Este acea contractie involuntara, insistenta si dureroasa a unui singur sau a mai multor muschi scheletici.
Cauzele pot fi: lipsa unei incalziri eficiente, solicitari excesive ale musculaturii, miscari bruste, violente, probleme articulare, dezechilibre posturale si musculare, lipsa coordonarii.
Contractia  musculara normala, "simpla", poate trece insa foarte usor,  fara leziuni anatomice ale fibrelor musculare
Ce e de facut?Chiar si in acest caz, repausul este terapia cea mai eficienta. Pentru a-ti reveni complet dupa o contractie musculara normala, sunt suficiente 3-7 zile de repaus, care de altfel s-ar putea prelungi, daca nu se respecta timpul normal de recuperare. Pentru a accelera recuperarea, sunt utile activitatile care au ca si efect alungirea musculaturii pentru a favoriza afluxul de sange in muschi. O activitate aerobica moderata si cateva exercitii de stretching ajuta la ...detalii

Indiferent de locatie, fie ca mergi la sala, iti faci programul de exercitii acasa sau alergi in parc iti este greu sa te dai jos din pat dimineata? Nu-i nimic, chiar si cea mai infocata persoana are momente de acest gen. Motivul principal de foarte multe ori il constituie – RUTINA.
ACE, American Council of Exercises a elaborat 10 strategii care ne vor ajuta sa ne pastram un nivel motivational ridicat necesar unui stil de viata activ.
1.    Alterneaza sau schimba programul de antrenament! Incearca sa diversifici putin activitatile pe care le frecventezi – in loc de step aerobic, incearca tae bo; in loc de antrenamentul fitness in sala incearca o clasa de yoga sau pilates, daca intotdeauna te antrenezi la sala sau acasa, incearca sa-ti faci antrenamentul cardio in aer liber.
2.    Incerca ceva nou! O activitate pe care nu credeai ca o sa faci vreodata, activitati care reprezinta ...detalii

“Cauta in fiecare zi sa fii mai bun decat ieri!” este crezul antrenorului  Mihai Tica, care a avut curajul sa dea programarea pe fitness. Regrete?

Mai bine, ne povesteste chiar el!

Copilarie:
Nascut in Bucuresti, 2 ianuarie 1981, am renuntat la calea nesportiva, caracteristica familiei, alegand inca de la varsta de 6 ani drumul lung, plin de dificultati si de efort dar minunat, al sportului de performanta. Neavand o experienta sportiva in cadrul familiei, mentorul meu, cel care m-a initiat in lumea sportului, in special cea a rugby-ului, a fost vecinul de apartament si viitorul meu antrenor. Raspunsul meu sincer la intrebarea frecventa “Ce ai alege daca ai avea posibilitatea sa o iei de la capat?” ar fi acelaşi de fiecare dată: “întotdeuna aş alege acelaşi drum, dificil dar plin de impliniri”.
Pasiuni:
Mi se spune profesorul! Poate si pentru ca ...detalii

Un instructor, cat lucreaza, alearga de obicei de la o sala la alta, sarind peste mese. Iata cateva sfaturi pentru a depasi problema.

O alimentatie corecta si sanatoasa ar trebui sa reprezinte impreuna cu activitatea fizica un aspect fundamental pentru stilul de viata al unei persoane care vrea sa se mentina in forma. In realitate, acesta este obstacolul cel mai greu de depasit. Problema cea mai des intalnita este lipsa timpului: timpul necesar pentru a cumpara alimente,  timpul necesar pentru a le gati si desi pare ciudat, chiar timpul pentru a le consuma.

Cunoastem cu totii personal aceasta situatie. Ni se intampla de cele mai multe ori sa iesim din casa dimineata devreme si sa ne intoarcem seara tarziu. Petrecem mult timp in masina si uneori acestea sunt singurele momente “libere” de-a lungul zilei. In asemenea situatii devine util sa gasim ...detalii

Stress-ul, nu de putine ori, reprezinta cauza multor boli, incepand de la o simpla raceala, pana  la acnee, celulita, pierderea parului, boli de ficat, etc. Notiunea de “stress”, frecvent folosita in zilele noastre inseamna: suprasolicitare/tensiune/efort. Cantitatea de stress tolerabila variaza de la persoana la persoana, fiind parte integranta din viata noastra. De aceea, este nevoie sa ne cunoastem limitele de toleranta pentru a putea sa-l “dozam” corespunzator.

