Daca vrei sa slabesti, raspunsul este DA, antrenamentul cardio cu siguranta te va ajuta!

Urmatoarele intrebari firesti ar trebui sa fie: Cum vei proceda, mai este nevoie sa stii ceva? Te urci pur si simplu pe banda si incepi? Faci antrenamentul cardio inainte sau dupa  antrenamentul in sala de fitness cu greutati?

Plecand de la premiza ca detii cunostintele obligatorii in ceea ce priveste baza antrenamentului cardio, cunosti valorile frecventei cardiace, interpretarile acestora, cand este recomandat si contraindicat acest tip de efort in cadrul antrenamentului, iti recomandam urmatoarele:
►Daca scopul tau este acela de pierde cateva din kilogramele in plus, atunci antrenamentul cardio trebuie sa fie prezent in programul tau de 3-4 ori pe saptamana si cu o durata de cel putin 20 de minute. Ca si pozitionare in antrenament, acesta va avea o eficienta mult mai mare, daca va fi ...detalii

“Cauta in fiecare zi sa fii mai bun decat ieri!” este crezul antrenorului  Mihai Tica, care a avut curajul sa dea programarea pe fitness. Regrete?

Mai bine, ne povesteste chiar el!

Copilarie:
Nascut in Bucuresti, 2 ianuarie 1981, am renuntat la calea nesportiva, caracteristica familiei, alegand inca de la varsta de 6 ani drumul lung, plin de dificultati si de efort dar minunat, al sportului de performanta. Neavand o experienta sportiva in cadrul familiei, mentorul meu, cel care m-a initiat in lumea sportului, in special cea a rugby-ului, a fost vecinul de apartament si viitorul meu antrenor. Raspunsul meu sincer la intrebarea frecventa “Ce ai alege daca ai avea posibilitatea sa o iei de la capat?” ar fi acelaşi de fiecare dată: “întotdeuna aş alege acelaşi drum, dificil dar plin de impliniri”.
Pasiuni:
Mi se spune profesorul! Poate si pentru ca ...detalii

Antrenorii lor personali iti dezvaluie 7 mici trucuri ca sa obtii mari rezultate!
 
1. Fesieri perfecti
David Kirsch, antrenorul lui Heidi Klum si Naomi Campbell, iti recomanda: forfecari pe minge.
- intinde-te pe minge pe o parte, cu mana si piciorul sprijinite de podea, pentru a-ti mentine echilibrul
- ridica usor ambele picioare la circa 30 cm de sol
- fa forfecari alternative
Repeta de 15 - 20 de ori.

2. Pauza e importanta
Joe Dowdell, antrenor personal al Anne-ei Hataway si Claire Danes  recomanda ca intre serii sa se faca o pauza de 20-30 de secunde la inceputul antrenamentului, cand muschii nu sunt inca obositi. Cand incepi sa te simti obosit, prelungeste pauza de la 40 de secunde pana la 1 minut. Aceasta metoda permite sa obtii maximum posibil dintr-un exercitiu, lucrand muschii in mod gradat.
 
3. Antreneaza cate un grup de muschi odata
Harley ...detalii

Pierderea de lichide reprezinta o masura a  sistemului de termoreglare al organismului. Prin transpiratie evitam supraincalzirea organismului ca urmare a cresterii temperaturii pe durata unui efort.

Prin urmare, afirmatia "daca transpiri, slabesti" este gresita iar procedeele de tortura care constau in impachetari in neopren pentru a transpira excesiv sunt  echivalente doar  cu pierderea unei cantitati de lichid, care din fericire va fi reintrodus in organism odata cu primul pahar de apa. Cu toate  acestea,  ipotetica legatura “transpiratie-slabit” a reusit sa constituie o sursa de venit foarte importanta, pentru companiile care operau in aceasta directie intre anii 80’-90’ si care au profitat  prin introducerea pe piata de corsete sintetice, care stimulau transpiratia, prezentate sub forma unui produs de ...detalii

