NEWSLETTER
TOP SALI
Noi, cei de la Smartfit Studio Timisoara, credem in miscare. Fie ca ea inseamna sport sau evolutie. Asa ca am decis ca in iarna anului 2011 sa ne deschidem portile si sa facem ce stim noi mai...detalii
Smartfit Studio Timisoara
Situat in incinta RIN Grand Hotel, Body Art este singurul club de fitness din tara cu program non stop. Dispune de o sala de fitness dotata cu aparatura Nautilius de ultima generatie, sala de spinning...detalii
Body Art Wellness Club
Lotus Sport ( City Mall ) Lotus Sport (Centrul Huedin)-Str.Huedin Fitness ...detalii
Lotus Sport
GEMA Fitness - Clubul de langa casa ta! Cu o suprafata de peste 1100 mp, doua sali de aerobic, sala de spinning si o zona de cardio-fitness dotata cu echipamente de ultima generatie Technogym, Gema...detalii
Gema Fitness
Fitness solutions
Fitness inainte de dusul matinal
Nu ai timp pentru a te mentine in forma?
Ce spui atunci de 10 minute de exercitii in fiecare dimineata inainte de a te “arunca” sub dus? Poti face lucrul acesta, nu? Este necesara putina vointa, iar efectele pozitive nu se vor lasa prea mult asteptate. Vei avea un obicei sanatos de dimineata iar ziua de munca ti se va parea mult mai usoara.
Iata 3 exercitii simple care te vor ajuta sa-ti tonifici musculatura, sa consumi din surplusul de calorii, sa-ti activezi metabolismul si sa te incarci cu energie necesara pentru toata ziua.
Asadar, iata cum vei proceda:
Ca aparatura suplimentara nu vei avea nevoie decat de o saltea, dar inainte de a incepe exercitiile propriu-zise este nevoie de o usoara incalzire generala: rotatii usoare de brate, indoiri usoare ale trunchiului, spre inainte si laterale, rotatii de trunchi, joc de glezne, sarituri ca mingea.
Exercitiul 1. Trei serii de sit ups – Cel mai clasic exercitiu pentru ...detalii
Nu ai timp pentru a te mentine in forma?
Ce spui atunci de 10 minute de exercitii in fiecare dimineata inainte de a te “arunca” sub dus? Poti face lucrul acesta, nu? Este necesara putina vointa, iar efectele pozitive nu se vor lasa prea mult asteptate. Vei avea un obicei sanatos de dimineata iar ziua de munca ti se va parea mult mai usoara.
Iata 3 exercitii simple care te vor ajuta sa-ti tonifici musculatura, sa consumi din surplusul de calorii, sa-ti activezi metabolismul si sa te incarci cu energie necesara pentru toata ziua.
Asadar, iata cum vei proceda:
Ca aparatura suplimentara nu vei avea nevoie decat de o saltea, dar inainte de a incepe exercitiile propriu-zise este nevoie de o usoara incalzire generala: rotatii usoare de brate, indoiri usoare ale trunchiului, spre inainte si laterale, rotatii de trunchi, joc de glezne, sarituri ca mingea.
Exercitiul 1. Trei serii de sit ups – Cel mai clasic exercitiu pentru ...detalii
Brate frumoase si definite! Exercitii pentru acasa sau birou!
Daca nu ai timp sa mergi sala iata cateva exercitii care te pot ajuta sa iti mentii tonusul muscular la nivelul bratelor.
Programul de exercitii il poti efectua fie la birou in pauza de masa fie acasa.
Executati 2 serii a cate 10-15 repetari.
Flotari cu bratele apropiate
Din pozitie normala de flotare, palmele departate la nivelul umerilor, bratele pe langa corp – coboram usor si ne ridicam controlat. Nu se executa rapid. Totul usor si controlat.
O varianta mai usoara este cea cu sprijin pe genunchi.
