Putina lumina asupra consumului de grasimi

Zona de efort care determina utilizarea acizilor grasi in scop energetic pentru a-l putea sustine, este cuprinsa intre 65 si 75% din frecventa cardiaca maxima, care corespunde cu 50-60% din volumul maxim de oxigen (VO2 max). Cu toate acestea, nu este posibil sa oferim valori exacte ale pulsului, deoarece rata maxima cardica variaza de la persoana la persoana.
Iată câtiva algoritmi de estimare a consumului  energiei şi consumului de grăsimi, în discipline tipic aerobe, cum ar fi mersul usor accelerat si alergarea.
Alergare
Consum energetic: 0.9 x km parcursi x greutatea corporala in kg
Consumul de grasimi in g: (greutatea corporala in kg x km parcursi) / 20
Mers
Consumul energetic: 0.45-0.50 x km parcursi x greutatea corporala in kg
Consumul de grasimi in g: (greutatea corporala in kg x ...detalii

Un instructor, cat lucreaza, alearga de obicei de la o sala la alta, sarind peste mese. Iata cateva sfaturi pentru a depasi problema.

O alimentatie corecta si sanatoasa ar trebui sa reprezinte impreuna cu activitatea fizica un aspect fundamental pentru stilul de viata al unei persoane care vrea sa se mentina in forma. In realitate, acesta este obstacolul cel mai greu de depasit. Problema cea mai des intalnita este lipsa timpului: timpul necesar pentru a cumpara alimente,  timpul necesar pentru a le gati si desi pare ciudat, chiar timpul pentru a le consuma.

Cunoastem cu totii personal aceasta situatie. Ni se intampla de cele mai multe ori sa iesim din casa dimineata devreme si sa ne intoarcem seara tarziu. Petrecem mult timp in masina si uneori acestea sunt singurele momente “libere” de-a lungul zilei. In asemenea situatii devine util sa gasim ...detalii

Un  nou mijloc isi face loc in lumea indoor cycling-ului sau spinning-ului, este vorba despre un program fitness care se desfasoara pe niste biciclete speciale numite Strobobike. O bicicleta cardio proiectata de catre Rudy Panatta, expert in biomecanica si care a avut ca sursa de inspiratie luminile discotecilor anilor 80.

Proiectata pentru a revolutiona lumea fitness-ului, acesta propune o metoda inovatoare de antrenament care permite pedalarea si monitorizarea prestatiei pe parcursul clasei, dupa ce in prealabil  sunt introduse in calculatorul bicicletei datele personale, greutatea, inaltimea, varsta si frecventa cardiaca.
Odata cu lansarea creatiei, cei de la Panatta au afirmat: “ dupa doi ani de studii am reusit sa obtinem o sinteza intre activitatea cardiovasculara realizata pe o bicicleta cardio ...detalii

Daca mananci corect inainte de exercitiul fizic vei avea mai multa energie si vei arde mai multe calorii.

Cantitatea si continutul alimentelor, precum si momentul in care le consumi, pot juca un rol important in rezultatele exercitiului fizic. Acestea vor determina nivelul de energie din timpul exercitiului fizic, cat de bine isi va reveni corpul dupa efort si daca caloriile pe care le consumi vor fi folosite ca si combustibil de catre corp sau vor fi depozitate ca si grasime.

In primul rand, trebuie sa retinem doua aspecte: este o greseala sa te infometezi, dar nici nu poti depune efort pe un stomac plin. Ideea ca vei arde mai multa grasime pe stomacul gol este cea mai mare greseala. Daca vrei sa iti maximizezi rezultatele exercitiului fizic, sa ai mai multa energie si sa arzi mai multa grasime, trebuie sa mananci. Dar asta nu inseamna sa iei o masa din trei feluri si desert cu zece minute inainte sa mergi la sala. Cheia este o ...detalii

Vrei un abdomen mai ferm sau bicepsi mai mari? Pe langa exercitii, ai nevoie de o alimentatie corecta care sa-ti mentina muschii puternici si sanatosi.

Cu cat ai o masa musculara mai mare, cu atat arzi mai multe calorii, asta ca sa nu mai amintim de importanta pe care o au muschii sanatosi in prevenirea riscului de a face diabet sau osteoporoza. Pentru a-ti mentine muschii sanatosi si puternici ai nevoie de o alimentatie corecta.
Vom vorbi despre ce anume trebuie sa mananci pentru a-ti lucra muschii, de ce cantitate de astfel de alimente ai nevoie si cand trebuie acestea consumate.

Proteinele sunt cele care iti lucreaza mschii

Pentru a-ti intari si creste masa musculara ai nevoie de proteine. 60-70% din totalul proteinelor din corp se gasesc in tesuturile musculare. Astfel ca, daca nu ii oferi suficiente proteine, corpul va incepe sa si le ia din muschi, lucru care iti va incetini rata metabolismului, iti va ...detalii

1)    Fa miscare  pentru sanatate .
Pe primul plan, inainte de toate, trebuie sa fie sanatatea. Studiile arata ca persoanele cu o conditie fizica buna si normoponderali prezinta si starea de sanatate optima, facand fata cu success provocarilor cotidiene.

2)    O prestatie buna.
Un corp atletic cu o tinuta ingrijita ofera un aspect placut, atragand atentia si simpatia celor din jur.

3)    Performante de invidiat.
Cu totii ii invidiem pe sportivi si ii respectam pentru capacitatea de a se autodepasi. Este cel mai bun si cel mai frumos mod de a evolua in orice am face. Numai asa putem obtine cu adevarat ceea ce ne dorim.

4)    Mai multa energie.
Prin miscare, echilibru si refacere, energia nu va fugi niciodata de la noi. Asa vom putea sa obtinem rezultate, sa investim sentimente si fapte in ...detalii

Pierderea de lichide reprezinta o masura a  sistemului de termoreglare al organismului. Prin transpiratie evitam supraincalzirea organismului ca urmare a cresterii temperaturii pe durata unui efort.

Prin urmare, afirmatia "daca transpiri, slabesti" este gresita iar procedeele de tortura care constau in impachetari in neopren pentru a transpira excesiv sunt  echivalente doar  cu pierderea unei cantitati de lichid, care din fericire va fi reintrodus in organism odata cu primul pahar de apa. Cu toate  acestea,  ipotetica legatura “transpiratie-slabit” a reusit sa constituie o sursa de venit foarte importanta, pentru companiile care operau in aceasta directie intre anii 80’-90’ si care au profitat  prin introducerea pe piata de corsete sintetice, care stimulau transpiratia, prezentate sub forma unui produs de ...detalii