Daca esti obsedata sa afisezi in aceasta vara, pe plaja, cei mai tonifiati abdominali, poate nu ti-ar strica sa citesti si recomandarile de mai jos. Poate vei descoperi si amanunte mai putin cunoscute.
 

Sa raspundem, deci, la cateva intrebari:

Care exercitii se practica alert ?

Cele pentru un antrenament cardiovascular, cum ar fi stepul, alergatul pe banda, aerobicul, toate necesitand ritmuri sustinute. Dar trebuie mereu sa se respete niste limite pentru a se evita exagerarile si accidentarea.
 

Slow, doar abdominalii?

Nu. La fel se executa toate exercitiile de tonifiere.

Cum procedez ca sa imi controlez muschii?

Daca fac exercitiile rapid nu pot controla oricum musculatura? In nici un caz. O executie a abdomenelor in viteza inseamna in mare parte sa lucrezi din inertie, efortul facandu-l muschii gatului si ai spatelui, cu foarte putine rezultate pe partea de tonifiere.

Exista o tehnica castigatoare?

Da. Tehnica castigatoare este cea Slow, deoarece mareste timpul de contractie ai muschilor. Este de preferat sa te controlezi atat la urcare cat si la coborare, astfel incat sa implici in miscare cat mai multe fibre musculare.

Cum execut exercitiile pentru abdominalii oblici?

Iata pasii de urmat:

- executa ridicarile cu o gamba ridicata de pe sol.

- aseaza-te la sol cu genunchii indoiti

- du un picior peste genunchiul opus  si pune mainile dupa ceafa

- ridicate asa incat sa atingi genunchiul cel mai apropiat cu fruntea (celalalt ar fi imposibil)

- inspira in timp ce urci si expira in timp ce cobori

- fa o serie de 30 de repetari si schimba piciorul 

Niste trucuri ca sa imi antrenez cu succes abdominalii?

Iata ce sa faci ca sa obtii rezultate foarte bune:

-controleaza-ti respiratia: expira pe contractie si inspira pe faza de relaxare.

- prefera exercitiie cu gambele indoite. Doar dupa o luna de antrenament (si dupa ce ai tonifiat abdominalii) vei reusi sa faci si exercitiile hard, cele cu ambele picioare paralele la sol

- nu introduce picioarele sub spalier sau mobila. Astfel, vei lucra mai mult cu musculatura soldului si spatelui si mai putin cu abdominalii

- atentie la exercitiile care prevad mainile pe ceafa. Nu trebuie sa hiperflexezi coloana vertebrala.

- antreneaza-te cu mult calm si foarte lent, incercand sa controlezi mental fiecare miscare

- mereu este mai bine sa executi 10 repetari mai putin dar cu un grad mai mare de concentrare, decat repede si prost.

Mult succes!