Flotari pentru triceps
Palmele pe sol, spre inapoi la nivelul umerilor –intindem bratele, corpul in linie dreapta, abdomenul incordat si revenim pana atingem solul. Atentie, nu ne asezam pe sol nu ne relaxam pana la terminare repetarilor.
Ramat cu gantere
Talpile usor departate, picioare usor indoite ...detalii
Daca nu ai timp sa mergi sala iata cateva exercitii care te pot ajuta sa iti mentii tonusul muscular la nivelul bratelor.
Programul de exercitii il poti efectua fie la birou in pauza de masa fie acasa.
Executati 2 serii a cate 10-15 repetari.
Flotari cu bratele apropiate
Din pozitie normala de flotare, palmele departate la nivelul umerilor, bratele pe langa corp – coboram usor si ne ridicam controlat. Nu se executa rapid. Totul usor si controlat.
O varianta mai usoara este cea cu sprijin pe genunchi.
Flotari pentru triceps
Palmele pe sol, spre inapoi la nivelul umerilor –intindem bratele, corpul in linie dreapta, abdomenul incordat si revenim pana atingem solul. Atentie, nu ne asezam pe sol nu ne relaxam pana la terminare repetarilor.
Ramat cu gantere
Talpile usor departate, picioare usor indoite ...detalii
Masajul, o arta care se practica de milenii
Inceputul utilizarii masajului pentru eliminarea oboselii, inlaturarea durererii, relaxare sau aplicarea mai usoara a diverselor creme s unguente pe piele, se pierde in negura timpului. Probabil, el reprezinta cea mai veche forma de tratament medical.
Primele referiri se gasesc in manuscrisele chineze care coboara pana la 2700 i.e.n. in timp, dar si in medicina indiana, aproape 2000 de ani mai tarziu, aceasta tehnica este recomandata pentru a intarzia instalarea oboselii si chiar in zilele noastre in India oricine este in stare sa o practice cu succes. De fapt, intreaga medicina a Extremului Orient a fost influentata de tehnica masajului.
Egiptenii, in epoca reginei Cleopatra, iubeau sa fie masati de catre sclavii lor, cufundati in cazi cu apa parfumata, iar grecii au resimtit si ei efectele pozitive ale masajului.
In ceea ce ii priveste pe primii, masajul era considerat o arta sacra la egalitate cu alte ritualuri religioase sau divinatorii. Homer insusi, in Odiseea, vorbeste ...detalii
Inceputul utilizarii masajului pentru eliminarea oboselii, inlaturarea durererii, relaxare sau aplicarea mai usoara a diverselor creme s unguente pe piele, se pierde in negura timpului. Probabil, el reprezinta cea mai veche forma de tratament medical.
Primele referiri se gasesc in manuscrisele chineze care coboara pana la 2700 i.e.n. in timp, dar si in medicina indiana, aproape 2000 de ani mai tarziu, aceasta tehnica este recomandata pentru a intarzia instalarea oboselii si chiar in zilele noastre in India oricine este in stare sa o practice cu succes. De fapt, intreaga medicina a Extremului Orient a fost influentata de tehnica masajului.
Egiptenii, in epoca reginei Cleopatra, iubeau sa fie masati de catre sclavii lor, cufundati in cazi cu apa parfumata, iar grecii au resimtit si ei efectele pozitive ale masajului.
In ceea ce ii priveste pe primii, masajul era considerat o arta sacra la egalitate cu alte ritualuri religioase sau divinatorii. Homer insusi, in Odiseea, vorbeste ...detalii
Antrenamentul de dimineata este cel mai eficient!
Foarte des ne intrebam: “la ce ora ar fi mai bine sa ne antrenam pentru a obtine maximum de beneficii?”
In primul rand este nevoie sa vorbim pe scurt despre cronobiologie, care a demonstrat ca timpul influenteaza toate functiile umane (productia de hormoni, schimburile de temperatura, etc). Ceea ce ne intereseaza pe noi este ritmul cicardian sau biologic, care are o durata in medie de aproximativ 24 de ore.