Efectele stress-ului.
Solicitarile intense si de durata pot  cauza declansarea stress-ului: in aceste conditii organismul intensifica propria activitate metabolica, ceea ce se poate reflecta si intr-o actiune normala, chiar pozitiva, dar in anumite limite. Din momentul in care se ajunge la limita de toleranta, trebuie reanalizat modul de viata si evitat ca stress-ul sa se transforme intr-o afectiune patologica....detalii

Stress-ul, nu de putine ori, reprezinta cauza multor boli, incepand de la o simpla raceala, pana  la acnee, celulita, pierderea parului, boli de ficat, etc. Notiunea de “stress”, frecvent folosita in zilele noastre inseamna: suprasolicitare/tensiune/efort. Cantitatea de stress tolerabila variaza de la persoana la persoana, fiind parte integranta din viata noastra. De aceea, este nevoie sa ne cunoastem limitele de toleranta pentru a putea sa-l “dozam” corespunzator.

Efectele stress-ului.
Solicitarile intense si de durata pot  cauza declansarea stress-ului: in aceste conditii organismul intensifica propria activitate metabolica, ceea ce se poate reflecta si intr-o actiune normala, chiar pozitiva, dar in anumite limite. Din momentul in care se ajunge la limita de toleranta, trebuie reanalizat modul de viata si evitat ca stress-ul sa se transforme intr-o afectiune patologica....detalii

Fara eros ce fitness ar mai fi?

Senzulitatea si miscarea fizica merg foarte bine impreuna, si-au zis americanii. Confirmarea o reprezinta lansarea Cardio Streaptease si Lap Gym, ultima gaselnita in ceea ce putem numi “sexy-fitness”.
 

Cei care au propus-o, sunt ca intotdeauna cei din reteaua Crunch cu sediul principal in Manhattan, retea care are mai mult de 30 de cluburi in State. In acest “laborator” de fitness autentic, unde lucreaza cei mai calificati instructori din lume si unde cuvantul de ordine este “a impresiona”, noutatile sunt la ordinea zilei.

Este si cazul ultimei “inventii”. Se numeste Style Strenght si este dedicat exclusiv publicului feminin, deoarece consta in a merge elegant pe tocuri cui. Cum unde? Normal ca pe parchetul salii de sport!

Intr-o situatie de criza ai grija de angajatii tai!
Pune-ti echipa in miscare!

In aceste vremuri de criza managerii multor companii multinationale fac greseala de a pune o presiune enorma pe angajati fara a le oferi nimic in schimb. Este adevarat ca trebuie sa strangem curea, asa cum auzim pe toate canalele de comunicare, dar trebuie sa avem grija cat de mult fortam nota.
Un angajat este dispus sa faca multe sacrificii in cadrul job-ului sau,  sa lucreze  over time, in weekend sau sa accepte o reducere de salariu dar principala problema o reprezinta eficienta si  calitatea muncii, care vor scadea considerabil. Nu sunt necesare bugete foarte mari pentru a multumi angajatului si pentru a-i oferi ceva care-i  va aduce beneficii lui, in principal, dar si companiei.

Cateva ore de activitate fizica de grup, bine organizata, au efecte pozitive enorme asupra echipei, asupra reducerii stress-ului si cresterii ...detalii

Antrenorii lor personali iti dezvaluie 7 mici trucuri ca sa obtii mari rezultate!
 
1. Fesieri perfecti
David Kirsch, antrenorul lui Heidi Klum si Naomi Campbell, iti recomanda: forfecari pe minge.
- intinde-te pe minge pe o parte, cu mana si piciorul sprijinite de podea, pentru a-ti mentine echilibrul
- ridica usor ambele picioare la circa 30 cm de sol
- fa forfecari alternative
Repeta de 15 - 20 de ori.

2. Pauza e importanta
Joe Dowdell, antrenor personal al Anne-ei Hataway si Claire Danes  recomanda ca intre serii sa se faca o pauza de 20-30 de secunde la inceputul antrenamentului, cand muschii nu sunt inca obositi. Cand incepi sa te simti obosit, prelungeste pauza de la 40 de secunde pana la 1 minut. Aceasta metoda permite sa obtii maximum posibil dintr-un exercitiu, lucrand muschii in mod gradat.
 
3. Antreneaza cate un grup de muschi odata
Harley ...detalii

Daca mananci corect inainte de exercitiul fizic vei avea mai multa energie si vei arde mai multe calorii.

Cantitatea si continutul alimentelor, precum si momentul in care le consumi, pot juca un rol important in rezultatele exercitiului fizic. Acestea vor determina nivelul de energie din timpul exercitiului fizic, cat de bine isi va reveni corpul dupa efort si daca caloriile pe care le consumi vor fi folosite ca si combustibil de catre corp sau vor fi depozitate ca si grasime.

In primul rand, trebuie sa retinem doua aspecte: este o greseala sa te infometezi, dar nici nu poti depune efort pe un stomac plin. Ideea ca vei arde mai multa grasime pe stomacul gol este cea mai mare greseala. Daca vrei sa iti maximizezi rezultatele exercitiului fizic, sa ai mai multa energie si sa arzi mai multa grasime, trebuie sa mananci. Dar asta nu inseamna sa iei o masa din trei feluri si desert cu zece minute inainte sa mergi la sala. Cheia este o ...detalii