NEWSLETTER
TOP SALI
Clubul BodyExprim îmbina într-un stil propriu, sportul cu arta. Vizam atât latura tehnico-motrica, dar si pe cea artistica, urmarim atat modelarea corporala, dar si echilibrul psihic si componenta...detalii
Bodyexprim
Un club de fitness ultramodern cu apartura de ultima generatie Technogym, aflat la ultimul etaj in incinta centrului comercial Plaza Romania. Wellness Club dispune de o sala de fitness...detalii
Wellness Club, Plaza Romania
Fitness solutions facebook digg delicious google twitter
Testul de forta
Iti prezentam mai jos un test menit sa evalueze rezistanta muschilor tai abdominali. Americaniii numesc acest exercitiu “crunch”.
• intinde-te pe salteluta, culcata pe spate cu picioarele usor departate cam la latimea bazinului, spatele aderent la sol, mainile dupa ceafa (dar nu incrucisa degetele pentru a nu crea tensiune si vertebrele cervicale, cele ale gatului
• Expira cand ridici capul si umerii. Inspira pe secventa de intoarcere. Tine spatele relaxat.
• Verifica cate ridicari reusesti sa faci intr-un minut.
Tabelul este valabil atat pentru femei cat si pentru barbati:
| NIVEL | REZULTATE |
| Exceptional | 60 sau mai mult |
| Foarte bine | 50-59 |
| Bine | 42-49 |
| Satisfacator | 34-41 |
| Slab | mai putin de 34 |
Testul de flexibilitate
Ultimul test pe care ti-l prezentam este destinat verificarii flexibilitatii coloanei, partii posterioare a genunchilor si soldurilor.
• Luati o pozitie dreapta, picioarele lipite, bine sprijinite pe podea si nu prea incordate, bustul drept, bratele pe langa corp.
• Lent, fara sa indoi genunchii, apleaca-ti bustul in fata, incercand sa atingi cu degetele de la maini, varful degetelor de la picioare. Barbia in piept.
• Apleaca-te plecand de la solduri si nu din coloana.
• Verifica rezultatele.
| NIVEL | REZULTATE |
| Exceptional | 15 cm dincolo de varful degetelor |
| Foarte bine | 10-14 cm dincolo de varful degetelor |
| Bine | 3-9 cm dinolo de varful degetelor |
| Satisfacator | dincolo de genunchi |
| Slab | la nivelul genunchilor |