O noua tendinta in fitness sau mai bine zis un nou timp de antrenament care are ca scop un consum caloric ridicat, respectiv eliminarea kilogramelor in plus este stair climbing-ul,  urcatul pe scari, sau alergarea verticala(vertical running). Cum era de asteptat tot ceea ce este nou in fitness sau vechi, dar este la moda in acest moment vine din Statele Unite.
Urcatul scarilor este o miscare naturala, usoara, majoritatea dintre noi o putem face. Consumul caloric este unul  ridicat pentru implica in efort grupe musculare mari. Bineinteles, depinde foarte mult de durata si intensitatea efortului.
O ora de antrenament produce un consum caloric de aproximativ 500-1000 de Kcal/ora.Toti specialistii in domeniu sustin ca urcatul scarilor ca forma de exercitiu fizic imbunatateste functia cardio-vasculara, tonifica musculatura corpului in special a coapselor, gambelor si fesierilor.
15 minute pe zi sunt ...detalii

In ultima perioada, in tara noastra a crescut nivelul de constientizare privind nevoia unui stil de viata sanatos, din care exercitiul fizic regulat nu poate lipsi. De asemenea, numarul alternativelor din acest domeniu a crescut, varietatea tipurilor de miscare disponibile doritorilor rivalizand cu aceea din tarile occidentale, unde exista deja o educatie solida in acest sens. Cu alte cuvinte, din ce in ce mai multi dintre noi ne dorim sa invatam, sa ne asumam si sa practicam o forma de miscare. Rezultatele sunt deja binecunoscute: o mai buna stare de sanatate, o conditie fizica mai buna, rezistenta crescuta la stress, niveluri de energie mai mari, etc. 

 Pe de alta parte, odata cu explozia acestui curent, incepem sa ne confruntam si cu latura negativa: accidentari, supra-antrenament, epuizare, etc. Incepem sa ne dam seama ca dozarea antrenamentelor si imbinarea antrenamentului cu refacerea sunt necesitati, nu mofturi. Calibrarea exacta a pauzelor ...detalii

Atunci cand intram pentru prima oara intr-o sala de fitness, intram intr-un mediu nou cu care va trebui sa ne familiarizam. Primul contact pe care il vom avea va fi cu instructorul de fitness, care ne va ajuta sa invatam cum sa folosim aparatele precum si exercitii de baza care ne  vor fi utile pe viitor. Pentru a avea un progres optim in ceea ce priveste rezultatul,  indiferent de obiectiv  recomand antrenorul personal sau un partener de antrenament care sa controleze evoutia antrenamentului si sa ofere siguranta  in timpul efectuarii exercitiilor.
Antrenorul se ocupa de planificarea antrenamentului pentru ca obiectivul propus sa fie atins in cel mai scurt timp. Fiecare dintre noi reactioneaza diferit la stimulii din cadrul antrenamentului, respectiv exercitiile fizice, antrenorul  va tine cont de particularitatile fiecaruia si va personaliza programul de antrenament.
De asemena, atunci cand apelam  la un antrenor personal vom avea ocazia ...detalii

Esti in cautarea a ceva nou si inovator pentru a aduce o schimbare in cadrul antrenamentului tau? Ei bine,  la fel si noi PROfitness, iar in cele din urma a descoperit cateva idei care ar putea fi de interes.
Asadar, incotro se indreapta fitness-ul in 2010!? Haideti sa vedem!
Spynga
Probabil ca deja va intrebati ce poate reprezinta acest cuvant ciudat. Pai..,cam ceea ce obtinem daca vom combina o clasa tipica de spinning cu o clasa de yoga. Este o modalitate unica de a lega o activitate cardio puternica asa cum este spinning-ul, cu o activitate body&ming, o clasa de relaxare si armonie.  Spynga, in prima parte de aproximativ o ora se desfasoara o activitate intensa (spinning) , iar in cele din urma se efectueaza un transfer catre saltea pentru a putea executa exercitii din Vinyasa yoga....detalii