Inainte de a incepe orice program de exercitii la sala sau acasa, este esential sa intelegi cat mai exact care sunt conditiile reale in care se afla corpul tau, pentru a evita excesele de orice fel si pentru a obtine rezultatele cele mai bune.
In plus, inafara consultatiei efectuate de catre medicul tau, poti face si singur niste teste simple, acasa, fara a avea nevoie de aparatura sofisticata si de cunostinte medicale deosebite. Asta iti va permite sa te autoevaluezi dar si sa iti monitorizezi in timp progresele si calitatea “muncii” efectuate la sala.
 

Acest tip de incercari (denumite in jargon “teste de teren”), evident ca iti vor furniza doar rezultate orientative, dar au marea calitate de a fi foarte simple de executat si foarte usor de pus in practica.  Nu vei avea nevoie de  structuri si instrumente complexe de evaluare a parametrilor importanti, cum ar fi puterea de aerobic, forta si rezistenta  diferitelor grupe de muschi, elasticitatea coloanei vertebrale etc.
 

Atentie! Primul pas pentru cei care doresc sa practice orice sport trebuie sa fie intotdeauna o verificare preliminara amanuntita a starii de sanatate impreuna cu medicul.
 

Cum se detecteaza pulsul
• Pune doua degete, (aratatorul si mijlociul) la nivelul arterei radiale (pulsul) sau pe partea laterala a gatului (artera carotida). Daca utilizati a doua metoda, nu comprimati pe ambele laturi, puteti reduce afluxul de sange catre creier cu risc de colaps
• Cu ceasul in mana (pe cronometru), numarati bataile in 10 secunde, apoi inmultiti cu 6, obtinand astfel valoarea pulsului intr-un minut.
Atentie! Incepeti sa numarati bataile plecand de la 0, adica 0-1-2-3 .. pentru a evita sa pierdeti vreuna.

Step test (Test bazat pe Harvard Step Test)
1. Procurati-va o cutie, o bancuta, pe care sa va incapa lejer ambele picioare (sau construiti-o din cateva carti mai groase) la inaltimea de 30 de cm si un ceas cu cronometru.
2. Urcati si coborati pe ritm astfel: piciorul drept jos, stangul urca, piciorul drept jos se ridica pe varf, stangul coboara, repetati. La fiecare minut schimbati piciorul cu care urcati, evitand sa supraobositi o anumita parte.
Atentie!
- Gasiti o melodie care sa aiba un ritm moderat (96 batai pe minut sau in jurul a 16 batai in 10 secunde) pentru a va “da” pasul potrivit.
- Inainte de a efectua testul obisnuiti-va cu obiectul cu care veti lucra (daca sunt carti, de exemplu, sa nu aveti surpriza ca se darama sub dvs.)
- Urcati si coborati continuu timp de 3 minute
- La sfarsitul exercitiului luati-va pulsul cardiac timp de 10 secunde, apoi consultati tabelul de mai jos:

Puls cardiac (in 10 secunde)

(va urma)