Antreneaza-te in timpii "morti"!
Te-ai intrebat vreodata pe durata unei zile cat timp pierzi fara sa faci nimic? Poate esti o persoana foarte ocupata si vei dori sa ma contrazici dar iti voi demonstra usor ca oricat de ocupat esti acestia exista :).
Asteptarea te enerveaza? Antreneaza-te :)!
Esti in fata televizorului si un moment lung de publicitate ti-a intrerupt filmul preferat? Esti prins in trafic si simti ca nu ai sanse sa te misti cateva zeci de minute? Esti la birou si in mijlocul lucrului la un proiect important ti-a picat internetul?
Nu te lasa cuprins de nervi, ci foloseste aceste momente pentru a te mentine in forma. Cu cateva exercitii mici poti sa transformi deranjul in placerea de a face ceva pentru fizicul tau. Daca te-am convins, citeste mai jos cateva exercitii pe care poti sa le faci pentru a depasi momentele enervante de asteptare in mod inteligent si mai ales util.
In birou, la computer, in fata televizorului
- Tonifica abdominalii
• Destinde muschii spatelui
Pozitie: asezat (in fotoliu, pe scaunul de la birou...)
1. Aseaza mainele inclestate in spatele cefei si ia o pozitie corecta, astfel incat coloana vertebrala sa fie dreapta.
2. Mentine pozitia timp de 10 secunde contractand muschii abdominali si dorsali.
Repeta de 5 ori.
• Fortifica abdominalii oblici
Pozitie: asezat (in fotoliu, pe scaunul de la birou...)
1. Ridica genunchiul drept si intorcand bustul inspre dreapta atinge-l cu cotul stang.
2. Mentine pozitia timp de 10 secunde.
3. Procedeaza la fel cu celalalt genunchi.
Repeta de 5 ori pe fiecare parte.
- Relaxeaza spatele
• Elmina tensiunea si mentine flexibilitatea coloanei vertebrale
Pozitie: asezat, cu picioarele putin departate
1. Du bratul stang in spatele capului cu cotul indoit
2. Cu mana dreapta trage de cot ca sa cresti flexarea.
3. Mentine pozitia 10 secunde.
4. Procedeaza la fel pe cealalta parte.
Repeta de 5 ori pe fiecare parte.
• Relaxeaza muschii gatului
Pozitie: asezat, cu spatele drept
1. Apleaca lent bustul in fata pana cand ajungi cu capul la genunchi.
2. Relaxeaza complet bratele, lasandu-le sa atarne, fara sa te sprijini cu mainile in podea.
3. Revino foarte incep in pozitia initiala.
Repeta de 5 ori.
La volan, in trafic
- Detensioneaza muschii gatului.
• Destinde, tonifica si relaxeaza gatul
Pozitie: spatele relaxat si mainile pe volan.
1. Intoarce cat de mult posibil capul spre stanga si spoi inspre dreapta.
2. Mentine pozitia de maxima extensie timp de 5 secunde
Repeta de 5 ori pe fiecare parte.
1. Apleaca capul in fata cu barbia in piept.
2. Roteste-l lent la dreapta, inapoi si apoi la stanga, pana revii in pozitia initiala.
3. mentine pozitia de maxima extensie 5 secunde si apoi roteste-l in sens invers. .
Repeta de 5 ori pe fiecare parte.
- Relaxeaza spatele si dorsalii
• Elimina tensiunea musculara
Pozitie: spatele relaxat cu mainile pe volan.
1. Roteste umerii cu miscari circulare usoare, mai intai in sens orar apoi invers
Repeta de 10 ori.
• Regaseste-ti postura corecta.
Pozitie: spatele relaxat cu mainile pe volan.
1. Ridica umerii pana la inaltimea urechii, lasand capul pe spate.
2. Revino in pozitia de plecare si apoi apleaca capul in fata.
Repeta de 10 ori.
