Vine zapada! Pregateste-ti prima coborare pe schiuri!

Vine zapada! Pregateste-ti prima coborare pe schiuri!

Vine zapada! Pregateste-ti prima coborare pe schiuri!


Sa schiezi…ce pasiune, ce aventura, ce relaxare! Sezonul de schi inca nu a debutat dar asteapta undeva dupa primele zile cu ninsoare si primele serpentine de pe DN1. Daca pentru aglomeratia din trafic nu te poti inarma decat cu mult calm, pentru prima coborare cu schiurile ai nevoie de ceva mai mult. Mai ales daca te vei bucura de o vacanta prelungita pe intreaga perioada a sarbatorilor.
 

E cazul sa te intrebi inca de pe acum, indiferent daca esti incepator sau te consideri un profesionist, cum stai din punct de vedere fizic. Nu risca sa sari pe schiuri direct din scaunul tau moale si confortabil de la birou.

Schiul este o disciplina completa, care cere o pregatire fizica adecvata inainte sa te avanti pe partie. De aceea poate ar fi bine sa urmezi un curs de preschi la una din salile pe care le preferi. Multe dintre ele deja s-au pregatit cu pachete speciale de antrenament, destinate iubitorilor sportului alb.

Dar daca consideri ca nu ai timp de asa ceva dar totusi nu vrei sa pleci la munte nepregatit, iata cateva exercitii simple si practice, pe care le poti face si acasa, folosindu-te de obiectele din jurul tau:.

1. Abilitatea fundamentala pe care trebuie sa o detii este o foarte buna mobilitate articulara, mai ales a spatelui, genunchilor si gleznelor, care iti va da posibilitatea sa stii sa cazi fara sa te accidentezi. Pentru a-ti imbunatati forta muschilor intercostali, exista 3 exercitii foarte simple:
- aseaza-te in picioare in fata unei mobile (sau a unui perete) cu picioarele putin departate, sprijina-te cu mainile de mobila si impinge-te incet in fata, tinand bustul ferm si indoind mainile. Mentine pozitia 10 secunde, 5 repetari.
- aseaza-te cu partea stanga sprijinita de perete si ridica usor piciorul drept de 10 ori. Nu uita sa repeti miscarea si cu piciorul stang.
- in picioare cu bustul ferm si mainile in sold, avansati flexand pe rand pe stangul si dreptul, eliberand tensiunea de pe piciorul ramas in spate. Repetati de 5 ori.

2.Bratele si spatele se pot antrena stand asezat, cu gambele lejer departate si bustul ferm, ridicand si coborand bratele alternativ, de 10 ori, tinand in fiecare mana o sticla de 1 litru (ca sa substituie greutatile de la sala). Repetati de 5 ori. Pentru glezne, asezati-va pe un scaun, tinand bustul drept, sprijiniti un picior pe podea pe varful degetelor iar celalat picior in spatele celui sprijinit, astfel incat sa atinga pulpa si glezna acestuia. Impingeti de 10 ori sus si jos (varf/talpa), apoi schimbati piciorul.  Repetati de 5 ori.

3.Chiar si pentru cei care nu practica schiul la nivel profesionist, si mai ales pentru ei, lipsa de activitate fizica, modificarle de presiune si temperaturile coborate pot cauza probleme de sanatate. De aceea, ar fi indicat sa se acorde o atentie deosebita antrenarii inimii si plamanilor, alergand macar de 2 ori pe saptamana, pedaland sau mergand la piscina. Va puteti antrena si in casa, facand clasicile exercitii de “skipp” sau alergare cu genunchii sus pe cativa metri. Ambele exercitii dar si alte sarituri le puteti practica sarind coarda. Este un exercitiu foarte bun pentru glezne dar va invata sa si respirati. Acum depinde si cat de toleranti sunt vecinii care locuiesc dedesubt :D. Amintiti-va doar sa dedicati cateva minute si incalzirii inainte de a va avanta pe partie, chiar la locul faptei (ajung si cateva sarituri pe loc sau cateva rotatii ale bustului.  
 
In cazul in care doriti sa apelati la profesionisti, va anuntam ca exista aparate in sali de fitness moderne, care imita alunecarea pe partie si va ajuta sa va intrati in ritm.

Daca sunteti un obisnuit al claselor cardio, nu ar trebui sa aveti probleme la prima coborare cu schiurile. Cum luna decembrie promite sa vina cu zapada abundenta, nu ne ramane decat sa strigam impreuna:

Partiiiieeeeee!

Comenteaza

Cauta in:

Newsletter

Citeste acum