NEWSLETTER
TOP SALI
Clubul BodyExprim îmbina într-un stil propriu, sportul cu arta. Vizam atât latura tehnico-motrica, dar si pe cea artistica, urmarim atat modelarea corporala, dar si echilibrul psihic si componenta...detalii
Bodyexprim
Un club de fitness ultramodern cu apartura de ultima generatie Technogym, aflat la ultimul etaj in incinta centrului comercial Plaza Romania. Wellness Club dispune de o sala de fitness...detalii
Wellness Club, Plaza Romania
O dieta sanatoasa nu inseamna, asa cum multe persoane isi imagineaza, un stil de viata alimentar restrictiv. In primul rand, principiul de baza al unei diete sanatoase este constituit de varietatea a ceea ce manacam, datorita nutrientilor diferiti de care organismul nostru are nevoie.
In al doilea rand, fructele, vegetalele, semintele, legumele, produse bogate in carbohidrati, fier, vitamine si minerale, cu un continut scazut in grasimi si fara colesterol ar trebuie sa constituie principalele rezerve care sa acopere consumul caloric. Restul, trebuie sa provina din produse cu un continut scazut in grasimi, carne slaba si peste. Deasemenea, foarte important, trebuie mentinut echilibrul intre numarul de calorii asimilat din alimentatie si numarul de calorii consumat , altfel vei creste in greutate. Cu cat esti mai activ cu atat poti manca mai mult si poti mentine acea balanta.
Urmand acesti trei pasi de baza nu inseamna ca trebuie sa renunti la ...detalii
Deseori persoanele care urmeaza o dieta, nu o fac in modul potrivit, respectiv combinand reducerea caloriilor cu exercitiul fizic. Deoarece o cura de slabire tinuta ca la carte, se dovedeste a fi un lucru frustrant si dificil iti prezentam mai jos cateva sfaturi care speram sa te ajute sa eviti cele mai frecvente erori:
1. Evita dietele “dupa capul tau” sau unele din dietele gresite care se gasesc in reviste. Doar un nutritionist este capabil sa iti sugereze dieta care se potriveste organismului tau, tinand cont de varsta, de activitatea ta de zi cu zi, de preferinte alimentare etc.
2. Nu te limita sa reduci grasimile, fara sa iei in calcul numarul total de calorii consumat. Poti manca foarte putine grasimi si totusi sa nu slabesti nici un gram, deoarece organismul tau nu face diferenta intre caloriile care vin din grasimi, carbohidrati sau proteine.
3. Controleaza cantitatile. Mai ales cand mananci in ...detalii
Care dintre aceste doua alimente este mai bun?
Mierea, in ciuda a ceea ce foarte multi cred, este destul de asemanatoare zaharului. Diferenta consta in faptul ca mierea este mai bogata in substante foarte utile organismului: vitamine, saruri minerale si antibiotici naturali. Dar luand in considerare consumul de cantitati relativ mici de miere, aportul efectiv de micro si oligoelemente este destul de scazut. Dar mierea are o putere de indulcire mult superioara zaharului iar continutul caloric este ceva mai scazut (304kcal/100g fata de 392 kcal/100g).
Diferentele dintre aceste doua alimente indulcitoare sunt foarte subtile: mierea in virtutea vitaminelor si mineralelor, e cu siguranta un aliment mult mai bun decat zaharul, chiar daca de multe ori ii sunt atribuite proprietati pe care nu le detine.
...detalii
In ultimii ani estetica corporala a devenit foarte importanta in societatea noastra. Motiv pentru care au aparut pe piata foarte multe retete ale succesului, site-urile de specialitate fiind luate cu asalt de catre persoanele interesate de noile diete “miraculoase”.
Urmatoarea clasificare demonstreaza atat normalitatea lor cat si efectele negative pe care le pot produce.
1. Dieta Scardale – dieta care are la baza eliminarea completa de paine, paste si alti carbohidrati. Se pot consuma: carne, peste, oua si branzeturi - senzatia de foame dispare datorita dezechilibrului alimentar. Daca acesta dieta este mentinuta o durata de timp mai mare, va genera carente de macro si micronutrienti afectand grav activitatea la nivelul aparatului urinar si ficatului.
2. Dieta care are la ...detalii
Daca vrei sa slabesti, raspunsul este DA, antrenamentul cardio cu siguranta te va ajuta!
Urmatoarele intrebari firesti ar trebui sa fie: Cum vei proceda, mai este nevoie sa stii ceva? Te urci pur si simplu pe banda si incepi? Faci antrenamentul cardio inainte sau dupa antrenamentul in sala de fitness cu greutati?
