Muschii lombari si abdominali sunt responsabili de postura noastra, asadar un abdomen puternic previne durerile de spate la nivel lombar si confera o postura corecta si eleganta. Nu mai mentionam de efectul unui abdomen olat si tonifiat asupra privitorilor, la plaja sau in vacanta.

Nu de putine ori cand avem dureri la nivel lombar aceste sunt cauzate de lipsa tonusului musculaturii abdominale. Atentie insa, nu neglijati aceste dureri, este obligatoriu un consult de specialitate inainte de a urma un program de exercitii. De regula, cand afectiunile nu sunt patologice se recomanda exercitii care confera tonus musculaturii abdominale.

Un program consistent de antrenament are o durata de 20-30 de minute, repetat de 3-4 ori pe saptamana, iar secretul obtinerii unui abdomen plat nu consta nicidecum in efectuarea a sute si sute de abdomene ci intr-un antrenament care implica intreg organismul ca un tot unitar.

Pentru ca tesutul adipos din jurul taliei sa dispara, este nevoie de un consum caloric. Ganditi-va la acea zona ca fiind un rezervor de combustibil. Exercitiile abdominale “ard”foarte putin din acest combustibil, in timp ce,daca implicam mai multe grupe musculare si un efort prelungit, automat se consuma din ce in ce mai mult.

Studii recente arata ca abdomenele clasice, respective crunch-urile sunt cele mai bune si sigure exercitii pentru a obtine un abdomen puternic si plat.

Crunch:
culcat pe spate, genunchii indoiti talpile pe sol
palmele dupa urechi
spatele lipit de saltea

ridicam usor umerii, contractand voluntar abdomenul
umerii nu ating solul
nu tragem de gat
se executa usor si controlat

Bicicleta:

Ridica genunchii la un unghi de 45 de grade si executa usor o miscare de pedalare
Incearca sa atingi genuchiul drept cu cotul stang si invers
Executa usor si controlat
Mentine umerii ridicati si abdomenul contractat
Nu trage de gat