Daca nu ai timp sa mergi sala iata cateva exercitii care te pot ajuta sa iti mentii tonusul muscular la nivelul bratelor.
Programul de exercitii il poti efectua fie la birou in pauza de masa fie acasa.
Executati  2 serii a cate 10-15 repetari.
Flotari cu bratele apropiate
Din pozitie normala de flotare, palmele departate la nivelul umerilor, bratele pe langa corp – coboram usor si ne ridicam controlat. Nu se executa rapid. Totul usor si controlat.
O varianta mai usoara este cea  cu sprijin pe genunchi.

Flotari pentru triceps
Palmele pe sol, spre inapoi la nivelul umerilor –intindem bratele, corpul in linie dreapta, abdomenul incordat si revenim pana atingem solul. Atentie, nu ne asezam pe sol nu ne relaxam pana la terminare repetarilor.

Ramat cu gantere
Talpile usor departate, picioare usor indoite din genunchi, trunchiul aplecat inainte, pieptul in fata si foarte mare atentie spatele drept(eventual sa ne corectam pozitia intr-o oglinda).
Coboram si ridicam bratele mentinand in permaneta spatele drept.

Flexii simultane cu gantere
Picioarele usor departate la nivelul umerilor, spatele drept, muschii abdominali incordati, bratele pe langa corp.Ridicam bratele si le coboram usor si controlat. Miscarea se executa numai din articulatia cotului.
  
 

Extensii pentru triceps cu o banda elastica
Picioarele apropiate, bratele la spate – cu bratul de la nivel lombar opunem rezistenta, iar bratul de sus lucreaza. Atentie la hiperextensia exagerata la nivel lombar.
.

Extensii pentru triceps din aplecat cu gantere
Un exercitiu care izoleaza foarte bine musculatura tricesului, la fel trebuie acordata atentie pozitiei.
Din aplecat, bratele pe langa corp- executam o extensie simultana a bratelor din articulatia cotului. (miscarea se executa numai din articulatia cotului). Se revine in pozitia initiala usor si controlat. 

Streching
La finalul programului executati urmatoarele doua exercitii de streching si mentineti pozitia aproximativ 30 de secunde.

Articol de: Iulian P

Cuvinte de cautare: program de antrenament, brate, tonus, fitness, exercitii brate