.
Tabelul este valabil atat pentru femei cat si pentru barbati:
NIVEL
REZULTATE
Exceptional
60 sau mai mult
Foarte bine
50-59
Bine
42-49
Satisfacator
34-41
Slab
...detalii