NEWSLETTER

E-mail

• HOME
• SERVICII FITNESS
  • FITNESS MANAGEMENT
  • HOME FITNESS
  • CORPORATE WELLNESS
  • KIDS ACTIVITIES
• ABC FITNESS
• FITNESS TRAINER
• FITNESS NEWS
• ECHIPAMENT FITNESS
• COMUNITATE

TOP SALI

  Noi, cei de la Smartfit Studio Timisoara, credem in miscare. Fie ca ea inseamna sport sau evolutie. Asa ca am decis ca in iarna anului 2011 sa ne deschidem portile si sa facem ce stim noi mai...detalii

Situat in incinta RIN Grand Hotel, Body Art este singurul club de fitness din tara cu program non stop. Dispune de o sala de fitness dotata cu aparatura Nautilius de ultima generatie, sala de spinning...detalii

  Lotus Sport ( City Mall ) Lotus Sport (Centrul Huedin)-Str.Huedin  Fitness ...detalii

GEMA Fitness - Clubul de langa casa ta! Cu o suprafata de peste 1100 mp, doua sali de aerobic, sala de spinning si o zona de cardio-fitness dotata cu echipamente de ultima generatie Technogym, Gema...detalii

PARTENERI

Home fitness facebook digg delicious google twitter

Exercitii pentru acasa. Lucreaza-ti abdominalii cu Alex

 In acesta saptamana Alex ne prezinta un program de antrenament pentru musculatura abdominala si lombara. O zona foarte importanta, lasand la o parte faptul ca toti ne dorim un abdomen cel putin plat, daca nu ajungem sa avem celebrele „patratele”, sunt muschi importanti pentru ca ne asigura o postura corecta, iar o musculatura abdominala si lombara cu tonus, ne fereste de durerile de spate.

 

Nu uita, inainte de a incepe orice program de antrenament, recomandarea noastra este sa consulti un medic.

 

1.crunch pentru superiori

Din culcat dorsal cu privirea in sus ridicam usor trunchiul. Atentie insa, evita sa duci barbia in piept. 

Incepatori 2 serii 15 repetari

Avansati 2 serii 15 repetari

 

 

 

 

 

2.Cruch simultan

 

Este un exercitiu eficient care mobilizeaza atat trenul superior cat si pe cel inferior executia inplica ridicarea simultana a trunchiului si a picioarelor in partea de sus a miscarii expiram dupa care revenim usor la sol. Musculatura targetata este cea a abdomenului superior si inferior.

Incepatori 2 serii 10 repetari 

Avansati 4 serii 10-15 repretari

 

 

 

3. Ridicari brat picior opus

 

Exercitiu lucreaza atat oblicii inferiori cat si pe cei superiori se executa din culcat dorsal, cu ridicarea simultana bratului si a piciorului opus in punctul maxim bratul va atinde piciorul expiram si revenim lent

Incepatori 2 serii de 10 repetari 

Avansati 4 serii de 10 repetari

 

 

 

 

4.  Plansa(izometrie pentru abdomen) 

Exercitiu izometric pentu abdominali foarte eficient si asupra lombarilor si fesierilor. Se executa din culcat ventral prin ridicarea simultana a trunchiului si picioarelor  pana cand coloana este dreapta se mentine pozitia

Incepatori 30 s mentinere 

Avansati 1 min mentinere

 

 

 

 

5. Ridicari de trunchi din culcat facial pentru lombari 

 

Exercitiul tonifica musculatura lombara si este obligatoriu sa il efectuam intotdeauna la finalul antrenamentului pentru abdominali.Executia este simpla, din culcat facial cu palmele la ceafa ridicam trunchiul usor de pe sol si revenim.

Atentie, extensia trunchiului se face usor si controlat.

Incepatori 2 serii 10 repetari

Avansati 4 serii 10 repetari

 

Il puteti contacta pe Alex scriindu-i pe adresa office@profitnesss.ro

 

 

Comentarii

Au fost postate 0 comentarii pana acum pentru acest articol. Pentru a posta comentarii va rugam sa va autentificati aici