Doar 1,1% din cazurile de obezitate infantila au o cauza medicala (genetica sau endocrina). In toate celelalte cazuri , pentru a o contracara, ne sunt necesare doar cateva solutii la indemana oricui, de adoptat urgent:

1. Gandeste „natural” – nu e obligatoriu sa mananci doar hrana „biologica”, sau neaparat proaspata (nu vei avea nici timpul nici banii necesari),  dar este  indispensabil sa fie cat mai putin „industriala”. Cateva patratele dintr-o tableta de ciocolata amaruie si o felie de paine, fac infinit mai putin rau decat niste dulciuri concentrate (de evitat sunt mai ales cele „lipicioase”:caramele, bomboane, nuga) iar un fruct proaspat este de preferat unui compot la conserva. Pana si un hamburger este mai bun facut in casa decat luat de la fast food. Produsele industriale contin intotdeauna grasimi, zahar sau sare adaugate. Preferand mancarurile simple, se diminueaza caloriile. Si astfel copiii se obisnuiesc cu gustul „adevarat” al alimentelor.

2. Incurajeaza-ti copilul sa iasa afara si sa se joace, in locul celor catorva ore petrecute la aer inchis in fata televizorului sau jocurilor la computer. Cum sa faci asta? Fii un bun exemplu pentru el! Iesind cu el de cate ori poti, incurajandu-l sa invite alti copii la tine sau la joaca, in parc, inscriindu-l la diverse activitati care implica miscare si dezvolta spiritul de echipa, va invata de mic sa iubeasca sportul si activitatea in aer liber. Specialistii le recomanda si lor o jumatate de ora de activitate fizica pe zi, chiar daca sunt inca mici.

3. Nu fa din mancare o solutie pentru toate problemele! Din pacate, pentru multi parinti, un copil sanatos trebuie sa fie „grasut”, si de aceea tind sa il indoape cu mancare, imediat ce plange. Dar, chiar daca e adevarat ca un copil satul plange mai putin, sa il obisnuiesti cu ideea ca mancarea este „consolare” poate fi periculos: micutul plange si din cauza ca e neglijat, ca vrea luat in brate, ca il doare burtica sau pentru ca ii este somn.
4. Nu denigra calitatea mancarii din alte locuri: aniversari, cresa,  gradinita, vizite, bunici.Crede-ne ca nu exista nici o legatura statistica intre mancatul in colectivitate si obezitate. Obiceiurile bune se formeaza in final, tot acasa.

5. Invatati impreuna placerea mancarii

• Placerea vine din atingere: copilul, ajutand la prepararea mancarii, se familiarizeaza cu alimentele. Deci va avea mai putina „teama” sa le manance.
• - Placerea vine din gust: deci nu legumelor ca si pedeapsa! Afla ca putina branza sau unt pot face din spanac o mancare de succes.   Important e sa descoperi „combinatia” care functioneaza .
• - Placerea inseamna pasi mici: aminteste-ti acum d eprima cana de cafea pe care ai baut-o si ca ai sfarsit prin a-ti placea (ne multumim sa spunem ca iti place si nu ca nu ai rezista fara  ). Pentru copii e acelasi lucru. Propune-i de mai multe ori un aliment, in aceeasi forma, pentru ca sa il recunoasca. Regula e, ca doar sa guste foarte putin de fiecare data. Poate sfarsi prin a-i placea 

Fraze de evitat:

- ”Daca esti cuminte iti cumpar o inghetata!” sau „Daca nu termini legumele, nu mai primesti desert!” Te recunosti?  Mancarea  nu este nici o recompensa, nici o pedeapsa. Este un mod pentru a te reincarca cu energie, intr-un mod placut si in cantitatea potrivita tie. Dar asociind, in cazul copiilor legumele (de exemplu) cu obligatia si desertul (dulcele) cu recompensa, cream niste precedente periculoase.
- „ Fara sucuri, fara hamburger, fara chips-uri, fara inghetata!” Sa interzici un aliment, inseamna sa il faci irezistibil in ochii copilului tau. Aceste sortimente trebuie mancate cu moderatie si in cazuri rare spre exceptionale, iar in restul timpului mai binbe nu le cumpara, eviti astfel discutii inutile.
- „Ce vrei sa mananci la cina?” Este o intrebare periculoasa. Tu esti cea care vei decide ce se mananca la cina. Copilasul nu e inca capabil sa aleaga ce este bun pentru el. Daca vrei sa fii democrata poti sa il lasi sa aleaga din cateva feluri care stii ca sunt sanatoase. Asa el va fi fericit ca poate sa aleaga iar tu multumita ca nu ti-a cerut a zecea oara saptamana asta aceeasi portie de snitel cu cartofi prajiti.
- „Urca si tu pe scari. Iti va prinde bine.” Copilul tau trebuie sa se miste nu pentru a slabi, ci pentru ca este o metoda excelenta sa se mentina in forma. Fa-l sa se gandeasca la placerea de a face miscare in loc de „pedeapsa ca a mancat prea mult”.