Daca vrei sa slabesti, raspunsul este DA, antrenamentul cardio cu siguranta te va ajuta!

Urmatoarele intrebari firesti ar trebui sa fie: Cum vei proceda, mai este nevoie sa stii ceva? Te urci pur si simplu pe banda si incepi? Faci antrenamentul cardio inainte sau dupa  antrenamentul in sala de fitness cu greutati?

Plecand de la premiza ca detii cunostintele obligatorii in ceea ce priveste baza antrenamentului cardio, cunosti valorile frecventei cardiace, interpretarile acestora, cand este recomandat si contraindicat acest tip de efort in cadrul antrenamentului, iti recomandam urmatoarele:
►Daca scopul tau este acela de pierde cateva din kilogramele in plus, atunci antrenamentul cardio trebuie sa fie prezent in programul tau de 3-4 ori pe saptamana si cu o durata de cel putin 20 de minute. Ca si pozitionare in antrenament, acesta va avea o eficienta mult mai mare, daca va fi ...detalii

Putina lumina asupra consumului de grasimi

Zona de efort care determina utilizarea acizilor grasi in scop energetic pentru a-l putea sustine, este cuprinsa intre 65 si 75% din frecventa cardiaca maxima, care corespunde cu 50-60% din volumul maxim de oxigen (VO2 max). Cu toate acestea, nu este posibil sa oferim valori exacte ale pulsului, deoarece rata maxima cardica variaza de la persoana la persoana.
Iată câtiva algoritmi de estimare a consumului  energiei şi consumului de grăsimi, în discipline tipic aerobe, cum ar fi mersul usor accelerat si alergarea.
Alergare
Consum energetic: 0.9 x km parcursi x greutatea corporala in kg
Consumul de grasimi in g: (greutatea corporala in kg x km parcursi) / 20
Mers
Consumul energetic: 0.45-0.50 x km parcursi x greutatea corporala in kg
Consumul de grasimi in g: (greutatea corporala in kg x ...detalii

Un  nou mijloc isi face loc in lumea indoor cycling-ului sau spinning-ului, este vorba despre un program fitness care se desfasoara pe niste biciclete speciale numite Strobobike. O bicicleta cardio proiectata de catre Rudy Panatta, expert in biomecanica si care a avut ca sursa de inspiratie luminile discotecilor anilor 80.

Proiectata pentru a revolutiona lumea fitness-ului, acesta propune o metoda inovatoare de antrenament care permite pedalarea si monitorizarea prestatiei pe parcursul clasei, dupa ce in prealabil  sunt introduse in calculatorul bicicletei datele personale, greutatea, inaltimea, varsta si frecventa cardiaca.
Odata cu lansarea creatiei, cei de la Panatta au afirmat: “ dupa doi ani de studii am reusit sa obtinem o sinteza intre activitatea cardiovasculara realizata pe o bicicleta cardio ...detalii

Fara eros ce fitness ar mai fi?

Senzulitatea si miscarea fizica merg foarte bine impreuna, si-au zis americanii. Confirmarea o reprezinta lansarea Cardio Streaptease si Lap Gym, ultima gaselnita in ceea ce putem numi “sexy-fitness”.
 

Cei care au propus-o, sunt ca intotdeauna cei din reteaua Crunch cu sediul principal in Manhattan, retea care are mai mult de 30 de cluburi in State. In acest “laborator” de fitness autentic, unde lucreaza cei mai calificati instructori din lume si unde cuvantul de ordine este “a impresiona”, noutatile sunt la ordinea zilei.

Este si cazul ultimei “inventii”. Se numeste Style Strenght si este dedicat exclusiv publicului feminin, deoarece consta in a merge elegant pe tocuri cui. Cum unde? Normal ca pe parchetul salii de sport!

•    Deşi este cunoscut sub mai multe nume, Spinning, Team Cycling, Indoor Cycling, RPM, etc., activitatea de Cycling este unul dintre cele mai eficiente şi plăcute tipuri de antrenament cardio-tonus.
•    Având multiple avantaje, toată lumea poate pedala la bicicletă chiar dacă sunt sau nu antrenaţi, fiind un antrenament foarte eficient atât pentru începători cât şi pentru avansaţi. Executat corect, există un risc foarte mic de accidentări (low impact). Combină variate forme de antrenament (cardio, antrenamentul de forţă, lucru în echipă), foarte uşor adaptabil la nivelul de pregătire al fiecărui participant, nu necesită o coordonare foarte bună a mişcărilor executate, Cycling-ul poate face parte din antrenamentul fiecăruia dintre noi.
•    Acest ...detalii

Nu este un lucru obisnuit, dar se intampla ca la sala sa se prezinte un client, care fara sa stie, are probleme cu inima. Dar exista si cazuri in care isi cunoaste problema, dar o ascunde, expunandu-se pe sine, antrenorul sau personal dar si sala in sine, riscurilor care deriva dintr-un incident nefericit .
Se mai poate intampla insa ca o terapie de reabilitare sa includa si un anumit tip de antrenament la sala, in acest caz instructorul trebuind  sa cunoasca exact cat de grava este cardiopatia asistatului sau si sa mentina un contact permanent cu medicul cardiolog al acestuia.

Povestiri despre persoane aparent asimptomatice, impinse de la spate de dorinta de a atinge rezultate considerate “normale”, care au riscat, cu viata uneori, practicand o activitate fizica necontrolata, nu sunt chiar rare. Sunt, deci, obligatorii investigatiile pentru a descoperi bolile, mai ales cele ...detalii