NEWSLETTER
TOP SALI
Situat in incinta RIN Grand Hotel, Body Art este singurul club de fitness din tara cu program non stop. Dispune de o sala de fitness dotata cu aparatura Nautilius de ultima generatie, sala de spinning...detalii
Body Art Wellness Club
Un corp frumos si un organism sanatos este visul fiecaruia dintre noi, dar lumea moderna in care traim, ne constrange sa adoptam un stil de viata nesanatos, o dieta dezechilibrata care duc la...detalii
Panoramic Gym
Lotus Sport ( City Mall ) Lotus Sport (Centrul Huedin)-Str.Huedin Fitness ...detalii
Lotus Sport
Top 10 fitness tips
Te antrenezi dar muschii nu "cresc"?
Muschii care se incapataneaza sa nu “creasca” reprezinta cosmarul multor reprezentanti ai sexului tare care se inscriu la sala. Adesea doritorii se grabesc prea mult sau poate au asteptari nerealiste sau si mai des habar nu au cum sa faca asta in mod corect. Se antreneaza ca nebunii, mananca mult sau PREA mult, se imbuiba cu suplimente, cer diverse sfaturi in stanga si in dreapta si in ciuda tuturor acestor eforturi nici un rezultat pe plan “muscular” :).
Asa ca am decis sa prezentam din experienta cumulata a antrenorilor nostri un mic decalog cu sfaturi de bun-simt, pentru a ajuta domnii respectivi sa isi depaseasca propria “drama”, respectand niste reguli simple care de multe ori sunt neglijate :
1) Nu uita ca dezvoltarea masei musculare uneori cere ani de antrenament corect si serios si multa rabdare. Inarmeaza-te cu calm si nu te lasa cuprins de disperare.
2) Antreneaza-te regulat dar fara sa exagerezi. Am ...detalii
Muschii care se incapataneaza sa nu “creasca” reprezinta cosmarul multor reprezentanti ai sexului tare care se inscriu la sala. Adesea doritorii se grabesc prea mult sau poate au asteptari nerealiste sau si mai des habar nu au cum sa faca asta in mod corect. Se antreneaza ca nebunii, mananca mult sau PREA mult, se imbuiba cu suplimente, cer diverse sfaturi in stanga si in dreapta si in ciuda tuturor acestor eforturi nici un rezultat pe plan “muscular” :).
Asa ca am decis sa prezentam din experienta cumulata a antrenorilor nostri un mic decalog cu sfaturi de bun-simt, pentru a ajuta domnii respectivi sa isi depaseasca propria “drama”, respectand niste reguli simple care de multe ori sunt neglijate :
1) Nu uita ca dezvoltarea masei musculare uneori cere ani de antrenament corect si serios si multa rabdare. Inarmeaza-te cu calm si nu te lasa cuprins de disperare.
2) Antreneaza-te regulat dar fara sa exagerezi. Am ...detalii
Nu am rezultate?
Cat de des ar trebui sa schimb programul de antrenament pentru a avea rezultate?
Intotdeauna ma surprind persoanele care vin la sala la aceeasi ora ca de obicei, ascultand aceeasi muzica, mergand la aceleasi activitati, facand aceleasi exercitii si numar de repetari, zi de zi, luna de luna, programati parca si pusi pe repete. Fara doar si poate, admir vointa si angajamentul lor. Totusi, nu pot sa nu ma intreb, oare cum reusesc sa faca lucrul acesta, nu se plictisesc ingrozitor? Probabil ca dupa primele luni au si incetat sa se mai astepte la vreun rezultat. Foarte multi se plang de dureri articulare, rezultat al acelorasi exercitii zi de zi, luna de luna.
Asadar, ce trebuie sa schimbam in antrenamentul nostru astfel incat sa evitam atingerea asa numitului platou in care rezultatele inceteaza sa apara, ba dimpotriva, apar accidentarile.
