NEWSLETTER

E-mail

• HOME
• SERVICII FITNESS
• ABC FITNESS
  • ABC DIETA
  • CARDIO & RELAX
  • ABC TERAPII
  • FITNESS & HEALTH
  • MAMICI & PITICI
  • TOP 10 FITNESS TIPS
• FITNESS TRAINER
• FITNESS NEWS
• ECHIPAMENT FITNESS
• COMUNITATE

TOP SALI

  Noi, cei de la Smartfit Studio Timisoara, credem in miscare. Fie ca ea inseamna sport sau evolutie. Asa ca am decis ca in iarna anului 2011 sa ne deschidem portile si sa facem ce stim noi mai...detalii

Situat in incinta RIN Grand Hotel, Body Art este singurul club de fitness din tara cu program non stop. Dispune de o sala de fitness dotata cu aparatura Nautilius de ultima generatie, sala de spinning...detalii

  Lotus Sport ( City Mall ) Lotus Sport (Centrul Huedin)-Str.Huedin  Fitness ...detalii

GEMA Fitness - Clubul de langa casa ta! Cu o suprafata de peste 1100 mp, doua sali de aerobic, sala de spinning si o zona de cardio-fitness dotata cu echipamente de ultima generatie Technogym, Gema...detalii

PARTENERI

Top 10 fitness tips facebook digg delicious google twitter

Te antrenezi dar muschii nu "cresc"?

 Muschii care se incapataneaza sa nu “creasca” reprezinta cosmarul multor reprezentanti ai sexului tare care se inscriu la sala. Adesea doritorii se grabesc prea mult sau poate au asteptari nerealiste sau si mai des habar nu au cum sa faca asta in mod corect. Se antreneaza ca nebunii, mananca mult sau PREA mult, se imbuiba cu suplimente, cer diverse sfaturi in stanga si in dreapta si in ciuda tuturor acestor eforturi nici un rezultat pe plan “muscular” :). 

 

Asa ca am decis sa prezentam din experienta cumulata a antrenorilor nostri un mic decalog cu sfaturi de bun-simt, pentru a ajuta domnii respectivi sa isi depaseasca propria “drama”, respectand niste reguli simple care de multe ori sunt neglijate :

1) Nu uita ca dezvoltarea masei musculare uneori cere ani de antrenament corect si serios si multa rabdare.  Inarmeaza-te cu calm si nu te lasa cuprins de disperare. 

2) Antreneaza-te regulat dar fara sa exagerezi.  Am vazut barbati care se “consuma” efectiv sub greutati, fara sa lase corpului timp de recuperare si apoi se mai mira ca nu au rezultate. 

3) Mananca sanatos, bine si mai ales echilibrat. O dieta saraca in calorii iti va incetini rezultatele iar una prea bogata te va “ingreuna” excesiv. Gaseste echilibrul pe baza metabolismului tau, a stilului tau de viata. Consulta un nutritionist si desigur antrenorul tau personal.  

4) Dormi cat trebuie. Somnul este fundamental pentru refacere.

5) Cauta un partener de antrenament. Vei avea nevoie de el ca sa te motiveze si va veti impinge de la spate unul pe altul. 

6) Asculta-ti mereu organismul. Daca te simti obosit, odihneste-te o zi in plus. Daca simti ca ai chef sa te antrenezi chiar daca ziua nu era prevazuta pentru antrenament, fugi rapid la sala. Ceva abdomene, ceva aerobic nu-ti va face rau, ci dimpotriva. 

7) Foloseste greutati mai degraba “consistente”. Ele iti vor permite sa iti faci corect exercitiile, dar vor fi suficient de grele ca sa stimuleze cresterea masei musculare. 

8) Respecta schema de antrenament. Du-ti mereu la bun sfarsit programul de antrenament pe ziua respectiva. Normal, numai daca nu ai probleme cu mici accidentari sau alte incidente nedorite.

9) Nu neglija gambele. Boala incepatorilor este sa lucreze foarte mult pentru brate (antrenament mai usor si cu impact crescut ca si imagine) fara sa tina cont de antrenamentul gambelor, care imprima o dezvoltare completa si armonioasa a corpului. 

10) Nu renunta.  Ca  in toate actiunile din viata si la sala vor fi momente de euforie si de depresie. Linisteste-te si nu renunta. Rezultatele apar mereu pentru cei care se antreneaza “cu cap”. 

 

Comentarii

Au fost postate 0 comentarii pana acum pentru acest articol. Pentru a posta comentarii va rugam sa va autentificati aici