Plecand de la premiza ca detii cunostintele obligatorii in ceea ce priveste baza antrenamentului cardio, cunosti valorile frecventei cardiace, interpretarile acestora, cand este recomandat si contraindicat acest tip de efort in cadrul antrenamentului, iti recomandam urmatoarele:
►Daca scopul tau este acela de pierde cateva din kilogramele in plus, atunci antrenamentul cardio trebuie sa fie prezent in programul tau de 3-4 ori pe saptamana si cu o durata de cel putin 20 de minute. Ca si pozitionare in antrenament, acesta va avea o eficienta mult mai mare, daca va fi ...detalii
Putina lumina asupra consumului de grasimi
Zona de efort care determina utilizarea acizilor grasi in scop energetic pentru a-l putea sustine, este cuprinsa intre 65 si 75% din frecventa cardiaca maxima, care corespunde cu 50-60% din volumul maxim de oxigen (VO2 max). Cu toate acestea, nu este posibil sa oferim valori exacte ale pulsului, deoarece rata maxima cardica variaza de la persoana la persoana.
Iată câtiva algoritmi de estimare a consumului energiei şi consumului de grăsimi, în discipline tipic aerobe, cum ar fi mersul usor accelerat si alergarea.
Alergare
Consum energetic: 0.9 x km parcursi x greutatea corporala in kg
Consumul de grasimi in g: (greutatea corporala in kg x km parcursi) / 20
Mers
Consumul energetic: 0.45-0.50 x km parcursi x greutatea corporala in kg
Consumul de grasimi in g: (greutatea corporala in kg x ...detalii
Dupa ce s-au scurs cele 9 luni in care te-ai simtit grasa si urata dar si extraordinar de fericita, ai ajuns sa iti tii minunea in brate. Nu va trece mult si vei ajunge sa iti numeri kilogramele ramase dupa nastere si va veni si dorinta sa revii la greutatea pe care o aveai inainte.
Da, este adevarat ca uneori cateva kilograme in plus pot face bine la sanatate si la fel de adevarat este ca prinsa de frenezia “slabitului” poti sa iti supui organismul deja incercat de graviditate si nastere, la un stress destul de mare, in momentul in care ingrijirea copilului iti solicita toata energia fizica si psihica.
Inainte de a incepe este bine sa intelegi ca si corpul tau a suferit unele schimbari pentru cel mai frumos final, nasterea puiului tau. Acum nu mai e cazul sa fii silfida ca sa placi si sa te placi. Familia ta te iubeste oricum. Deci nu intra in panica si arde etapele si kilogramele pe rand.
- Tinand cont de toate ...detalii
Un instructor, cat lucreaza, alearga de obicei de la o sala la alta, sarind peste mese. Iata cateva sfaturi pentru a depasi problema.
O alimentatie corecta si sanatoasa ar trebui sa reprezinte impreuna cu activitatea fizica un aspect fundamental pentru stilul de viata al unei persoane care vrea sa se mentina in forma. In realitate, acesta este obstacolul cel mai greu de depasit. Problema cea mai des intalnita este lipsa timpului: timpul necesar pentru a cumpara alimente, timpul necesar pentru a le gati si desi pare ciudat, chiar timpul pentru a le consuma.
Cunoastem cu totii personal aceasta situatie. Ni se intampla de cele mai multe ori sa iesim din casa dimineata devreme si sa ne intoarcem seara tarziu. Petrecem mult timp in masina si uneori acestea sunt singurele momente “libere” de-a lungul zilei. In asemenea situatii devine util sa gasim ...detalii
Celulita: 99% la suta dintre femei isi doresc sa scape de ea, iar alimentatia sanatoasa aduce o contributie importanta la eliminarea ei.
Uita tot ceea ce ai citit legat de celulita, idei preconcepute cum ca celulita nu ar fi altceva decat o acumulare de toxine – fals. Celulita este grasime, la fel ca si grasimea de pe fesieri, abdomen, etc. Numai ca in cazul femeiilor, grasimea este colectata in niste structuri mici celulare (ca niste cutiute). In mod normal aceste structuri sunt ascunse sub piele, dar in unele zone ele sunt impinse usor in afara datorita excesului de greutate, retentiei de lichide sau distrugerea peretilor structurali si presand pielea dau acel aspect al cojii de portocale.
4 reguli de baza pentru a scapa de celulita
- Micsoreaza numarul de calorii: Daca esti supraponderal/a, pierderea in greutatea ...detalii
Un nou mijloc isi face loc in lumea indoor cycling-ului sau spinning-ului, este vorba despre un program fitness care se desfasoara pe niste biciclete speciale numite Strobobike. O bicicleta cardio proiectata de catre Rudy Panatta, expert in biomecanica si care a avut ca sursa de inspiratie luminile discotecilor anilor 80.
Proiectata pentru a revolutiona lumea fitness-ului, acesta propune o metoda inovatoare de antrenament care permite pedalarea si monitorizarea prestatiei pe parcursul clasei, dupa ce in prealabil sunt introduse in c
alculatorul bicicletei datele personale, greutatea, inaltimea, varsta si frecventa cardiaca.
Odata cu lansarea creatiei, cei de la Panatta au afirmat: “ dupa doi ani de studii am reusit sa obtinem o sinteza intre activitatea cardiovasculara realizata pe o bicicleta cardio ...detalii