1. greutatile
2. numarul de seturi
3. numarul de repetari
4. perioda de odihna
Spre exemplu, daca intr-o saptamana alegi sa faci 5 seturi ...detalii
Cat de des ar trebui sa schimb programul de antrenament pentru a avea rezultate?
Intotdeauna ma surprind persoanele care vin la sala la aceeasi ora ca de obicei, ascultand aceeasi muzica, mergand la aceleasi activitati, facand aceleasi exercitii si numar de repetari, zi de zi, luna de luna, programati parca si pusi pe repete. Fara doar si poate, admir vointa si angajamentul lor. Totusi, nu pot sa nu ma intreb, oare cum reusesc sa faca lucrul acesta, nu se plictisesc ingrozitor? Probabil ca dupa primele luni au si incetat sa se mai astepte la vreun rezultat. Foarte multi se plang de dureri articulare, rezultat al acelorasi exercitii zi de zi, luna de luna.
Asadar, ce trebuie sa schimbam in antrenamentul nostru astfel incat sa evitam atingerea asa numitului platou in care rezultatele inceteaza sa apara, ba dimpotriva, apar accidentarile.
1. greutatile
2. numarul de seturi
3. numarul de repetari
4. perioda de odihna
Spre exemplu, daca intr-o saptamana alegi sa faci 5 seturi ...detalii
Exercitiu complet pentru coapse si fesieri!
Un exercitiu simplu dar foarte eficient!
Atunci cand lucram fandari implicam in efort musculatura anterioara a coapsei, posterioara si fesierii!
Asadar, daca doriti sa va tonifiati musculatura, sa cresteti rezistenta la efort si bineinteles sa ardeti calorii, atunci fandarile nu ar trebui sa lipseasca din cadrul antrenamentului dumneavostra.
Cum se efectueaza corect?
Pas inainte cu un picior astfel incat genunchiul sa nu depaseasca linia piciorului. Spatele drept, privirea inainte, micarea efectuata usor, controlata. Nu tinem picioarele pe aceeasi linie pentru ca ne vom dezechilibra, talpile usor paralele. Daca sunteti incepatori efectuati fandari cu sprijin lateral. Nu este recomandat mersul fandat sau fandarile alternative decat in momentul in care stapanim tehnica corecta de executie!
Daca suntem ceva mai avansati putem trece bineinteles la mersul fandat, sau fandarile alternative de pe loc folosind ganterele pentru un plus de efort.
Important!
Nu facem fandari ...detalii
Un exercitiu simplu dar foarte eficient!
Atunci cand lucram fandari implicam in efort musculatura anterioara a coapsei, posterioara si fesierii!
Asadar, daca doriti sa va tonifiati musculatura, sa cresteti rezistenta la efort si bineinteles sa ardeti calorii, atunci fandarile nu ar trebui sa lipseasca din cadrul antrenamentului dumneavostra.
Cum se efectueaza corect?
Pas inainte cu un picior astfel incat genunchiul sa nu depaseasca linia piciorului. Spatele drept, privirea inainte, micarea efectuata usor, controlata. Nu tinem picioarele pe aceeasi linie pentru ca ne vom dezechilibra, talpile usor paralele. Daca sunteti incepatori efectuati fandari cu sprijin lateral. Nu este recomandat mersul fandat sau fandarile alternative decat in momentul in care stapanim tehnica corecta de executie!
Daca suntem ceva mai avansati putem trece bineinteles la mersul fandat, sau fandarile alternative de pe loc folosind ganterele pentru un plus de efort.
Important!
Nu facem fandari ...detalii
Antrenament express pentru brate!
3 exercitii pentru brate!
Daca iti doresti sa ai brate frumoase, tonice care sub nici o forma sa nu iti dezvaluie varsta, atunci 35- 40 de minute de antrenament sunt suficiente pentru a obtine acest lucru.
In urmatoarele randuri vom prezenta un program de antrenament care poate fi urmat atat de domni cat si de doamne. In nici un caz aceste exercitii nu ar trebuie sa sperie doamnele prin faptul, neadevarat de altfel, ca li se dezvolta musculatura. Greutatile folosite si numarul de repetari recomandate au ca scop tonifierea musculaturii si in niciun caz dezvoltarea ei.
