F.I.R.E. sau noua filosofie de a face fitness
F.I.R.E. inseamna functional integrated resistance exercises si este o tehnica noua de a practica fitness-ul, facandu-l mai practic si gata sa te pregateasca pentru a aborda in mod corect miscarile normale pe care un om le efectueaza zilnic (ridicarea unei greutati de pe sol, aplecari sau flexiuni ale genunchilor)
1. Ce reprezinta F.I.R.E.?
Metoda F.I.R.E s-a nascut special ca sa raspunda exigentelor tuturor, atat tineri cat si in varsta, femei sau barbati, propunand un mod simplu, eficient si distractiv de reeducare a corpului si de a-l ajuta sa execute corect miscarile cele mai obisnuite. Exercitiile F.I.R.E nu cer o forma fizica speciala, tocmai datorita faptului ca sunt simple si usor de executat.
2. Cat efort implica de fapt F.I.R.E.?
In termeni de efort si stres fizic aceasta activitate nu cere o implicare deosebita. Vorbim despre fitness de corectare si nu de forta, bazat pe echilibru si constientizarea unei pozitii, deci mai mult decat o forma fizica grozava, cere concentrare.
3. De ce ne face bine?
Pentru ca ne corecteaza postura, imbunatatesc echilibrul si “invata” membrele sa se miste in sincron cu restul corpului.
4. Antrenament F.I.R.E.
Programul normal de antrenament dureaza cam o ora si se compune din 3 etape:
• Etapa 1
10 minute de stretching si incalzire pentru a pregati corpul si mintea sa execute corect si constient.
• Etapa 2
50 minute de exercitii de tonifiere
- Primele 30 minute sunt dedicate exercitiilor in picioare, continuu ca si cum am face aerobic. Se incepe cu exercitii pentru partea superioara, apoi inferioara si apoi combinate cu miscari caracteristice. Exercitiile se pot executa atat liber cat si cu ajutorul unor accesorii simple.
- Urmatoarele 20 de minute sunt dedicate exercitiilor pe saltea, pentru abdominali si dorsali. Se foloseste salteluta sau step-ul.
• Etapa 3
5 - 6 minute de stretching si relaxare a musculaturii.
5. Consideratii generale.
Sunt suficiente 2 sedinte pe saptamana pentru a obtine rezultate bune dar este important ca antrenamentul sa fie completat de plimbari in aer liber si plimbari cu bicicleta.
Dupa ce tehnica este deprinsa corect, asta insemnand 2-3 luni la sala, antrenamentul poate fi executat si acasa, dupa serviciu sau dimineata inainte de micul dejun.
Nu cere mari sacrificii si accesorii costisitoare: veti rade dar o sticla de 1 l plina cu apa sau un pachet de zahar de 1 kg sunt suficiente si inlocuiesc cu succes ganterele. Amintiti-va doar sa nu folositi greutati mai mari decat puteti suporta pentru ca efortul va afecta articulatiile si coloana vertebrala.
