Ce este squat?
Termenul englez squat este extrem de cunoscut celor care frecventeaza o sala de fitness si din aceasta cauza, uneori nici nu mai este tradus. Literal verbul “to squat” inseamna a se ghemui si este executat incepand din pozitia “in picioare” cu haltera pe umeri cu mainile sprijinite pe haltera la o largime superioara latimii spatelui. In pozitie de repaos, haltera este pozitionata pe suport. Cand se aduce haltera pe umeri, se contracta abdominalii si se impinge in sus pe gambe. Picioarele vor fi departate indreptate in exterior la un unghi de 30 de grade. Apoi mentinand tensionati muschii femurali se coboara aplecandu-se genunchii si realizand flexiunea. Executarea corecta a exercitiului este dificila, deoarece este esential sa ai un control optim asupra trunchiului si genunchilor. Avand in vedere, gradul mare de solicitare al articulatiilor si a coloanei, exercitiul ar trebui executat doar la sala, impreuna cu un instructor care sa te poate ajuta in caz de pierdere a echilibrului. 
 Este exercitiul fundamental pentru a creste forta cvadricepsului, dar si un exercitiu complet pentru a antrena partea inferioara, respectiv muschii gambelor, fesierii, abdominalii sau chiar lombarii. De aceea este necesar sa incepi cu grija, cu greutati usoare (pentru incepatori este recomandat sa se execute exercitiul utilizand “castelul”, care dirijeaza miscarea halterei si te protejeaza de accidente.
Test inainte de squat
Inainte sa executi exercitiul trebuie sa verifici daca ai suficienta mobilitate articulara la nivelul gleznelor, altfel poate fi periculos. Este foarte simplu de executat, executi un squat fara greutate, ghemuindu-te pe gambe. Daca in momentul de maxima flexiune calcaiele se ridica de pe sol, inseamna ca mobilitatea articulara nu este suficienta.

Merita sa il execut? – Sa efectuezi un squat cu o rigiditate articulara excesiva sau o forta insuficienta, poate cauza daune grave coloanei vertebrale. Mai ales daca esti alergator si iubesti cursele de rezistenta poti uita o vreme de squat si poti incerca alte variante de a-ti tonifia musculatura gambelor. Este posibil ca mobilitatea ta articulara sa fi fost compromisa de diverse traume sau chiar sa fi suferit interventii asupra tendonului lui Achile. Asa ca este cazul sa lasi varianta “originala” a squatului body-builderilor si sa te orientezi catre varianta mai sigura, care ii va face pe acestia sa surada: squatul fara sarcina (haltera). Aceasta versiune mai soft nu este echivalenta cu miscarea clasica dar are avantajul ca este mai putin traumatizanta si poate fi executata si de persoanele sedentare care abia incep sa isi tonifieze musculatura si nu au pregatirea fizica necesara. Pentru doamne, squatul, reprezinta o proba tipica de forta, de aceea este mult mai dificila si se recomanda atentie sporita si sprijinul unui antrenor.