NEWSLETTER

E-mail

• HOME
• SERVICII FITNESS
• ABC FITNESS
• FITNESS TRAINER
• FITNESS NEWS
  • ULTIMA ORA
  • OFERTA LUNII
  • FITNESS SOLUTIONS
  • EDITORIAL
• ECHIPAMENT FITNESS
• COMUNITATE

TOP SALI

  Noi, cei de la Smartfit Studio Timisoara, credem in miscare. Fie ca ea inseamna sport sau evolutie. Asa ca am decis ca in iarna anului 2011 sa ne deschidem portile si sa facem ce stim noi mai...detalii

Situat in incinta RIN Grand Hotel, Body Art este singurul club de fitness din tara cu program non stop. Dispune de o sala de fitness dotata cu aparatura Nautilius de ultima generatie, sala de spinning...detalii

  Lotus Sport ( City Mall ) Lotus Sport (Centrul Huedin)-Str.Huedin  Fitness ...detalii

GEMA Fitness - Clubul de langa casa ta! Cu o suprafata de peste 1100 mp, doua sali de aerobic, sala de spinning si o zona de cardio-fitness dotata cu echipamente de ultima generatie Technogym, Gema...detalii

PARTENERI

Fitness solutions facebook digg delicious google twitter

Antrenament pentru gambe

 Trebuie sa mentionam ca nu este grupul muscular cel mai iubit de catre cei care se antreneaza in sala de fitness. Imaginati-va ca doar cei avansati isi antreneaza serios aceasta parte a corpului. Squat, leg extention, leg curl sunt exercitii si aparate pentru gambe, adesea necunoscute incepatorilor. Motivul ar fi alegerea de catre un incepator a altor grupe musculare ca si prioritate: spate, pectorali sau biceps. Este adevarat ca acestea se "vad" mai repede, impresioneaza privitorul si dau o anumita forma fizicului care “da bine la imagine”. Dar la fel de adevarat este ca si antrenamentul gambei este important, ca si problema de echilibru general si aspect al fizicului (va imaginati niste pectorali lucrati si niste bicepsi de culturist pe doua gambe subtiri?)

Acestea fiind spuse cum iti antrenezi gambele?

Este important sa mentionam ca discutam de aproape jumatate din corpul nostru, pentru ca trebuie sa ne gandim si la alte grupe implicate: fesierii, quadriceps, biceps femural etc. 

 Muschi reliefati inseamna sarcina mare la antrenament. Pentru aceia care sunt la inceput iata cateva sfaturi:

- Cu ce frecventa iti antrenezi gambele?

Macar de doua ori pe saptamana dar nu mai putin de o data pe saptamana (daca nu ai timp sau chef sa te antrenezi de doua ori)

- Care exercitii pentru gambe? 

Incepatorilor le sunt recomandate aparatele din sala, deoarece exercitiile cu greutati pot fi riscante pentru o persoana care nu stie sa le execute sau al carei fizic nu este inca pregatit.  Leg press este aparatul cel mai folosit si este recomandat ca exercitiu fundamental. Pentru partea anterioara a gambei este util leg extention iar pentru cea posterioara leg curl. 

- Cate serii si ce numar de repetari? 

Incercati sa folositi greutati care va permit sa executati intre 12-8 repetari pe serie, 3 sau 4 serii pe exercitiu cu 60-90 de secunde pauza intre serii. La terminarea antrenamentului, daca a fost executat corect veti fi obositi asa ca nu uitati sa faceti stretching inainte si dupa antrenament. 

Daca inca nu ati inclus gambele in programul de antrenament, reparati omisiunea si veti vedea ca tot corpul va beneficia.

 

Comentarii

Au fost postate 0 comentarii pana acum pentru acest articol. Pentru a posta comentarii va rugam sa va autentificati aici