Dezvoltarea masei musculare de altfel, este un proces anevoios de lunga durata, foarte greu de obtinut, fiind nevoie de un antrenament mult mai complex, greutati mari si o alimentatie corespunzatoare.
Asadar, daca ai doar 40 de minute la dispozitie si vrei sa lucrezi musculatura bicepsului iti recomandam urmatoarele exercitii. Bineinteles totul dupa o usoara incalzire, cel putin 10 min cardio ( aparatul eliptic ...detalii
3 exercitii pentru brate!
Daca iti doresti sa ai brate frumoase, tonice care sub nici o forma sa nu iti dezvaluie varsta, atunci 35- 40 de minute de antrenament sunt suficiente pentru a obtine acest lucru.
In urmatoarele randuri vom prezenta un program de antrenament care poate fi urmat atat de domni cat si de doamne. In nici un caz aceste exercitii nu ar trebuie sa sperie doamnele prin faptul, neadevarat de altfel, ca li se dezvolta musculatura. Greutatile folosite si numarul de repetari recomandate au ca scop tonifierea musculaturii si in niciun caz dezvoltarea ei.
Dezvoltarea masei musculare de altfel, este un proces anevoios de lunga durata, foarte greu de obtinut, fiind nevoie de un antrenament mult mai complex, greutati mari si o alimentatie corespunzatoare.
Asadar, daca ai doar 40 de minute la dispozitie si vrei sa lucrezi musculatura bicepsului iti recomandam urmatoarele exercitii. Bineinteles totul dupa o usoara incalzire, cel putin 10 min cardio ( aparatul eliptic ...detalii
Alte 3 fitness-mituri demontate
Un practicant fitness stie de obicei ca exista foarte multe programe de antrenament si este greu sa iti dai seama, care va da rezultate si care te va „ajuta” doar sa mai pierzi ceva timp in sala de sport. O informare corecta te va ajuta sa alegi si sa nu crezi in tot ce auzi la vestiare.
1. „Cel mai potrivit program de antrenament il voi alege cu ajutorul amicei care face fitness de cativa ani”
Cu siguranta programul urmat de prietena ta este foarte bun. Poate ca a fost elaborat de un antrenor hipercunoscut, care a obtinut rezultate excelente iar programul se potriveste categoriei tale de varsta. Dar nu uita ca trasaturile corpului tau sunt unice si ca acesta poate raspunde la aceasta schema de antrenament cu totul altfel decat cel al prietenei. Daca totusi te-ai decis sa il urmezi, fii atenta cum reactioneaza corpul tau la un exercitiu sau altul. Schimba numarul de repetari sau rotatii si inlocuieste un exercitiu cu altul nou. Dar nu uita ca cele mai ...detalii
Un practicant fitness stie de obicei ca exista foarte multe programe de antrenament si este greu sa iti dai seama, care va da rezultate si care te va „ajuta” doar sa mai pierzi ceva timp in sala de sport. O informare corecta te va ajuta sa alegi si sa nu crezi in tot ce auzi la vestiare.
1. „Cel mai potrivit program de antrenament il voi alege cu ajutorul amicei care face fitness de cativa ani”
Cu siguranta programul urmat de prietena ta este foarte bun. Poate ca a fost elaborat de un antrenor hipercunoscut, care a obtinut rezultate excelente iar programul se potriveste categoriei tale de varsta. Dar nu uita ca trasaturile corpului tau sunt unice si ca acesta poate raspunde la aceasta schema de antrenament cu totul altfel decat cel al prietenei. Daca totusi te-ai decis sa il urmezi, fii atenta cum reactioneaza corpul tau la un exercitiu sau altul. Schimba numarul de repetari sau rotatii si inlocuieste un exercitiu cu altul nou. Dar nu uita ca cele mai ...detalii