O dieta sanatoasa nu inseamna, asa cum multe persoane isi imagineaza, un stil de viata alimentar restrictiv. In primul rand, principiul de baza al unei diete sanatoase este constituit de  varietatea a ceea ce manacam, datorita nutrientilor diferiti de care organismul nostru are nevoie.

In al doilea rand, fructele, vegetalele, semintele, legumele, produse bogate in carbohidrati, fier, vitamine si minerale, cu un continut scazut in grasimi si fara colesterol ar trebuie sa constituie principalele rezerve care sa acopere consumul caloric. Restul, trebuie sa provina din produse cu un continut scazut in grasimi, carne slaba si peste. Deasemenea, foarte important, trebuie mentinut echilibrul intre numarul de calorii asimilat din alimentatie si numarul de calorii consumat , altfel vei creste  in greutate. Cu cat esti mai activ cu atat poti manca mai mult si poti mentine acea balanta.

Urmand acesti trei pasi de baza nu inseamna ca trebuie sa renunti la ...detalii

Deseori persoanele care urmeaza o dieta, nu o fac in modul potrivit, respectiv combinand reducerea caloriilor cu exercitiul fizic. Deoarece  o cura de slabire tinuta ca la carte, se dovedeste a fi un lucru frustrant si dificil  iti prezentam mai jos cateva sfaturi care speram sa te ajute sa eviti cele mai frecvente erori: 

1. Evita dietele “dupa capul tau” sau unele din dietele gresite care se gasesc in reviste. Doar un nutritionist este capabil sa iti sugereze dieta care se potriveste organismului tau, tinand cont de varsta, de activitatea ta de zi cu zi, de preferinte alimentare etc.

2. Nu te limita sa reduci grasimile, fara sa iei in calcul numarul total de calorii consumat. Poti manca foarte putine grasimi si totusi sa nu slabesti nici un gram, deoarece organismul tau nu face diferenta intre caloriile care vin din grasimi, carbohidrati sau proteine.

3. Controleaza cantitatile. Mai ales cand mananci in ...detalii

Care dintre aceste doua alimente este mai bun?

Mierea, in ciuda a ceea ce foarte multi cred, este destul de asemanatoare zaharului. Diferenta consta in faptul ca mierea este mai bogata in substante foarte utile organismului: vitamine, saruri minerale si antibiotici naturali. Dar luand in considerare consumul de cantitati relativ mici de miere, aportul efectiv de micro si oligoelemente este destul de scazut. Dar mierea are o putere de indulcire mult superioara zaharului iar continutul caloric este ceva mai scazut (304kcal/100g fata de 392 kcal/100g).
 

Diferentele dintre aceste doua alimente indulcitoare sunt foarte subtile: mierea in virtutea vitaminelor si mineralelor, e cu siguranta un aliment mult mai bun decat zaharul, chiar daca de multe ori ii sunt atribuite proprietati pe care nu le detine.
 

...detalii

Putina lumina asupra consumului de grasimi

Zona de efort care determina utilizarea acizilor grasi in scop energetic pentru a-l putea sustine, este cuprinsa intre 65 si 75% din frecventa cardiaca maxima, care corespunde cu 50-60% din volumul maxim de oxigen (VO2 max). Cu toate acestea, nu este posibil sa oferim valori exacte ale pulsului, deoarece rata maxima cardica variaza de la persoana la persoana.
Iată câtiva algoritmi de estimare a consumului  energiei şi consumului de grăsimi, în discipline tipic aerobe, cum ar fi mersul usor accelerat si alergarea.
Alergare
Consum energetic: 0.9 x km parcursi x greutatea corporala in kg
Consumul de grasimi in g: (greutatea corporala in kg x km parcursi) / 20
Mers
Consumul energetic: 0.45-0.50 x km parcursi x greutatea corporala in kg
Consumul de grasimi in g: (greutatea corporala in kg x ...detalii

Dupa ce s-au scurs cele 9 luni in care te-ai simtit grasa si urata dar si extraordinar de fericita, ai ajuns sa iti tii minunea in brate. Nu va trece mult si vei ajunge sa iti numeri kilogramele ramase dupa nastere si va veni si dorinta sa revii la greutatea pe care o aveai inainte.
Da, este adevarat ca uneori cateva kilograme in plus pot face bine la sanatate si la fel de adevarat este ca prinsa de frenezia “slabitului” poti sa iti supui organismul deja incercat de graviditate si nastere, la un stress destul de mare, in momentul in care ingrijirea copilului iti solicita toata energia fizica si psihica.
Inainte de a incepe este bine sa intelegi ca si corpul tau a suferit unele schimbari pentru cel mai frumos final, nasterea puiului tau. Acum nu mai e cazul sa fii silfida ca sa placi si sa te placi. Familia ta te iubeste oricum. Deci nu intra in panica si arde etapele si kilogramele pe rand.
- Tinand cont de toate ...detalii

Un instructor, cat lucreaza, alearga de obicei de la o sala la alta, sarind peste mese. Iata cateva sfaturi pentru a depasi problema.

