Si ce daca a venit toamna? Aquagym-ul sau aquafitness-ul, candva o activitate destinata reabilitarii sau unor subiecti cu diverse forme de handicap fizic, incepe acum sa se raspandeasca in randul cluburilor detinatoare de piscine, alaturi de cursurile de inot sau de sarituri in apa, drept o noua forma de a-ti intra in forma. Profita de asta ca sa iti poti practica sportul favorit si in sezonul rece. Ca sa iti dam un motiv in plus ca sa faci un tur al piscinelor acoperite, citeste mai jos cat de bine este sa faci gimnastica in apa.

Deci pe langa functia de reabilitare, aquafitness-ul poate avea ca si scop atat antrenamentul sportiv, kinetoterapia sau recreerea de calitate.
Beneficiile aquagym-ului
Sa te misti sub apa, implica un efort considerabil chiar si in cazul executarii unor exercitii simple, deoarece rezistenta pe care apa o opune miscarilor noastre este de aproximativ 6 ori mai mare decat cea a aerului. Asta duce implicit la un efort muscular superior celui depus in timpul efectuarii exercitiilor traditionale, cu efecte “devastatoare” asupra masei de grasime, insa fara sa afecteze si sa oboseasca articulatiile, cum se intampla de obicei intr-o ora obisnuita de antrenament in sala.
Masajul pe care apa il exercita asupra corpului are un efect atat tonifiant cat si relaxant.
Protejati de apa!
Unul din avantajele gimnasticii in apa este acela de a te simti protejata si sigura ca nimeni nu o sa poata vedea defectele tale fizice sau miscarile mai putin reusite, asa cum se intampla intr-o ora de aerobic la sala, care uneori se transforma intr-un concurs de frumusete sau de bravura. La urma urmei tu nu faci aquagym “de fitze” ci esti acolo pentru a-ti remodela corpul si a te relaxa intr-un mediu lipsit de stress. Miscarea in apa poate fi practicata de toata lumea, chiar si de cei care au probleme cu articulatiile sau de postura. Sa nu uitam ca s-a nascut ca si activitate de reabilitare!
Acquagym, acqua-aerobic si acquastep
• Acquagym-ul este practic versiunea “subacvatica” a gimnasticii traditionale, pe fondul unei muzici ritmate si animata de vocea antrenorului specializat. Poate fi practicat de oricine, independent de varsta sau sex, pentru ca nu are contraindicatii. Ofera avantaje legate de tonifiere mai mult decat o pregatire atletica deosebita.
• Acquaerobic este o activitate mai solicitanta decat aquagym si inafara de tonifiere iti va potenta si capacitatile aerobe, prin exercitii de rezistenta. Lectiile se executa intotdeauna pe muzica, ritmurile se schimba gradat, miscarile sunt complexe inscriindu-se intr-o coregrafie stabilita de antrenor in functie de gradul de pregatire al elevilor. Lectiile se pot imparti pe grade de pregatire, incepatori si avansati.
• Acquastep este versiunea in apa a stepului traditional, si pe langa eficacitatea demonstrata de tonifiere si sculptare a gambelor, coapselor si fesierilor, este si foarte distractiva.
Sfaturi utile
Ca si orice alta activitate legata de miscare, exista doua aspecte importante pe care trebuie sa le iei in considerare atunci cand decizi sa te inscrii la o piscina in detrimentul alteia. Acestea sunt infrastructura (dotarile si facilitatile) si  pregatirea si personalitatea instructorului.

•  Inainte de a te inscrie, fa un tur al intregului spatiu, cere detalii despre piscina (lungime, latime, adancime), sistemul de filtrare, cantitatea de clor si PH-ul apei. Poate nu stiai dar fiecare piscina este obligata de lege sa afiseze toate aceste date intr-un loc vizibil vizitatorilor. Nu uita de vestiare si de dusuri (vor conta amandoua atunci cand locul va fi supraaglomerat). Distanta intre vestiare si bazin este un factor important, mai ales daca vrei sa frecventezi piscina acoperita si in timpul iernii si nu vrei sa racesti pe holuri.
• Asista ca si spectator la o ora pe care doresti sa o frecventezi, asta pentru a vedea daca instructorul se va demonstra pregatit, simpatic si mai ales disponibil cu toate participantele. In mod normal, in functie de dimensiunea piscinei, o clasa nu este indicat sa numere mai mult de 20-25 de persoane. Daca nu doresti sa fii deranjata de privirile indiscrete ale barbatilor, intreaba daca exista si niste ore speciale numai pentru doamne.
• Ar fi indicat sa evaluezi si accesoriile care iti vor fi puse la dispozitie pentru a desfasura o lectie in mod corect. Ma refer aici la bastonase, manusi, aripioare, greutati pentru picioare si gantere speciale pentru apa, care trebuie sa fie in numar suficient pentru toti cei prezenti.
• Un alt aspect important este pretul. Daca iti doresti doar clasele de aquagym, un abonament pe o luna cu 12 intrari iti este suficient. 3 clase pe saptamana sunt suficiente pentru a vedea rezultatele.
•  Iti mai recomandam un costum de baie intreg pentru a nu pierde o piesa atunci cand te “agiti” sa prinzi coregrafia, slapi de baie si un halat special pentru piscina. O casca iti este necesara daca nu doresti sa iti uzi parul dar exista si unele piscine care impun purtarea unei casti de baie in timpul orelor, pentru a evita smocurile de par inestetice, care ajung sa pluteasca pe luciul apei si care se opresc in instalatia de filtrare.

In sfarsit in apa ! Acum esti pregatita sa arzi multe calorii intr-un mod cu adevarat distractiv! Mult succes!

Cuvinte de cautare: aquagym, piscina, gimnastica in apa, inot, aquastep