Nu cumva suplimentele au efecte secundare dintre cele mai grave? Cred ca fiecare dintre noi ne-am pus aceasta intrebare. Nu, suplimentele sunt extrase din produse animale sau vegetale, concepute special pentru o dieta sanatoasa, luate conform prospectului ele nu au efecte secundare. Nu le confundati cu medicamentele.
Ce sunt?
Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si nimale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri (marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente. De exemplu: Vitamina E : 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula, Creatina : 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra, Glutamina : 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina....detalii

Primavara sta sa vina (sau asta vrem cu totii ca credem, dupa atatea zile de ger, ninsoare si ploaie, blocaje si lacuri in loc de trotuare) :). Acest anotimp de renastere ii ajuta din punct de vedere psihic pe toti cei care isi doresc sa isi intre in forma. In curand parcurile vor geme de oameni si strazile se vor transforma in furnicar. Vom fi mai atenti la ceea ce mancam, daca vedem la televizor un produs nou pentru slabit ne vom opri sa il studiem (nu se stie niciodata), daca putem face mai multa activitate fizica, nu vom da inapoi.

Toate aceastea intr-un mod sanatos, sigur si de ce nu … distractiv. Obiectivul tau, declarat sau nu, este acela de a te prezenta la intalnirea cu vacanta intr-o forma fizica, macar satisfacatoare. Usor de spus …dar cum sa procedezi? Cu jobul solicitant, familia, alte obligatii, pare aproape imposibil. Uneori solutia este mai simpla decat pare. Si de multe e atat de “la ...detalii

Un exercitiu simplu dar foarte eficient!
Atunci cand lucram fandari implicam in efort musculatura anterioara a coapsei, posterioara si fesierii!
Asadar, daca doriti sa va tonifiati musculatura, sa cresteti rezistenta la efort si bineinteles sa ardeti calorii, atunci fandarile nu ar trebui sa lipseasca din cadrul antrenamentului dumneavostra.
Cum se efectueaza corect?
Pas inainte cu un picior astfel incat genunchiul sa nu depaseasca linia piciorului. Spatele drept, privirea inainte, micarea efectuata usor, controlata. Nu tinem picioarele pe aceeasi linie pentru ca ne vom dezechilibra, talpile usor paralele. Daca sunteti incepatori efectuati  fandari cu sprijin lateral.  Nu este recomandat mersul fandat sau fandarile alternative decat in momentul in care stapanim tehnica corecta de executie!
Daca suntem ceva ...detalii

Cat de des ar trebui sa schimb programul de antrenament pentru a avea rezultate?
Intotdeauna ma surprind persoanele care vin la sala la aceeasi ora ca de obicei, ascultand aceeasi muzica, mergand la aceleasi activitati, facand aceleasi exercitii si numar de repetari, zi de zi, luna de luna, programati parca si pusi pe repete. Fara doar si poate, admir vointa si angajamentul lor. Totusi, nu pot sa nu ma intreb, oare cum reusesc sa faca lucrul acesta, nu se plictisesc ingrozitor? Probabil ca dupa primele luni au si incetat sa se mai astepte la vreun rezultat. Foarte multi se plang de dureri articulare, rezultat al acelorasi exercitii zi de zi, luna de luna.

Asadar, ce trebuie sa schimbam in antrenamentul nostru astfel incat sa evitam atingerea asa numitului platou in care rezultatele inceteaza sa apara, ba dimpotriva, apar accidentarile.

1. greutatile
2. numarul ...detalii

Cred ca fiecare dintre noi am auzit cel putin o data vorbindu-se despre aspectul fizic placut al unor persoane care sunt foarte putin influentate de excesele alimentare, datorita unui metabolism foarte activ. Haideti sa vedem ce inseamna de fapt “tip somatic” si ce influente exista asupra organismului din acest punct de vedere.

Tipul somatic este un criteriu in clasificarea corpului uman, in acest caz in functie de cateva caracteristici evidente: grosimea oaselor, masa musculara, strat adipos. Clasificarea dupa tipul somatic nu este singura si nici nu poate incadra perfect pe oricine, de aceea, ea trebuie folosita mai mult orientativ, prin evitarea incercarii de a incadra pe cineva fortat intr-un anumit tip somatic (majoritatea suntem o combinatie a celor 3 tipuri.). Totodata, tipul somatic trebuie sa reflecte anumite caracteristici constante si evidente.
Incadrarea intr-unul din cele 3 tipuri somatice nu este o condamnare, ci un element de ...detalii