O alimentatie corecta si sanatoasa ar trebui sa reprezinte impreuna cu activitatea fizica un aspect fundamental pentru stilul de viata al unei persoane care vrea sa se mentina in forma. In realitate, acesta este obstacolul cel mai greu de depasit. Problema cea mai des intalnita este lipsa timpului: timpul necesar pentru a cumpara alimente,  timpul necesar pentru a le gati si desi pare ciudat, chiar timpul pentru a le consuma.

Cunoastem cu totii personal aceasta situatie. Ni se intampla de cele mai multe ori sa iesim din casa dimineata devreme si sa ne intoarcem seara tarziu. Petrecem mult timp in masina si uneori acestea sunt singurele momente “libere” de-a lungul zilei. In asemenea situatii devine util sa gasim ...detalii

Cine isi imagineaza ca sarind peste mese se apropie mult mai repede de silueta visata, greseste profund.

In realitate, lucrurile stau exact invers, deoarece cand trec multe ore fara sa mananci, metabolismul scade si organismul depune mai mult efort pentru a arde caloriile, producand in timp cresterea in greutate. Acest mecanism este evident atunci cand masa la care se renunta, este micul dejun. In acest caz are loc o crestere a nivelului de colesterol si o scadere a actiunii insulinei, hormonul care se ocupa cu reglarea nivelului de zahar in sange.  Ai astfel tendinta sa consume in timpul zile respective alimente grase si bogate in calorii, pe care organismul tau dezobisnuit sa “lucreze” corect, nu reuseste sa le arda si sa le elimine complet. Rezultatul? Crestere in greutate!

 5 motive importante ca sa nu renunti la micul dejun:
1. Cand te trezesti, organismul tau trebuie sa fie “reincarcat” cu ...detalii

Se stie ca nu este deloc usor sa urmezi un regim alimentar strict, facut din renuntari, abtineri si mancaruri pe care te prefaci ca le iubesti desi nu ti-au placut vreodata.

Sa nu mai mentionam si buna traditie in care am fost crescuti noi, romanii, pranz alcatuit musai din 3 feluri, cine grele si mic dejunuri copioase.  Mancam de toate, mult si mai ales gustos! Si daca vorbim si despre o sarbatoare in familie sau cu prietenii, stim sigur ca se lasa cu multa mancare, in cantitati pantagruelice. Dar nu ne-am propus aici sa ii facem sa saliveze pe cei care sunt deja la dieta si ne citesc, ci sa vedem cat de chinuitoare poate fi o dieta pentru cele doua sexe, care vin unul de pe Venus iar celalalt de pe Marte.
 

In ceea ce ma priveste, (da, vin si eu de pe Venus), cand, inevitabil trebuie sa trec la dieta, ca sa mai “debarc” ceva din kilogramele suplimentare acumulate, stomacul ...detalii

Vrei un abdomen mai ferm sau bicepsi mai mari? Pe langa exercitii, ai nevoie de o alimentatie corecta care sa-ti mentina muschii puternici si sanatosi.

Cu cat ai o masa musculara mai mare, cu atat arzi mai multe calorii, asta ca sa nu mai amintim de importanta pe care o au muschii sanatosi in prevenirea riscului de a face diabet sau osteoporoza. Pentru a-ti mentine muschii sanatosi si puternici ai nevoie de o alimentatie corecta.
Vom vorbi despre ce anume trebuie sa mananci pentru a-ti lucra muschii, de ce cantitate de astfel de alimente ai nevoie si cand trebuie acestea consumate.

Proteinele sunt cele care iti lucreaza mschii

Pentru a-ti intari si creste masa musculara ai nevoie de proteine. 60-70% din totalul proteinelor din corp se gasesc in tesuturile musculare. Astfel ca, daca nu ii oferi suficiente proteine, corpul va incepe sa si le ia din muschi, lucru care iti va incetini rata metabolismului, iti va ...detalii

Cred ca ati auzit atatea secrete incat nimic nu va mai inspira incredere, diete celebre, pastile minune, fel de fel de gadget-uri si va intrebati poate care va fi urmatorul secret.
Foarte multi specialisti sustin acum ca secretul slabitului ar fi acela de a accepta cine esti in  momentul respectiv!Viata nu va incepe in momentul din momentul in care ai slabit!
In teorie marea majoritate suntem prinsi in diete yo-yo ca efect al faptului ca nu suntem multumiti de felul cum aratam. Uram asa de mult felul cum aratam incat, cautam solutii externe pentru a rezolva acesta problema. Secretele si solutiile externe insa, tind sa dispara, sa-si arate ineficienta inainte ca noi sa pierdem kilogramele in exces. De aceea sustin specialistii ca inainte de toate trebuie sa cautam solutia in noi insine si primul lucru pe care ar trebui sa-l facem este acel...detalii