Foarte des ne intrebam: “la ce ora ar fi mai bine sa ne antrenam pentru a obtine maximum de beneficii?”

In primul rand este nevoie sa vorbim pe scurt despre cronobiologie, care a demonstrat ca timpul influenteaza toate functiile umane (productia de hormoni, schimburile de temperatura, etc). Ceea ce ne intereseaza pe noi este ritmul cicardian sau biologic, care are o durata in medie de aproximativ 24 de ore.

GH-ul, (growth hormon) prezinta  trei varfuri de secretie semnificative pe parcursul unei zile. Doua dintre aceste varfuri sunt atinse in prima si a patra ora succesiva de somn, iar cel de-al treilea in primele ore ale diminetii.

Testosteronul prezinta doua varfuri – unul intre 06:00 si 07:00 si cel de-al doilea in jurul orei 17:30.

Cortizolul – varful de secretie este intre orele 07:00 si 08:00 dimineata.

Asadar, la intrebarea:”La ce ora este mai bine sa ne antrenam”, putem raspunde:

• Daca vrem sa slabim, o sedinta de aerobic dimineata exploateaza la maxim varfurile de secretie ale GH-ului si nivelul maxim de cortizol, avand efecte  lipolitice foarte intense. Studiile au demonstrat, ca activitatea aerobica efectuata de dimineata, inainte de manca, creste si mai mult valorile GH-ului, datorata hipoglicemiei care contribuie la cresterea acestei valori.
• Daca obiectivul nostru este de acela de a creste volumul masei  musculare, atunci ideal ar fi sa ne antrenam dupa amiaza, in prima parte, pentru a beneficia de sustinerea testosteronului (hormonul responsabil cu cresterea musculara). De asemenea, daca antrenamentul are loc dupa amiaza mai tarziu, vom beneficia de varful de secretie al adrenalinei (hormonul responsabil  nivelul de energie, oferindu-ne posibilitatea cresterii intensitatii si incarcaturii in  antrenamentului).
• Este evident ca un antrenament efectuat in aceste intervale orare va asigura maximul  de eficienta, dar daca nu le puteti respecta, nu va ingrijorati! Este mai bine sa ne antrenam fie si in afara intervalelor orare, decat sa nu o facem deloc!