Dupa ce s-au scurs cele 9 luni in care te-ai simtit grasa si urata dar si extraordinar de fericita, ai ajuns sa iti tii minunea in brate. Nu va trece mult si vei ajunge sa iti numeri kilogramele ramase dupa nastere si va veni si dorinta sa revii la greutatea pe care o aveai inainte.
Da, este adevarat ca uneori cateva kilograme in plus pot face bine la sanatate si la fel de adevarat este ca prinsa de frenezia “slabitului” poti sa iti supui organismul deja incercat de graviditate si nastere, la un stress destul de mare, in momentul in care ingrijirea copilului iti solicita toata energia fizica si psihica.
Inainte de a incepe este bine sa intelegi ca si corpul tau a suferit unele schimbari pentru cel mai frumos final, nasterea puiului tau. Acum nu mai e cazul sa fii silfida ca sa placi si sa te placi. Familia ta te iubeste oricum. Deci nu intra in panica si arde etapele si kilogramele pe rand.
- Tinand cont de toate ...detalii

Am o intrebare pentru cei care citesc acest editorial dar este mai degraba o intrebare retorica. De cate ori nu ne-am trezit in sezonul estival nemultumiti de modul cum aratam, prilej cu care ne-am promis ca vara urmatoare altfel vor sta lucrurile, vom fi cu totul si cu totul altfel, vom fi in cea mai buna forma! Ei bine, a venit si vara urmatoare, si...? Probabil ca suntem in aceeasi situatie, dar scriu acest articol pentru a trage un semnal de alarma pentru cei care isi doresc sa fie altfel!

Suntem in luna mai, am mai spus-o si reiau, avem nevoie de 3 luni de zile pentru a obtine rezultate vizibile! Dar nu 3 luni in care sa pierdem timpul prin sala, sau sa ne facem ca alergam in parc si sa ne mintim cu cateva abdomene facute acasa, in niciun caz!

Primul lucru pe care ar trebui sa-l facem, este sa ne indreptam spre prima sala, sa solicitam un antrenor personal si sa-l lasam pe el sa rezolve problema noastra! Nu sunt deloc vorbe goale, antrenorul este cel care face ...detalii

Cine isi imagineaza ca sarind peste mese se apropie mult mai repede de silueta visata, greseste profund.

In realitate, lucrurile stau exact invers, deoarece cand trec multe ore fara sa mananci, metabolismul scade si organismul depune mai mult efort pentru a arde caloriile, producand in timp cresterea in greutate. Acest mecanism este evident atunci cand masa la care se renunta, este micul dejun. In acest caz are loc o crestere a nivelului de colesterol si o scadere a actiunii insulinei, hormonul care se ocupa cu reglarea nivelului de zahar in sange.  Ai astfel tendinta sa consume in timpul zile respective alimente grase si bogate in calorii, pe care organismul tau dezobisnuit sa “lucreze” corect, nu reuseste sa le arda si sa le elimine complet. Rezultatul? Crestere in greutate!

 5 motive importante ca sa nu renunti la micul dejun:
1. Cand te trezesti, organismul tau trebuie sa fie “reincarcat” cu ...detalii

Atunci cand ai observat ca ai luat cateva kilograme in plus si decizi sa urmezi o dieta, trebuie sa invingi anumite obiceiuri alimentare proaste. Incearca sa faci alte alegeri alimentare.
Iata cateva obiceiuri alimentare la care ar trebui sa renunti daca doresti cu adevarat sa iti mentii silueta si sanatatea:
1. Citim mult despre diete, privim emisiuni TV pe aceasta tema, ne sfatuim cu prietenii si incercam sa “punem pe roate” o dieta pentru noi.
Sfat: mai ales la inceput nu ezita sa contactezi un specialist (medic endocrinolog si/sau nutritionist). Ajutorul sau NU poate fi inlocuit!
2. Micul dejun se rezuma la o cafea si uneori la un corn sau croissant simplu.
Este dificil sa te pastrezi in forma pana la pranz cu un asemnea mic dejun, deoarece in jurul orei zece cand secretia de insulina este maxima – determinand scaderea glicemiei – te va apuca o “foame foarte ...detalii

Ca sa scapi de piticii de pe creierul tau, care iti soptesc ca iar vei arata ca acel mamifer marin in costumul de baie si ca sa depasesti trauma provocata de vederea corpului tau in bikini, in fata oglinzii, nu uita in primul rand un lucru: fiecare femeie are propriile defecte pe care se straduieste sa le minimizeze.  Si daca tu, in plus, esti convinsa si de magia exercitata de o alimentatie sanatoasa asupra fizicului, incepe rapid o dieta hipocalorica si saraca in grasimi si zahar, ajutandu-te de cateva alimente faimoase pentru caracteristicile lor de ardere a grasimilor si capacitatea de accelerare a metabolismului.

Ai mai citit despre ele dar ne-am decis acum sa ti le reamintim:
•    Apa: chiar ai nevoie de 2 litri de apa pe zi, ea te va ajuta sa iti restabilesti echilibrul metabolic si fara sa ingerezi vreo calorie te va ajuta sa topesti grasimile, sa combati ...detalii