Articolele dedicate fitnessului in general, abunda uneori in termeni complicati si putin cam tehnici pentru o ureche neobisnuita cu acestia. Se vorbeste, de exemplu, despre antrenament aerob sau anaerob … dar care este semnificatia lor exacta? Si care sunt avantajele pe care diversele forme de antrenament le aduc organismului nostru?
 
L-am intrebat pe Cristian Sandu, antrenor personal la Body Art in Bucuresti: “Antrenamentul aerob implica o intensitate care permite corpului tau sa utilizeze oxigenul impreuna cu glucide si lipide ca si “carburant”.  Este vorba de un antrenament prelungit in timp cu o cantitate scazuta de acid lactic care nu determina modificari deosebite ale frecventei cardiace. In acest tip de antrenamentnivelul de oboseala nu este niciodata excesiv”.

Care ar fi beneficiile pentru organismul nostru?  “Exercitiile aerobe potenteaza activitatea sistemului cardiovascular  si faciliteaza oxigenarea celulelor din zonele periferice.”

Exemple de antrenament aerob?  “Bicicleta de spinning, alergatul pe banda, ture de bazin chiar si la o intensitate scazuta”.

Iar cel anaerob? “Antrenamentul anaerob este in schimb un exercitiu clasic de forta care se efectueaza la o intensitate crescuta intr-o perioada de timp scurta: sa  ne gandim de exemplu la seriile de repetari care se fac la sala. Este caracterizat de un consum inalt de ATP (adenozin trifosfat care se formeaza cand energia este eliberata din moleculele nutritive in cursul respiratiei celulare) si o productie mare de acid lactic. Frecventa cardiaca sufera modificari semnificative, dar se intoarce repede la valoarea de baza. Principalul beneficiu este cresterea masei musculare.”

Ce inseamna “izometric”?  “In acest tip de exercitiu, muschii lucreaza fara sa sesizam o miscare aparenta. Organismul produce forta fara un dinamism vizibil. Sa ne gandim la oboseala musculara data de incercarea de a muta un obiect prea greu, pe care nu reusim sa il miscam nici macar cu un milimetru, sa impingi un perete, de exemplu. Muschii nostri lucreaza totusi si inca destul de intens. Lungimea muschiului nu se modifica (deci capetele musculare nu se apropie). Tonusul muscular creste, insa lungimea muschiului nu variaza. Acest tip de exercitiu implica o crestere semnificativa a frecventei cardiace.”

 “In exercitiul  izodinamic, dimpotriva,fortei pe care o producem ii corespunde o miscare mecanica vizibila. Mare parte dintre miscarile noastre sunt de tip izodinamic, este suficient sa ne gandim la mersul simplu pe strada” concluzioneaza Cristian Sandu.