Adesea, din cauza miilor de probleme de la serviciu si din familie, nu mai ai timp suficient ca sa desfasori zilnic o activitate fizica sanatoasa. Si astfel, te confrunti vara de vara cu acceasi problema, cand e timpul sa probezi costumul de baie. Daca te afl in aceasta situatie, nu te panica. Poti mereu sa pui in practica o solutie „last minute” sau mai bine „first minute” din timpul rezervat vacantei. Nu intelegi prea bine?
 

Iata si explicatia: adesea doamnele profita de timpul liber din vacanta, nu doar pentru a se bronza si odihni dar si pentru a e mentine in forma. Clasica vacanta la mare, numita in mod gresit „pentru lenesi’, ofera in realitate multe ocazii sa stai in aer liber si sa faci miscare in acelasi timp. Nu te gandi doar la reprizele de inot in mare sau la piscina (care oricum iti fac foarte bine), deoarece mai exista multe exercitii de fitness pe care le poti face pe plaja pentru a-ti tonifia musculatura fara sa renunti la bronz. Iata cateva exemple!
 

Fitness pe plaja: exercitii pentru brate
Nu este foarte comod sa cari cu tine la plaja clasicele gantere, care se folosesc la sala pentru tonifierea musculaturii bratelor, de aceea o solutie foarte practica este sa iei in geanta de plaja 2 sticle pentru apa, goale, pe care sa le umpli pe loc cu apa de mare sau nisip. Alege sticle de marimea potrivita posibilitatilor tale.
-pentru bicepsi:  tine cate o greutate in fiecare mana, stai in picioare cu picioarele usor departate si genunchii putin aplecati, pleaca cu bratele intinse lateral si coboara-le incet, pe rand, pana ajungi cu ele la spate. Miscarile trebuie sa fie lente si controlate.
- pentru tricepsi: ramai in picioare in aceeasi pozitie, cu greutatile in maini, ridica bratul drept vertical si apoi indoaie-l lent spre inapoi, peste umeri, pana atingi cu el spatele, care trebuie sa fie drept. Repeta de 10 ori apoi schimba bratul.

Fitness pe plaja: exercitii pentru gambe
- pentru exteriorul coapselor:  intinde-te pe partea dreapta pe un prosop sau covoras de plaja si tinand piciorul perfect intins cu talpa la 90 de grade, ridica de 15 ori piciorul stang. Intoarce-te pe partea stanga si procedeaza la fel cu piciorul drept.
- pentru interiorul coapselor intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si talpile sprijinite pe nisip. Introdu intre genunchi o minge de plaja (din caucuic sau mingea de umflat care se foloseste la volei pe plaja). Strange coapsele cat de tare poti, repetand de 15 ori si la ultima repetare ramai in pozitie timp de 30 de secunde cu muschii contractati strangand mingea. 
Pentru tonifierea gambelor, la plaja, este perfect si alergatul pe nisip, dimineata devreme sau la apusul soarelui, pentru a nu suferi de cald. Daca nu crezi ca esti in forma, limiteaza-te sa faci plimbari lungi cu picioarele in apa pana aproape de genunchi. Este un exercitiu ideal pentru a imbunatati circulatia, a dezumfla gambele si a combate celulita. 

Fitness pe plaja: exercitii pentru abdominali
Daca vrei sa iti tonifici abdomenul la plaja, da frau liber tuturor exercitiilor pe care le-ai invatat la sala: crunch, crunch invers, abdominale laterale, toate le poti face linistita intinsa pe un prosop, sau mai bine la umbra unei umbrele. Ca sa iti tonifici abdominalii laterali poti folosi si sticlele cu apa d ecare vorbeam mai sus: ia cate una in fiecare mana, in picioare cu talpile usor departate, spatele drept si apleaca-te de 15 ori spre dreapta si de 15 ori spre stanga. Repeta de cel putin 3 ori.
 

Fitness pe plaja: stretching
Dupa ce ai executat toate exercitiile de mai sus, nu uita sa iti relaxezi musculatura cu putin stretching sau, de ce nu, sa incerci si putina yoga pe malul marii? O adevarata incantare pentru corpul si mintea ta!
Vacanta placuta!