NEWSLETTER
TOP SALI
Noi, cei de la Smartfit Studio Timisoara, credem in miscare. Fie ca ea inseamna sport sau evolutie. Asa ca am decis ca in iarna anului 2011 sa ne deschidem portile si sa facem ce stim noi mai...detalii
Smartfit Studio Timisoara
Situat in incinta RIN Grand Hotel, Body Art este singurul club de fitness din tara cu program non stop. Dispune de o sala de fitness dotata cu aparatura Nautilius de ultima generatie, sala de spinning...detalii
Body Art Wellness Club
Lotus Sport ( City Mall ) Lotus Sport (Centrul Huedin)-Str.Huedin Fitness ...detalii
Lotus Sport
GEMA Fitness - Clubul de langa casa ta! Cu o suprafata de peste 1100 mp, doua sali de aerobic, sala de spinning si o zona de cardio-fitness dotata cu echipamente de ultima generatie Technogym, Gema...detalii
Gema Fitness
Top 10 fitness tips facebook digg delicious google twitter
3 exercitii pentru brate!
Daca iti doresti sa ai brate frumoase, tonice care sub nici o forma sa nu iti dezvaluie varsta, atunci 35- 40 de minute de antrenament sunt suficiente pentru a obtine acest lucru.
In urmatoarele randuri vom prezenta un program de antrenament care poate fi urmat atat de domni cat si de doamne. In nici un caz aceste exercitii nu ar trebuie sa sperie doamnele prin faptul, neadevarat de altfel, ca li se dezvolta musculatura. Greutatile folosite si numarul de repetari recomandate au ca scop tonifierea musculaturii si in niciun caz dezvoltarea ei.
Dezvoltarea masei musculare de altfel, este un proces anevoios de lunga durata, foarte greu de obtinut, fiind nevoie de un antrenament mult mai complex, greutati mari si o alimentatie corespunzatoare.
Asadar, daca ai doar 40 de minute la dispozitie si vrei sa lucrezi musculatura bicepsului iti recomandam urmatoarele exercitii. Bineinteles totul dupa o usoara incalzire, cel putin 10 min cardio ( aparatul eliptic in acest caz ar fi ideal pentru ca implica in efort si musculatura bratelor), urmata de o incalzire specifica.
|
Flexii cu bara Z din stand |
Flexii alternative cu ganterele |
Flexii izolate cu ganterele |
 |
 |
 |
|
3 serii x 10-15 repetari greutatea folosita trebuie sa permita nr. respectiv de repetari pauza - maxim 1 min |
3 serii x 10-15 repetari greutatea folosita trebuie sa permita nr. respectiv de repetari pauza - maxim 1 min |
3 serii x 10-15 repetari greutatea folosita trebuie sa permita nr. respectiv de repetari pauza - maxim 1 min |
Cuvinte de cautare: antrenament biceps, antrenament brate, fitness
