NEWSLETTER
TOP SALI
Noi, cei de la Smartfit Studio Timisoara, credem in miscare. Fie ca ea inseamna sport sau evolutie. Asa ca am decis ca in iarna anului 2011 sa ne deschidem portile si sa facem ce stim noi mai...detalii
Smartfit Studio Timisoara
Situat in incinta RIN Grand Hotel, Body Art este singurul club de fitness din tara cu program non stop. Dispune de o sala de fitness dotata cu aparatura Nautilius de ultima generatie, sala de spinning...detalii
Body Art Wellness Club
Lotus Sport ( City Mall ) Lotus Sport (Centrul Huedin)-Str.Huedin Fitness ...detalii
Lotus Sport
GEMA Fitness - Clubul de langa casa ta! Cu o suprafata de peste 1100 mp, doua sali de aerobic, sala de spinning si o zona de cardio-fitness dotata cu echipamente de ultima generatie Technogym, Gema...detalii
Gema Fitness
Top 10 fitness tips facebook digg delicious google twitter
Un exercitiu simplu dar foarte eficient!
Atunci cand lucram fandari implicam in efort musculatura anterioara a coapsei, posterioara si fesierii!
Asadar, daca doriti sa va tonifiati musculatura, sa cresteti rezistenta la efort si bineinteles sa ardeti calorii, atunci fandarile nu ar trebui sa lipseasca din cadrul antrenamentului dumneavostra.
Cum se efectueaza corect?
Pas inainte cu un picior astfel incat genunchiul sa nu depaseasca linia piciorului. Spatele drept, privirea inainte, micarea efectuata usor, controlata. Nu tinem picioarele pe aceeasi linie pentru ca ne vom dezechilibra, talpile usor paralele. Daca sunteti incepatori efectuati fandari cu sprijin lateral. Nu este recomandat mersul fandat sau fandarile alternative decat in momentul in care stapanim tehnica corecta de executie!
Daca suntem ceva mai avansati putem trece bineinteles la mersul fandat, sau fandarile alternative de pe loc folosind ganterele pentru un plus de efort.
Important!
Nu facem fandari fara o incalzire specifica a articulatiilor si musculaturii trenului inferior.
Nu efectuam miscarile rapid si necontrolat.
Nu trecem la fandari cu un grad mai mare de dificultate decat in momentul in care stapanim tehnica de executie.
Recomanadari:
Efectuati fandari de doua ori pe saptamana in cadrul antrenamentului trenului inferior.
4 serii x 10-15 repetari pe fiecare picior.
Cuvinte de cautare: exercitii pentru fesieri, tonifiere, coapse, slabit, calorii
