O dieta sanatoasa nu inseamna, asa cum multe persoane isi imagineaza, un stil de viata alimentar restrictiv. In primul rand, principiul de baza al unei diete sanatoase este constituit de  varietatea a ceea ce manacam, datorita nutrientilor diferiti de care organismul nostru are nevoie.

In al doilea rand, fructele, vegetalele, semintele, legumele, produse bogate in carbohidrati, fier, vitamine si minerale, cu un continut scazut in grasimi si fara colesterol ar trebuie sa constituie principalele rezerve care sa acopere consumul caloric. Restul, trebuie sa provina din produse cu un continut scazut in grasimi, carne slaba si peste. Deasemenea, foarte important, trebuie mentinut echilibrul intre numarul de calorii asimilat din alimentatie si numarul de calorii consumat , altfel vei creste  in greutate. Cu cat esti mai activ cu atat poti manca mai mult si poti mentine acea balanta.

Urmand acesti trei pasi de baza nu inseamna ca trebuie sa renunti la ...detalii

Un instructor, cat lucreaza, alearga de obicei de la o sala la alta, sarind peste mese. Iata cateva sfaturi pentru a depasi problema.

O alimentatie corecta si sanatoasa ar trebui sa reprezinte impreuna cu activitatea fizica un aspect fundamental pentru stilul de viata al unei persoane care vrea sa se mentina in forma. In realitate, acesta este obstacolul cel mai greu de depasit. Problema cea mai des intalnita este lipsa timpului: timpul necesar pentru a cumpara alimente,  timpul necesar pentru a le gati si desi pare ciudat, chiar timpul pentru a le consuma.

Cunoastem cu totii personal aceasta situatie. Ni se intampla de cele mai multe ori sa iesim din casa dimineata devreme si sa ne intoarcem seara tarziu. Petrecem mult timp in masina si uneori acestea sunt singurele momente “libere” de-a lungul zilei. In asemenea situatii devine util sa gasim ...detalii

Daca mananci corect inainte de exercitiul fizic vei avea mai multa energie si vei arde mai multe calorii.

Cantitatea si continutul alimentelor, precum si momentul in care le consumi, pot juca un rol important in rezultatele exercitiului fizic. Acestea vor determina nivelul de energie din timpul exercitiului fizic, cat de bine isi va reveni corpul dupa efort si daca caloriile pe care le consumi vor fi folosite ca si combustibil de catre corp sau vor fi depozitate ca si grasime.

In primul rand, trebuie sa retinem doua aspecte: este o greseala sa te infometezi, dar nici nu poti depune efort pe un stomac plin. Ideea ca vei arde mai multa grasime pe stomacul gol este cea mai mare greseala. Daca vrei sa iti maximizezi rezultatele exercitiului fizic, sa ai mai multa energie si sa arzi mai multa grasime, trebuie sa mananci. Dar asta nu inseamna sa iei o masa din trei feluri si desert cu zece minute inainte sa mergi la sala. Cheia este o ...detalii

Stilul de viata agitat, cu mese neregulate si fara efort fizic ne afecteaza modul in care aratam, simtim si raspundem   provocarilor de zi cu zi. De aceea incercam sa identificam care activitati ne sustin si ne fac sa fim plini de energie si care anume lupta impotriva noastra.
CRESC VITALITATEA:
1)    Somnul. Un somn odihnitor de noapte, in media de 7-8 ore,   ajuta la incarcarea bateriilor  pentru toata ziua.
Si somnul de dupa-amiaza, de 30 de minute,  odihneste creierul si  induce o stare activa si energica.
2)    Miscarea. Putina miscare efectuata in aer liber, de 3-4 ori pe saptamana , revigoreaza intregul corp.
Cateva sedinte de inot pe saptamana elimina oboseala si intareste organismul.
Alte optiuni ar fi mersul pe bicicleta stationara,  fiind usor, placut si poate fi practicat la orice varsta.
Alergarea este o activitate mai ...detalii