GH-ul, (growth hormon) prezinta trei varfuri de secretie semnificative pe parcursul unei zile. Doua dintre aceste varfuri sunt atinse in prima si a patra ora succesiva de somn, iar cel de-al treilea in primele ore ale diminetii.
Testosteronul prezinta doua varfuri – unul intre 06:00 si 07:00 si cel de-al doilea in jurul orei 17:30.
Cortizolul – varful de secretie este intre orele 07:00 si 08:00 dimineata.
Asadar, la intrebarea:”La ce ora este mai bine sa ne antrenam”, putem raspunde:
Daca vrem sa slabim, o sedinta de ...detalii
Foarte des ne intrebam: “la ce ora ar fi mai bine sa ne antrenam pentru a obtine maximum de beneficii?”
In primul rand este nevoie sa vorbim pe scurt despre cronobiologie, care a demonstrat ca timpul influenteaza toate functiile umane (productia de hormoni, schimburile de temperatura, etc). Ceea ce ne intereseaza pe noi este ritmul cicardian sau biologic, care are o durata in medie de aproximativ 24 de ore.
GH-ul, (growth hormon) prezinta trei varfuri de secretie semnificative pe parcursul unei zile. Doua dintre aceste varfuri sunt atinse in prima si a patra ora succesiva de somn, iar cel de-al treilea in primele ore ale diminetii.
Testosteronul prezinta doua varfuri – unul intre 06:00 si 07:00 si cel de-al doilea in jurul orei 17:30.
Cortizolul – varful de secretie este intre orele 07:00 si 08:00 dimineata.
Asadar, la intrebarea:”La ce ora este mai bine sa ne antrenam”, putem raspunde:
Daca vrem sa slabim, o sedinta de ...detalii
Antrenament aerob sau anaerob? Sa descoperim semnificatia acestor termeni!
Articolele dedicate fitnessului in general, abunda uneori in termeni complicati si putin cam tehnici pentru o ureche neobisnuita cu acestia. Se vorbeste, de exemplu, despre antrenament aerob sau anaerob … dar care este semnificatia lor exacta? Si care sunt avantajele pe care diversele forme de antrenament le aduc organismului nostru?
L-am intrebat pe Cristian Sandu, antrenor personal la Body Art in Bucuresti: “Antrenamentul aerob implica o intensitate care permite corpului tau sa utilizeze oxigenul impreuna cu glucide si lipide ca si “carburant”. Este vorba de un antrenament prelungit in timp cu o cantitate scazuta de acid lactic care nu determina modificari deosebite ale frecventei cardiace. In acest tip de antrenamentnivelul de oboseala nu este niciodata excesiv”.
Care ar fi beneficiile pentru organismul nostru? “Exercitiile aerobe potenteaza activitatea sistemului cardiovascular si faciliteaza oxigenarea celulelor din ...detalii
Articolele dedicate fitnessului in general, abunda uneori in termeni complicati si putin cam tehnici pentru o ureche neobisnuita cu acestia. Se vorbeste, de exemplu, despre antrenament aerob sau anaerob … dar care este semnificatia lor exacta? Si care sunt avantajele pe care diversele forme de antrenament le aduc organismului nostru?
L-am intrebat pe Cristian Sandu, antrenor personal la Body Art in Bucuresti: “Antrenamentul aerob implica o intensitate care permite corpului tau sa utilizeze oxigenul impreuna cu glucide si lipide ca si “carburant”. Este vorba de un antrenament prelungit in timp cu o cantitate scazuta de acid lactic care nu determina modificari deosebite ale frecventei cardiace. In acest tip de antrenamentnivelul de oboseala nu este niciodata excesiv”.
Care ar fi beneficiile pentru organismul nostru? “Exercitiile aerobe potenteaza activitatea sistemului cardiovascular si faciliteaza oxigenarea celulelor din ...detalii