Nu ai timp pentru a te mentine in forma?
Ce spui atunci de 10 minute de exercitii in fiecare dimineata inainte de a te “arunca” sub dus?  Poti face lucrul acesta, nu? Este necesara putina vointa, iar efectele pozitive nu se vor lasa prea mult asteptate. Vei avea un obicei sanatos de dimineata iar ziua de munca ti se va parea mult mai usoara.

Iata 3 exercitii simple care te vor ajuta sa-ti tonifici musculatura, sa consumi din surplusul de calorii, sa-ti activezi metabolismul si sa te incarci cu energie necesara pentru toata ziua.
Asadar, iata cum vei proceda:

Ca aparatura suplimentara nu vei avea nevoie decat de o saltea, dar inainte de a incepe exercitiile propriu-zise este nevoie de o usoara incalzire generala: rotatii usoare de brate, indoiri usoare ale trunchiului, spre inainte si laterale, rotatii de trunchi, joc de glezne, sarituri ca mingea.

Exercitiul 1. Trei serii de sit ups – Cel mai clasic exercitiu pentru musculatura abdominala. Culcat dorsal, palmele la ceafa picioarele indoite si talpile pe sol. Ridica usor trunchiul, nu trage de gat, privirea spre inainte sus si cel mai important concentreaza-te asupra musculaturii abdominale. Expira in momentul in care te ridici si inspira pe coborare.
Incearca pe cursa de coborare/revenire in pozitia initiala sa tii musculatura abdomenului intr-o continua tensiune. Nu cobora total, nu atinge cu spatele salteaua, mentine musculatura contractata pe toata durata exercitiului. Executa 3 serii a cate 15-20 de repetari, cu 45-60 de secunde pauza intre serii.
 Exercitiul 2. Coapse si Fesieri – Semi-genuflexiuni – Se executa de obicei cu o greutate pentru a creste intensitatea exercitiului, noi vom executa liber, fara greutati.
Bratele intinse spre inainte, picioarele departate la aproximativ 50 de cm, cobori usor indoind genunchii. Atentie, proiectia genunchilor nu trebuie sa depaseasca varful talpilor. Inspira pe coborare si nu apleca trunchiul spre inainte. Se executa 3 serii a cate 10-12 repetari cu pauze de 45-60 de secunde.
Exercitiul 3. Spate, Fesier si Bicepsul Femural – Intinde-te pe saltea cu fata in jos, bratele intinse spre inainte, palmele incrucisate. Incerca sa ridici usor si simultan trunchiul, gambele si coapsele de pe sol (extensii), mentine cateva secunde si coboara usor. Executa 2 serii a cate 8-10 repetari.
 

Atentie!!! Exercitiile se vor executa usor, controlat si fara extensii exagerate.

Suficient, este momentul sa fugi la dus si sa iti iei micul dejun. :) Vei avea o zi grozava!